A corrida está entre os exercícios físicos mais queridos
das pessoas. Hoje, ao contrário do que acontecia na Grécia Antiga, onde o
esporte era praticado apenas por um grupo restrito de homens, ela encontrou
adesão em diversas camadas sociais, faixas etárias e profissões, chegando ao
número de 4,5 milhões de praticantes no Brasil, segundo pesquisa do Ibope.
Não é para menos: a corrida traz uma série de benefícios que ultrapassam o
plano físico. Além de emagrecer e combater
diversas doenças, como hipertensão e diabetes,
quem corre tem mais chances de sorrir para a vida, pois aumenta a autoestima e
o bem-estar. Quer saber por que mais a corrida virou moda? Acompanhe 11
motivos:
1-É democrática
Para correr, você não precisa ser um exímio atleta. Aliás, boa vontade é mais
bem-vinda do que habilidades específicas quando o assunto é corrida. Mas,
atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados. "Qualquer
pessoa pode correr, só que sempre respeitando suas condições físicas atuais e
crescendo dentro do treinamento diário", explica o personal trainer Edson
Ramalho.
Wanderlei de Oliveira, corredor e criador da CORPORE (Corredores Paulistas
Reunidos), alerta que pessoas que estão cinco quilos acima de seu peso ideal podem ter
problemas ao praticar o esporte, já que, a cada passada, o impacto nas
articulações é de três vezes o seu peso.
2-Emagrece
Em uma hora de corrida, é possível queimar, aproximadamente, 600 calorias -
pode variar para mais ou menos, levando em consideração o preparo físico de
cada indivíduo -, o que ajuda no combate ao sobrepeso. Para que essa queima
aconteça, o personal trainer Edson
Ramalho aconselha que a pessoa corra, no mínimo, 30 minutos, em frequência
cardíaca máxima de 60% a 80%. Só assim a gordura se torna o combustível
primário, ou seja, é queimada.
Para saber sua frequência cardíaca mínima e máxima, basta seguir a seguinte
fórmula:
(220 - sua idade) x 0.6 = frequência cardíaca mínima
(220 - sua idade) x 0.8 = frequência cardíaca máxima
Por exemplo, se a pessoa tem 30 anos, sua frequência cardíaca durante o
exercício pode variar de 114 a 152 batimentos por minuto.
3-Aumenta sua força
Quer ter glúteos firmes? Correr te ajuda! Segundo o personal trainer Edson
Ramalho, quem corre tem toda a musculatura inferior trabalhada, o que inclui
pernas, glúteos e músculos do abdômen.
4-Melhora o condicionamento físico
O personal trainer Edson Ramalho conta que, depois de duas ou três semanas, já
é possível sentir a diferença da corrida no condicionamento físico. Até mesmo
tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. Como
resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais prazerosos.
5-Controla doenças
Diabetes, hipertensão, asma e colesterol alto são
apenas algumas doenças que podem ser mantidas a rédeas curtas com ajuda da
corrida. Tudo isso acontece graças ao condicionamento físico que a atividade
proporciona. Sendo uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa
intensidade condiciona o coração.
Segundo o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf, da Sociedade Brasileira de
Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), depois de algum tempo de prática,
seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa
economia gerada pelo condicionamento físico é que impede que ele se
sobrecarregue, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso.
6-Nocauteia o diabetes
Já falamos dele, mas vale enfatizar que a prática da corrida por diabéticos
pode, em alguns casos, dispensar o uso do remédio de controle da doença. A já
conhecida síndrome metabólica - síndrome que agrupa problemas de saúde como
pressão alta; aumento nos níveis de triglicérides, glicemia e mau colesterol
(LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL) - está diretamente ligada ao
sedentarismo e à gordura corporal, em especial a visceral.
"Quando você faz essa atividade, você consegue metabolizar tudo
isso", afirma o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf. Ele conta que, com
a corrida, o remédio se torna mais efetivo e, em alguns casos, principalmente
de diabetes tipo 2, pode até ser dispensado.
7-Dá um "chega pra lá" na osteoporose
Estudos indicam que correr propicia a mineralização (calcificação) óssea, ou
seja, quem corre diminui as chances de ter osteoporose. O personal trainer
Edson Ramalho explica que o impacto gerado pela corrida, desde que seguro,
fortifica os ossos.
8-Aumenta o bem-estar
A produção de endorfina vinda da corrida é a principal responsável pela
sensação de bem-estar que sucede a corrida. "Toda atividade física
possibilita a produção de endorfina, então a pessoa aumenta a sensação de bem
estar com a prática", explica Antonio Carlos Amador Pereira, psicólogo da
PUC-SP.
Ele acredita que, por a corrida ser um exercício aeróbico, a sensação pode ser
ainda mais forte. Além disso, o fato de ser praticada ao ar livre potencializa
ainda mais a sensação de bem-estar e diminui as chances de bater o clássico
desânimo, já que não dá muito espaço para monotonia.
9-Promove o bom humor
Mais uma vez, a endorfina é responsável pelo desenvolvimento de um humor
estável para aquelas pessoas que praticam esse esporte regularmente. Essa
substância deixa a pessoa tranquila e bem-humorada. "O que acontece muitas
vezes é que, quando essa pessoa não pode praticar, ela fica mal-humorada, quase
como uma abstinência de endorfina", ilustra o psicólogo da PUC-SP Antonio
Carlos Amador Pereira, que também lembra que a corrida manda o estresse para o
escanteio.
10-Deixa a autoestima nos ares
Corrida é um esporte de superação. Segundo o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos
Amador Pereira, quando o corredor consegue superar a si mesmo, a elevação da
autoestima é inevitável, já que a pessoa sabe quanta disciplina e esforço foram
necessários para atingir uma meta. "A autoestima está muito mais ligada a
ser capaz", expõe. O psicólogo também lembra que o esporte está
relacionado ao combate à depressão.
Há, ainda, o que o espelho te diz: não enxergar alguns pneuzinhos ou, quem
sabe, caber naquela calça antiga é muito gratificante, como lembra o médico do
esporte Ricardo Munir Nahaf.
11-Aumenta seu círculo de amizades
As pessoas costumam viver isoladas, como explica o psicólogo da PUC-SP Antonio
Carlos Amador Pereira, o que não é nada bom. Correndo, você conhece pessoas que
compartilham objetivos similares aos seus e não deixarão de te incentivar
quando o desânimo bater. "Outro lado positivo: não tem briga. As pessoas
são solidárias, uma ajuda a outra, o que leva ao aumento do círculo de
amizades", lembra o corredor Wanderlei de Oliveira.
FONTE: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13333-11-motivos-que-fazem-da-corrida-a-queridinha-da-vez-entre-os-exercicios?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Corrida
