sábado, 29 de setembro de 2012

BERMUDA BÁSICA EM PROMOÇÃO

 Aproveite para malhar de bermuda e fique confortável, apresentamos um modelo básico e fácil de combinar com qualquer top e regata, disponíveis em várias cores no site

Em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano)

- comprimento próximo ao joelho;
- cós largo para maior conforto;   CONFIRA!   http://www.rosanatorres.com.br/index.php/bermuda-moda-fitness-1001-a.html

11 DICAS PARA VOCÊ DETONAR NA MUSCULAÇÃO



Com elas você fica forte num instante, sem precisar mudar o treino

Quando começa a treinar, você não pensa em outra coisa a não ser nos resultados, que precisam aparecer rapidamente e fazer seu esforço valer a pena. E, no caso da musculação, alguns truques fazem mesmo a diferença (e explicam porque seu amigo, que começou a fazer exercícios na mesma época que você, já está com o corpo bem mais definido).

1- Diminua as séries e aumente as cargas

Geralmente, os professores indicam três séries, de doze ou quinze repetições e mesma carga, para cada exercício. Mantenha as três séries, mas varie a carga e o número de repetições. Comece com doze movimentos no peso que você encerrou o último treino e aumente o peso na segunda série, fazendo dez movimentos. Para terminar, aumente o peso novamente e faça oito repetições.
2- Combine exercícios

Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potencializando o treinamento em geral.


3-Volte a carga bem devagar

Na hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve ao aumento de músculos.

4- Esgote os músculos

Após suas três repetições habituais, diminua o peso no aparelho (pode colocar uma carga de nível leve) e repita o movimento bem rapidamente, várias vezes. Pare apenas quando sentir queimar. Assim, seu músculo trabalha no limite e é obrigado a se fortalecer com urgência. Só não exagere, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino.

5-Comece trabalhando músculos grandes

Isso exige maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Por exemplo: treine peito antes de treinar bíceps. Treine quadríceps antes de estimular os glúteos.

6- Combine aparelhos e peso livre

O exercício com peso livre, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.

7- Aumente a carga todos os treinos

Em vez de ficar por um mês trabalhando com a mesma carga, troque o peso a cada treino, de acordo com sua capacidade. Isso estimula seus músculos a se desenvolverem.

8- Espere um minuto entre as séries

O ideal é descansar um minuto, repetindo a série com mais potencia. O intervalo é necessário para garantir a intensidade do treino.

9- Respire na hora certa

Quando estiver na fase de contração muscular, inspire. E, na volta do movimento, expire. O trabalho dá mais energia para o treino e, pela contração do abdômen, protege sua coluna.

10- Durma bem

O sono recupera o corpo para o treino do dia seguinte e libera hormônios que ajudam a aumentar a massa muscular.

11- Descanse o corpo

Você precisa de, pelo menos, um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Se quiser treinar durante todos os dias da semana, peça ao professor que divida seu treino em dois (um dia para braços, peito e costas e outro para pernas e glúteos, por exemplo).

FONTE:pOR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 20/03/2009

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/4589-11-dicas-para-voce-detonar-na-musculacao?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=746175













 

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

BERMUDA, A PEÇA IDEAL PARA MALHAR NAS ALTAS TEMPERATURAS

O clima quente requer roupas apropriadas e confortáveis, aproveite esta BERMUDA ROSANA TORRES em promoção e malhe com todo charme!

- em tecido super power composição (85% poliamida 15% elastano)


- detalhe na lateral em friso e costura em outra cor;

- cós largo para maior conforto;   CONFIRA!   http://www.rosanatorres.com.br/index.php/bermuda-moda-fitness-1035.html

PRINCIPAIS RECOMENDAÇÕES PARA CORREDORES


- realizar os alongamentos dos principais grupos musculares antes e após os treinamentos;

- não se deve fazer movimentos de vai-e-vem durante os alongamentos, mas manter a tensão constante durante o tempo que se mantém o músculo estirado;

- não convém usar roupa excessiva ou plásticos. Este procedimento somente acelera o processo de desidratação;

- a roupa deve ser leve e permitir uma boa aeração do corpo, principalmente no verão. Em dias ensolarados deve-se usar o protetor solar e um boné. As roupas geralmente devem ser confortável e que faciliter a troca de calor com o meio ambiente;

- deve-se escolher um tênis que possua um bom sistema de amortecimento e também uma base larga para evitar torções nos calcanhares;

- é importante não comprar tênis do mesmo número que o sapato comum, já que com a corrida os pés tendem a inchar e o resultado será a compressão das zonas onde estão as unhas;

- o uso de meias também protegerá contra assaduras e bolhas. Em geral, um par de tênis dura no mínimo 700 a 800 Km e no máximo 1200 Km, aproximadamente.

FONTE:  http://www.areadetreino.com.br/

Aproveite este look para corrida e sinta-se linda!

http://www.rosanatorres.com.br/index.php/saia-corrida-moda-fitness-3521.html





A CHUTEIRA MAIS LEVE DO MUNDO




Sustentável, modelo de apenas 160 gramas é feita com resíduos de mamona

Há muito tempo as chuteiras deixaram de ser coadjuvantes no futebol. Sua tecnologia e design são fundamentais para os jogadores, que tiram proveito das facilidades e também da estética dentro de campo. Para a próxima temporada que inicia em breve na Europa, Nike desenvolveu um modelo limitado, que revoluciona em diversos aspectos: desde a técnica até o meio-ambiente.

O modelo GS é feito com materiais provenientes da mamona, que tem alto desempenho e flexibilidade, e são renováveis e recicláveis. Todos os itens foram otimizados para reduzir o peso e resíduos: o calçado pesa apenas 160 gramas. "A Nike GS é a chuteira mais leve e mais rápida que já fizemos e realmente marca uma nova era na forma como criar e produzir chuteiras de elite", disse Andy Caine, diretor mundial de design da Nike Futebol.

FONTE: Use Fashion

sábado, 15 de setembro de 2012

REGATA BÁSICA COMPLETA O LOOK CORRIDA



Regata em tela a peça perfeita para correr com conforto, fresquinha... aproveite agora em promoção  na LOJA ROSANA TORRES MODA FITNESS

Blusa em tecido tela (composição 100% poliéster).


- costas nadador;
- comprimento próximo ao quadril;   Confira!   http://www.rosanatorres.com.br/index.php/regata-moda-fitness-5669.html

ESTUDO REVELA QUE CORREDORES VIVEM 5 ANOS A MAIS QUE SEDENTÁRIOS

Correr é bom para você. Tão bom, de fato, que pode prolongar a sua vida por mais de cinco anos. Correr regularmente aumenta a vida útil dos homens por cerca de seis anos e mulheres em cerca de cinco anos e meio, de acordo com dados de um estudo dinamarquês que acompanhou a saúde cardiovascular de 20.000 pessoas desde 1976.

Você não tem que ser Usain Bolt ou Shalane Flanagan para desfrutar, também, do benefício. Os dados, foram apresentados em abril de 2012 na reunião do “Euro Prevent” em Dublin, neste encontro ficou demostrado que correr tão pouco quanto 20 minutos, três vezes por semana, em um ritmo lento ou moderado é o suficiente para realizar essa mágica.”Podemos dizer com certeza que correr regularmente aumenta a longevidade” afirma o Dr. Peter Schnohr, cardiologista-chefe do Copenhagen City Heart Study, em um comunicado.

“A boa notícia é que você realmente não precisa fazer muito para colher os benefícios.” O Copenhagen Heart Study Cidade foi lançado em 1976 e inclui cerca de 20.000 homens e mulheres idade de 20 a 93. O estudo foi concebido para ampliar o conhecimento da prevenção de doenças cardíacas e derrames, mas foi incrementado para incluir insuficiência cardíaca, doença pulmonar, alergias e outros tópicos. A partir desse estudo já foram publicados mais de 750 trabalhos, embora o estudo sobre corrida especificamente ainda não tenha sido publicado.

Descobertas anteriores do estudo demonstraram, por exemplo, que os ciclistas que pedalam forte vivem mais tempo do que o resto de nós, o estresse pode raspar cinco anos fora de sua vida e exercício podem fazer você mais feliz.

Neste estudo, os pesquisadores compararam a mortalidade de 1.116 corredores do sexo masculino e 762 do sexo feminino comparados com uma população de não corredores. A cada um foi perguntado quanto tempo eles passavam correndo por semana, e solicitado para que classificasssem seu ritmo, como lento, médio ou rápido.

“Com os participantes tinham uma ampla extensão de idade sentimos que uma escala subjetiva de intensidade foi a abordagem mais adequada”, disse Schnohr. Os dados foram coletados de 1976 a 1978, 1981 a 1983, 1991 a 1994 e 2001 a 2003. Os resultados mostram que 10.158 mortes foram registradas entre os não-corredores e 122 mortes entre os corredores. Na linha de fundo, como conclusão, o estudo sugere que os homens que correm regularmente vivem 6,2 anos a mais do que aqueles que não o fazem, enquanto as mulheres que praticam corrida vivem 5,6 anos a mais.

Os pesquisadores examinaram a freqüência dos corredores, e concluíram que o ideal é correr pelo menos 2 ou 3 vezes por semana num total de 2,5 horas de atividade. O ritmo ideal é o que deixa “um pouco ofegante, mas não muito”, disse Schnohr.

Texto Original

Study Reveals Joggers Live 5 Years Longer
By Chuck SquatrigliaEmail Author May 3, 2012
PLAYBOOK THE WIRED WORLD OF SPORTS


FONTE: http://www.areadetreino.com.br/?p=9320
Que tal correr com estes look ROSANA TORRES MODA FITNESS



quarta-feira, 12 de setembro de 2012

COLEÇÃO 2013

A 1ª Sessão de fotos ROSANA TORRES MODA FITNESS COLEÇÃO 2013 foi realizada ontem, hoje 12/09/12 segue novamente e 3ª sessão dia 13/09


CRIAÇÃO E ESTILO- ROSANA TORRES

MODELOS- JULIA MAZUCATO E NICOLE BARBIERE, lindas

FOTÓGRAFO- Fabio Messias Fotografia Profissional

VÍDEO- Julio Src

MAKE- Bruna Dayane Nascimento

Aguardem a Coleção está maravilhosa!!


www.rosanatorres.com.br



quarta-feira, 5 de setembro de 2012

REGATA ROSANA TORRES



O detalhe de listra traz o charme nesta Regata, ficará fácil combiná-la com sua legging básica e arrasar no look

- tecido malha PV (composição 67% poliéster e 33% viscose)


- detalhe em tecido listra no decote redondo;

- comprimento próximo ao quadril;     Confira!   http://www.rosanatorres.com.br/index.php/regata-moda-fitness-5670.html

SNEAKERS GANHAM SOLAS EM TONS NEON



Sandália inspirada no tênis é outra novidade do verão Esdra

Pioneira nos tênis de salto anabela no Brasil, a Esdra lança novas versões para o verão 2012/13. Uma das novidades na linha“Dixie” é o solado em tons fluorescentes de verde e rosa.

Eles aparecem nos sneakers de inspiração futurista, com velcro e detalhes metalizados. Já o “Dixie sandal” é o modelo aberto, que mistura sandália com tênis e também tem a sola neon.

FONTE: Use Fashion


A IMPORTÂNCIA DO TREINO PARA AS PERNAS


A importância de um treino para as pernas vai além da beleza, nossos membros inferiores, representam quase a metade da nossa massa corpórea. São elas que possibilitam ao homem manter-se na vertical, podendo além de caminhar, correr, pedalar, subir escadas, agachar, pular, etc.

A musculatura das pernas atua como “uma bomba de auxílio”, principalmente, as panturrilhas. Quando contraídas facilitam o retorno do sangue que está na parte inferior do corpo ao coração.

A deficiência existente no fortalecimento das pernas ocasiona prejuízos ao coração pela falta de condições cardiovasculares. Pernas fracas representam ainda um sacrifício extra em todo o corpo e a possibilidade de lesões nas articulações, ligamentos e nos ossos que, por musculatura fraca, ficam mais desprotegidos, gerando até osteoporose.

FONTE: http://marianadib.com.br/blog/?p=526