Treinamento moderado e dieta balanceada ajudam a melhorar as
defesas do corpo.
O corpo humano tem a capacidade de resistir a quase todos os
tipos de organismos ou toxinas que tendem a lesar os tecidos e órgãos. Essa
capacidade é denominada imunidade. Dessa forma, o sistema imunológico tem como
objetivo reconhecer os organismos invasores, impedir sua disseminação e
finalmente eliminá-los do corpo.
O exercício físico pode proporcionar diferentes respostas no sistema
imunológico. O exercício de intensidade moderada, praticado regularmente,
melhora a capacidade de resposta desse sistema, enquanto o exercício com alta
intensidade praticado sob condições estressantes, provoca um estado transitório
de imunossupressão (ato de reduzir a atividade ou eficiência do sistema
imunológico).
O treinamento físico moderado trás respostas imunológicas saudáveis. Além
disso, a corrida de baixa intensidade ajuda a diminuir a ação estressante após
o exercício, evitando sobrecarregar o sistema imunológico do organismo humano.
Sendo assim, é importante a necessidade do controle das variáveis do
treinamento esportivo para evitar o estresse excessivo.
Excesso de treino – O supertreinamento pode acarretar num enfraquecimento
do sistema imunológico, aumentando as possibilidades de infecção do organismo.
Quando as cargas de treinamento são elevadas, pode ocorrer uma diminuição da
função global do sistema imunológico. A intensidade, duração e frequência
excessiva de treinamento podem proporcionar um mau funcionamento do sistema
imunológico, devido à sobrecarga imposta ao organismo, que pode ocasionar
fadiga. Portanto, o supertreinamento prolongado provoca alterações que se
manifestam como redução crônica do desempenho, acompanhada de um ou mais
sintomas físicos, como elevação da frequência cardíaca de repouso, perda de
peso, diminuição da libido, alterações no sono entre outros.
Quem pratica exercícios adequadamente tem uma substância chamada glutamina,
constante no organismo. Isso é ótimo, pois a glutamina serve de alimento para
os leucócitos. Bem nutridas, essas células trabalham de uma maneira eficiente.
Quem treina intensamente, sem orientação, faz com que os níveis de glutamina
despenquem, assim como a resistência.
As duas últimas décadas foram marcadas por grandes esforços na tentativa de
compreender os mecanismos envolvidos na relação do exercício físico com as
alterações no sistema imunitário. Os grandes avanços tecnológicos e científicos
no campo da genética e biologia molecular propiciaram um estreitamento e uma
maior compreensão dos mecanismos envolvidos na relação do exercício físico com
o sistema imunológico.
Os diversos estudos baseados em modelos experimentais e humanos têm demonstrado
evidências que o exercício moderado, de intensidade menor que 60 % do Vo2máx
com duração inferior a 60 minutos, é associado a menores perturbações no
sistema imune. Enquanto o exercício extenuante tem demonstrado características
opostas, aumentando o risco de adquirir uma infecção no trato superior
respiratório.
Dieta: Aqueles que não seguem uma dieta equilibrada, muitas vezes acabam com um
sistema imunológico fraco. Você deve seguir uma dieta saudável para melhorar o
sistema imunológico. Aqueles que têm o hábito de comer alimentos processados
estão o tempo todo em um risco aumentado de sofrer de distúrbios do sistema
imunológico. É muito importante que seu corpo receba os nutrientes que
necessita. Você deve incluir alimentos como frutas e legumes frescos, carnes
magras e cereais integrais em sua dieta.
Existem vários alimentos que aumentam o sistema imunológico. Certifique-se de
que você adicionará alimentos como frutas cítricas, frutas vermelhas, brócolis,
repolho, salsa, cenoura, alho, cogumelos, aveia, cevada, levedura e iogurte à
sua dieta. Você também deve se manter bem hidratado em todos os momentos. O
aumento do seu consumo de água ajudará na eliminação das toxinas do seu
sistema. Consumir uma dieta balanceada que contenha vitaminas, minerais,
antioxidantes e outros nutrientes, certamente, melhorará o sistema imunológico
e aumentará sua resistência contra infecções.
Um aspecto de fundamental importância a ser considerado é que, no inverno, os
atletas estão mais suscetíveis a doenças. O que parece mais adequado é que o
treinamento físico deva ser estruturado corretamente por um profissional
especializado, que entenda as respostas do organismo decorrentes de diferentes
intensidades de treinamento. Além disso, muitos preparadores físicos se
preocupam apenas com o aumento do rendimento esportivo através de um
treinamento físico de alta intensidade, porém se esquecem isso pode causar uma
diminuição do sistema imunológico.
Professor pelo Instituto do Coração de SP desde 1994. Especialista
em Reabilitação Cardiovascular pelo InCor.
