Fazer os movimentos de qualquer jeito atrapalha o ganho de
massa muscular
A musculação é
o levantamento de pesos, seja com halteres ou aparelhos específicos, e seu
objetivo é a hipertrofia dos músculos. Mas a carga de treinamento de musculação
pode sofrer mudanças caso a execução dos exercícios varie muito entre as
séries. Muitas variáveis do treinamento da musculação dependem da boa execução
dos exercícios, tais como: movimentos acessórios, amplitude do movimento,
posição corporal, trajetória do movimento, duração da repetição, entre outras.
Movimentos acessórios
Praticantes desatentos costumam mudar o peso sem se
preocupar com a maneira como são feitos os exercícios. Uma carga muito alta
pode comprometer a execução adequada, pois passa a incluir movimentos
acessórios para cumprir a tarefa. Praticantes experientes, como
fisiculturistas, utilizam os movimentos acessórios (técnica roubada) durante a
execução de exercícios com altas intensidades. Porém, adotar esta estratégia
com praticantes de musculação menos experientes pode não ser o mais adequado
para alcançar o objetivo do treinamento.
É comum vermos a utilização de movimentos acessórios
no exercício rosca direta com barra (flexão dos cotovelos), quando, durante a
execução, os indivíduos fazem um balanceio do corpo para impulsionar a barra
para cima, diminuindo a participação dos músculos flexores do cotovelo na
tarefa.
Também é comum que um aumento desproporcional do peso
influencie o executante que faz os exercícios com amplitudes completas. Nesse
caso, o praticante acabará diminuindo essa amplitude, causando a mudança na
execução e na carga de treinamento. Por exemplo: quando um atleta de musculação
aumenta muito o peso do exercício supino reto com barra, é comum que não
encoste mais a barra no peitoral.
"A execução dos exercícios de musculação deve ser
realizada de acordo com o que foi pré-estabelecido pelo profissional de
educação física, durante a prescrição da carga de treinamento"
Pequenos detalhes
A desatenção do praticante no posicionamento adequado
de todas as partes do corpo também muda a execução do exercício.
Exemplificando: um executante do exercício agachamento na barra guiada
posiciona seus pés paralelamente, imediatamente abaixo da barra na primeira
série. Na segunda série, este mesmo atleta posiciona seus pés um pouco mais à
frente, cerca de 15 centímetros. Esta pequena variação no posicionamento dos
pés abaixo da barra muda completamente a execução do exercício, influenciando
na ativação dos músculos quadríceps, glúteos e paravertebrais.
Trajetória do exercício
A mudança da trajetória no movimento de um exercício
pode alterar a ativação dos músculos. Durante a execução do exercício supino
fechado, é comum que muitos praticantes adotem a posição inicial da barra na
altura do processo xifoide, a parte inferior do osso esterno. Mudar a posição
inicial da barra posicionando-a mais superiormente - na altura do manúbrio,
porção superior do osso esterno - influencia na mudança da trajetória da barra
e no acionamento dos músculos tríceps do braço e deltoide anterior.
Duração da repetição
Cargas de treinamento de musculação prescritas com o
controle da variável duração da repetição podem sofrer mudanças caso o
praticante não execute com rigor o que foi determinado. Exemplo: na execução de
três séries de oito repetições no banco extensor com a duração da repetição em
quatro segundos, sendo um segundo para subir e três segundos para descer, o
executante se distrai e na última série realiza o exercício rapidamente. A
mudança na execução altera significativamente a carga de treinamento e muito
provavelmente a percepção de esforço do praticante será menor na última série
do treino.
A execução dos exercícios de musculação deve ser
realizada de acordo com o que foi pré-estabelecido pelo profissional de
educação física, durante a prescrição da carga de treinamento. Qualquer
alteração na execução causa uma mudança significativa no exercício. Por isso,
para ter bons resultados, procure treinar com atenção durante as sessões dando
valor a cada repetição de cada série do treino. Força!
Educador Físico
