Você pode estar parado, andando,
praticando esportes ou até dormindo, não importa! Basta uma oportunidade e lá
vem a danada dcãibra para te incomodar.
A dor intensa, que parece uma fisgada, pega qualquer um de surpresa.
Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária do músculo, a cãibra é um
problema comum que apesar de não sinalizar nenhuma doença grave, funciona como
um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.
"Quando ela surge, é sinal de alguma deficiência", explica o
fisiologista da Unifesp Raul Santo. Para prevenir o incômodo, medidas simples
como alongamento e dieta
equilibrada são fundamentais.
"Ela é involuntária e dolorosa, porém, se você tomar cuidados como alongar
antes de qualquer exercício e usar o sapato adequado, por exemplo, já consegue
evitar o problema", afirma o fisiologista.
Cãimbra
O que
acontece na hora da cãibra?
A cãibra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em
função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja,
quando sentimos cãibra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso
repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.
Por isso sua incidência é comum durante ou após a prática de exercícios
físicos, após muitas horas em pé e até na hora do sexo. "Como não se
caracteriza como doença, a cãibra não causa complicações graves e seus sintomas
são basicamente dor e forte contração do local", explica Raul Santo.
Por que
ela aparece mais nos pés, dedos e panturrilha?
Embora possa acontecer em outras partes do corpo, a cãibra atinge mais os dedos
e toda a superfície dos pés e panturrilha em função do desgaste maior que
estas áreas sofrem.
Como são regiões em constante movimento, acabam perdendo seus nutrientes com
maior rapidez, daí o fato de serem o foco. "Como usamos pernas e pés com
frequência, gastamos todo o combustível disponível ali, fazendo o corpo reagir
mandando sinais de que é preciso repor os nutrientes", explica o
fisiologista.
"Calçados impróprios para caminhar ou praticar exercícios e uma dieta
desregulada podem tornar o problema mais frequente".
E quando
ela aparece no meio da noite?
Se a cãibra é uma consequência do esforço muscular de determinadas regiões,
porque ela aparece quando dormimos, e portanto, num momento de relaxamento?
Isso acontece porque na hora do sono nosso corpo relaxa e faz um balanço de
tudo o que gastou e repôs ao longo do dia e, quando há falta de algum
nutriente, ele reage mesmo se estamos dormindo. Outra situação provável durante
o sono é o relaxamento brusco do músculo contraído durante todo o dia.
"O corpo está reagindo ao que não apresenta equilíbrio ou sofreu o impacto
do relaxamento brusco provocado pelo sono depois de um dia inteiro de
contrações", explica. Se a cãibra aparecer dê uma puxadinha.
Banana
sim, mas sem exageros
Quem já não ouviu dizer que comer banana ajuda a evitar cãibras? Mas será que é
verdade? O fisiologista Raul Santo explica que como é rica em potássio, um dos
principais minerais responsáveis pelo equilíbrio hidroeletrolítico, ela ajuda
bastante na prevenção da contração, porém, se não houver a reposição dos demais
nutrientes e sais minerais, a medida não é suficiente.
"A fruta é excelente para cãibra, mas seu efeito se torna ainda mais
poderoso, se aliado a reposição das demais substâncias necessárias para se
alcançar o equilíbrio hidroeletrolítico, inclusive a água", diz
Raul.
Tratamento
O melhor tratamento para a cãibra é alongar a área na hora da contração.
Segundo o fisiologista, esta prática estimula a circulação no local e promove a
irrigação das veias e a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor.
"Quando damos aquela puxadinha na ponta dos dedos, principalmente o dedão,
ou esticamos a batata da perna, estamos alongando os músculos desnutridos e
proporcionado a reposição de vitaminas e sais minerais através da irrigação do
sangue no local, daí a dor ir embora. Mas perceba o sinal de alerta. Quando as
cãibras se tornam frequentes e contínuas, é melhor procurar um ortopedista e um
fisiologista, pois, o problema pode estar relacionado a outros problemas de
postura ou articulação", diz Raul.
Alongamento
Cuidados
que ajudam a evitar a dor
A cãibra está diretamente ligada aos nossos hábitos de vida e é por isso que
medidas simples conseguem diminuir a frequência do problema.
"A combinação para afastar a cãibra é manter alimentação equilibrada,
hidratação e condicionamento físico", explica o fisiologista da Unifesp.
- Usar calçados adequados e confortáveis para práticas esportivas ou para quem
fica muito tempo em pé
-Manter uma dieta equilibrada com as vitaminas e sais minerais necessários para
nossa saúde
-Tomar muita água
-Fazer alongamento e aquecimento sempre que for fazer exercícios físicos e
antes e depois da rotina pesada do dia a dia.
-Procurar ajuda médica se as dores persistirem por muito tempo
-Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão
-Evitar alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de
nutrientes
POR NATALIA DO VALE - ATUALIZADO EM 07/01/2013
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