MODELOS COLEÇÃO MILITAR

A Coleção 2013 será bem representada por belas modelos, e vário looks todos lindos, aguardem você irão adorar, em breve nas Lojas.

JULIA MAZUCATO

NICOLE BARBIERI

www.rosanatorres.com.br

MOTIVAÇÃO PARA MALHAR

A disposição para malhar depende de você, mas quando temos uma bela paisagem para  se inspirar, é bem melhor....malhar num local que nos faça bem a disposição vem fácil, ou também quando temos um novo look para usar, nos faz sentir motivada, que tal  aproveitar esta BERNUDA ROSANA TORRES em promoçao?

- em tecido supper power composição (85% poliamida 15% elastano)


- detalhe na lateral em outra cor;

- detalhe na lateral em ilhós;

- cós largo para maior conforto;

CONFIRA!

http://www.rosanatorres.com.br/index.php/bermuda-moda-fitness-1031.html 

COMO MELHORAR SUA DEFINIÇÃO MUSCULAR

A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres.


1 – Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2 – Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;

3 – Proteínas: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

4 – Comer de 3/3 horas: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo

5 – Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6 – Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

7 – Diuréticos naturais: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as dúvidas com um nutricionista;

8 – Excessos à noite: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal;

9 – Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal.

FONTE: www.midiasport.com.br  

BERMUDA BÁSICA EM PROMOÇÃO

 Aproveite para malhar de bermuda e fique confortável, apresentamos um modelo básico e fácil de combinar com qualquer top e regata, disponíveis em várias cores no site

Em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano)

- comprimento próximo ao joelho;
- cós largo para maior conforto;   CONFIRA!   http://www.rosanatorres.com.br/index.php/bermuda-moda-fitness-1001-a.html

11 DICAS PARA VOCÊ DETONAR NA MUSCULAÇÃO

Com elas você fica forte num instante, sem precisar mudar o treino

Quando começa a treinar, você não pensa em outra coisa a não ser nos resultados, que precisam aparecer rapidamente e fazer seu esforço valer a pena. E, no caso da musculação, alguns truques fazem mesmo a diferença (e explicam porque seu amigo, que começou a fazer exercícios na mesma época que você, já está com o corpo bem mais definido).

1- Diminua as séries e aumente as cargas

Geralmente, os professores indicam três séries, de doze ou quinze repetições e mesma carga, para cada exercício. Mantenha as três séries, mas varie a carga e o número de repetições. Comece com doze movimentos no peso que você encerrou o último treino e aumente o peso na segunda série, fazendo dez movimentos. Para terminar, aumente o peso novamente e faça oito repetições.
2- Combine exercícios

Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potencializando o treinamento em geral.


3-Volte a carga bem devagar

Na hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve ao aumento de músculos.

4- Esgote os músculos

Após suas três repetições habituais, diminua o peso no aparelho (pode colocar uma carga de nível leve) e repita o movimento bem rapidamente, várias vezes. Pare apenas quando sentir queimar. Assim, seu músculo trabalha no limite e é obrigado a se fortalecer com urgência. Só não exagere, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino.

5-Comece trabalhando músculos grandes

Isso exige maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Por exemplo: treine peito antes de treinar bíceps. Treine quadríceps antes de estimular os glúteos.

6- Combine aparelhos e peso livre

O exercício com peso livre, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.

7- Aumente a carga todos os treinos

Em vez de ficar por um mês trabalhando com a mesma carga, troque o peso a cada treino, de acordo com sua capacidade. Isso estimula seus músculos a se desenvolverem.

8- Espere um minuto entre as séries

O ideal é descansar um minuto, repetindo a série com mais potencia. O intervalo é necessário para garantir a intensidade do treino.

9- Respire na hora certa

Quando estiver na fase de contração muscular, inspire. E, na volta do movimento, expire. O trabalho dá mais energia para o treino e, pela contração do abdômen, protege sua coluna.

10- Durma bem

O sono recupera o corpo para o treino do dia seguinte e libera hormônios que ajudam a aumentar a massa muscular.

11- Descanse o corpo

Você precisa de, pelo menos, um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Se quiser treinar durante todos os dias da semana, peça ao professor que divida seu treino em dois (um dia para braços, peito e costas e outro para pernas e glúteos, por exemplo).

FONTE:pOR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 20/03/2009

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/4589-11-dicas-para-voce-detonar-na-musculacao?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=746175













 

BERMUDA, A PEÇA IDEAL PARA MALHAR NAS ALTAS TEMPERATURAS

O clima quente requer roupas apropriadas e confortáveis, aproveite esta BERMUDA ROSANA TORRES em promoção e malhe com todo charme!

- em tecido super power composição (85% poliamida 15% elastano)


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PRINCIPAIS RECOMENDAÇÕES PARA CORREDORES

- realizar os alongamentos dos principais grupos musculares antes e após os treinamentos;

- não se deve fazer movimentos de vai-e-vem durante os alongamentos, mas manter a tensão constante durante o tempo que se mantém o músculo estirado;

- não convém usar roupa excessiva ou plásticos. Este procedimento somente acelera o processo de desidratação;

- a roupa deve ser leve e permitir uma boa aeração do corpo, principalmente no verão. Em dias ensolarados deve-se usar o protetor solar e um boné. As roupas geralmente devem ser confortável e que faciliter a troca de calor com o meio ambiente;

- deve-se escolher um tênis que possua um bom sistema de amortecimento e também uma base larga para evitar torções nos calcanhares;

- é importante não comprar tênis do mesmo número que o sapato comum, já que com a corrida os pés tendem a inchar e o resultado será a compressão das zonas onde estão as unhas;

- o uso de meias também protegerá contra assaduras e bolhas. Em geral, um par de tênis dura no mínimo 700 a 800 Km e no máximo 1200 Km, aproximadamente.

FONTE:  http://www.areadetreino.com.br/

Aproveite este look para corrida e sinta-se linda!

http://www.rosanatorres.com.br/index.php/saia-corrida-moda-fitness-3521.html