terça-feira, 26 de abril de 2016

7 ATITUDES PARA VENCER A PREGUIÇA NA HORA DE TREINAR


Quem nunca sentiu aquela boa e velha preguiça de treinar que atire a primeira pedra. Todos nós temos dias melhores e piores e nestes, veja 7 atitudes que vão te ajudar a espantar a preguiça.



 Você teve um dia horrível, dormiu mal, o trabalho foi exaustivo e você sai dele pensando que “precisa” ir para a academia. Nessa hora, seu desanimo bate, você pensa que seria melhor descansar e ficar em casa largado (a) no sofá. Quando isso acontece muito esporadicamente, não acarretará maiores problemas para seu treino. O problema é que esta preguiça costuma ser bastante comum e bater pelo menos uma vez por semana. Neste caso, é melhor tomar cuidado!

Manter a frequência do treinamento é fundamental para que você tenha sucesso. Por isso, elegemos 7 atitudes que você pode tomar quando a preguiça de treinar bater, que vão fazer você ser mais forte do que ela!

1° Veja fotos antigas suas:
Esta é uma atitude para pessoas que já treinam há mais tempo e as mudanças já são visíveis. Veja como você era, como seu corpo melhorou e como você ficou com um aspecto melhor. Isso provavelmente vai criar em você um sentimento de motivação, que vai vir das suas lembranças de todas as dificuldades que passou, de todas as vezes que treinou cansado (a), que recusou alimentos saborosos, mas que colocariam seus resultados em xeque. Não há quem não se motive desta maneira!

2° Faça uma lista de motivos:
Somos seres de hábitos e precisamos enxergar o valor agregado de tudo. A palavra motivação vem de motivo, portanto você precisa saber por que de fato está treinando, pois assim terá motivos para superar a preguiça e conseguir treinar. Faça sua lista e deixe ela sempre a mão, para que quando você sentir preguiça, possa ler ela e ser mais forte que isso!

3° Estabeleça uma punição própria para os dias que não treinar:
Nada é mais eficiente do que “multas” para casos de preguiça. Por exemplo, se você faltar em um treino por preguiça, terá que fazer um treino extra na semana, no seu dia de descanso. Não comer aquela sobremesa deliciosa que estava contando as horas para comer 

4° Lembre do sentimento de realização do fim do treino:
Sabe aquele sentimento gostoso de dever cumprido, quando terminamos nosso treino de maneira satisfatória? Pois bem, tente sempre lembrar de como isso é bom e tente relembrar este sentimento. Seu psicológico ficará mais fortalecido e com certeza, você terá mais motivação para treinar!

5° Tenha um “cão de guarda”:
Uma pessoa te empurrando para treinar é a melhor maneira de não burlar nenhum treino. De preferência, escolha uma pessoa “chata” que vá ficar no seu pé até que você, de saco cheio, vá treinar, mais para que ela deixe de te importunar, do que por vontade.

6°  Veja vídeos ou leia textos motivacionais:
Existem milhares de textos motivacionais. Vídeos também são bastante interessante para reacender a fagulha de sua motivação. É uma solução externa, mas que pode ter bons efeitos, principalmente nos dias de preguiça.

7° Saia do sofá e vá treinar!:
Parece óbvio, mas quantas vezes você saiu, mesmo com preguiça, e seu treino foi muito bom? Dizem que o mais difícil é começar, então dê o primeiro passo! Se deu preguiça de treinar, saia de casa e verá que a motivação aumenta conforme você vai treinando. Ficar no sofá, largado (a), só vai piorar as coisas e vai te trazer um sentimento de frustração, caso você se deixe vencer.

A motivação é um sentimento, algo interno, mas pode ter certeza que com algumas destas atitudes você terá a motivação para ser mais forte do que qualquer preguiça e colocar este corpo para treinar.
Te desafio a colocar pelo menos 5 destas 7 atitudes em prática e quero que me diga depois se elas funcionam ou não. Conheço pessoas que obtiveram resultados maravilhosos com este tipo de postura. Xô preguiça e bons treinos!



segunda-feira, 25 de abril de 2016

LEGGING LONGA A PEÇA BÁSICA!

Inverno ou verão legging longa arrasa em qualquer look!




  
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sexta-feira, 22 de abril de 2016

BODY ROSANA TORRES

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quinta-feira, 21 de abril de 2016

CALÇA BAILARINA A ESSENCIAL DO INVERNO

Calça Bailarina prática, confortável e essencial no inverno
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terça-feira, 19 de abril de 2016

MÚSCULO: O MELHOR AMIGO DA SAÚDE



Atividade física é algo que o ser humano faz desde a pré-história. Não de maneira sistematizada, mas, de maneira funcional, o homem primitivo tinha que correr atrás da caça que fugia (aeróbio), lutava, arremessava a lança ou a pedra para matar a caça (modalidades), carregava o animal pesado de volta para a caverna (força), comia o bicho (proteína e gordura) junto com algumas frutas ou raízes que colhia (carbo e vitaminas) e dormia (recuperação/reconstrução) para descansar antes de ter que caçar novamente.

Ao observar essas atividades realizadas pelo homem primitivo, é possível perceber que ele já “entendia” bastante do funcionamento e da fisiologia do próprio corpo. Nos dias atuais, ao vermos os estudos evolutivos das diferentes espécies e estudarmos os diferentes comportamentos motores – as formas e quantidades de esforços que cada um faz no dia a dia -, cada vez mais identificamos um fator que é comum e positivo nos homens das diferentes eras: para todos, o desenvolvimento muscular traz inegáveis benefícios.

Desenvolvimento muscular, ganho de massa magra, trabalho contra uma resistência intensa, acima dos padrões da civilização moderna atual e sedentária, são todas formas de se entender um mesmo fim: o ganho de músculo através do esforço físico é o que pode transformar pessoas mais saudáveis, com mais qualidade e com maior tempo de vida. Nesse sentido, não é nenhum exagero afirmar que o melhor amigo contra todos os males de saúde que possam existir é ele, o músculo.

De todas as estruturas envolvidas na nossa movimentação diária, incluindo o exercício, os músculos são as estruturas que mais conseguimos mudar por vontade e por interferência externa direta de nossas atitudes. Trata-se de uma excelente informação, sabendo do impacto que o poder muscular exerce sobre nossa saúde.

Estudos recentes e relevantes têm revelado que mesmo pessoas magras e até aquelas extremamente magras carregam consigo potenciais riscos de doenças cardiovasculares em relação às pessoas com peso maior. Isso acontece porque essas com maior peso possuem também uma musculatura mais desenvolvida, ou seja, mais massa magra proveniente de maior esforço físico contra resistência.

Um grande ponto positivo na construção muscular é que em todo o seu processo de desenvolvimento ele gera benefícios à saúde. Ao praticar uma atividade física e estimular o músculo, ele não se desenvolve imediatamente após o exercício – o aparente aumento muscular decorre do processo inflamatório ali instaurado pelo esforço mas, cresce no processo de recuperação, que pode durar alguns dias após o treino. Durante todo esse período de recuperação, o corpo está consumindo mais energia do que o normal para reconstruir o músculo cansado da atividade.

Há outros pontos benéficos com relação a esse melhor amigo da saúde. Como músculo maiores necessitam de mais energia para sobreviver, o consumo energético do corpo é ampliado. Mais além, uma estrutura corporal com músculos fortes mantém os ossos nos devidos lugares e permite que os esforços não rotineiros sejam feitos com segurança como, por exemplo, levantar seu filho no colo sem prejudicar as costas ou jogar aquele futebol de final de semana com menos risco de lesão, correndo mais rápido e chutando mais forte. Sem deixar de citar que o visual estético fica mais agradável e atraente.

Por tudo isso, seu melhor amigo, aquele que pode salvar sua vida e que ao receber o devido cuidado trará imensurável recompensa, já está contigo, ao seu lado, te acompanhando o tempo todo. Dê a ele, então, a merecida atenção.
Matéria publicada no site do Jornal Cruzeiro.

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/saude-bem-estar/musculo-o-melhor-amigo-da-saude/

LOOK DE INVERNO

Inverno chegou prepare seus looks!
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segunda-feira, 18 de abril de 2016

CLIENTES ROSANA TORRES

Silvana Menezes marca presença em nossa Loja, arrasou com o look detalhe tule!
Valeu a preferência Silvana, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torre Rosana Torres Moda Fitness




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quinta-feira, 14 de abril de 2016

VITRINA ROSANA TORRES

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terça-feira, 12 de abril de 2016

O ESTILO DA REGATA DETALHE CORTADO

Regata cortada em gotas, qual cor escolher?
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segunda-feira, 11 de abril de 2016

O CHARME DO LOOK COM TULE

Look com tule conforto, beleza e estilo!
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sexta-feira, 8 de abril de 2016

PERSONALIZAÇÃO DE CAMISETAS

Personalização camiseta Rosana Torres Moda Fitness beleza e estilo!
Quem participa de muitas corridas quer mudar pegou o Kit e corre pra Loja!!





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quinta-feira, 7 de abril de 2016

ATIVIDADE FÍSICA PELA MANHÃ REDUZ A ANSIEDADE

A ansiedade é um dos principais problemas que atrapalha a vida daqueles que padecem desse mal. A prática de atividades físicas é altamente recomendada e, segundo o professor Rodrigo da Silva, da Smart Fit de Brasília (DF). Existe um horário mais indicado para que o exercíciotenha efeitos benéficos para reduzir a ansiedade: pela manhã ou no máximo, antes do almoço.

“Se a pessoa já sofre de ansiedade e praticar a atividade física à noite, vai ficar mais ‘ligada’ e agitada, dificultando ainda mais sua concentração para dormir”, explica. O exercício eleva os batimentos cardíacos e a produção de serotonina e deve ser evitada no período noturno, mesmo que ela ajude a ter uma boa noite de sono. 




terça-feira, 5 de abril de 2016

segunda-feira, 4 de abril de 2016