Já se sabe que pessoas ativas costumam viver mais do que
pessoas sedentárias. O que não foi descoberto ainda são quais as atividades ou
a intensidade delas que apresentam maior eficácia quando o assunto é longevidade.
Entretanto, um estudo publicado no periódico PLoS Medicinedia 6 de
novembro mostrou que tarefas domésticas de grande intensidade podem ser a chave
para retardar a mortalidade. O estudo foi conduzido por especialistas do National
Cancer Institute, nos Estados Unidos.
Para a pesquisa, 650 mil adultos com idades entre 35 e 55
anos foram acompanhados por cerca de uma década. Todos preencheram
questionários sobre a prática de exercícios no
mês anterior. As perguntas incluíam o número de horas que os voluntários haviam
passado andando, cuidando do jardim, fazendo tarefas domésticas e praticando
esportes. Cada atividade foi designada como leve, moderada e intensa.
A primeira conclusão foi de que qualquer esforço físico está
associado à longevidade. Aqueles que seguiam a recomendação governamental média
de atividades físicas, que é de 150 minutos de exercícios moderados por semana,
viviam 3,4 anos a mais do que sedentários. A sobrevida podia ser conferida
mesmo entre participantes que tinham obesidade ou sobrepeso. Entretanto, mesmo
aqueles que se exercitavam ocasionalmente apresentaram menor risco de
mortalidade.
Vale dizer que a relação se mostrou muito mais forte entre
os participantes que relataram fazer atividades intensas. Aqueles que disseram
ter feito reformas em casa ou que caminhavam rapidamente tiveram sobrevida
maior do que aqueles que faziam atividades moderadas. Por isso, estabelecer um
plano de exercícios progressivo é fundamental.
Comer bem, dormir mais, fazer exercícios e manter-se
socialmente ativo são fundamentais para ter uma vida plena. Entenda por que
esses e outros hábitos são importantes.
1. De olho no prato
Alimentos ricos em gordura, sódio e açúcar são vilões do bom funcionamento do
organismo. Por isso, elabore um prato com muitas verduras e legumes e consuma
três porções de frutas diariamente. Desse modo, você previne problemas como
infarto, derrame, hipertensão, entre outros.
2. Durma bem
Repor as energias faz com que seu corpo funcione melhor quando você estiver
acordado. A má qualidade do sono aumenta em até três vezes o risco de morte, de
acordo com um estudo da American Academy of Sleep.
3. Mexa-se
Mesmo que pratique exercícios regularmente, você deve evitar ficar o restante
do tempo. Grande parte das pessoas trabalha sentada, mas isso prejudica
diversas funções do corpo. Por isso, levante de tempos em tempos e procure se
alongar.
4. Consulte a balança
Não basta ter uma alimentação regrada e praticar exercícios. Seu peso precisa
estar dentro da faixa considerada saudável. Por isso, controle o ganho de peso
e busque um especialista para emagrecer de forma saudável.
FONTE: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/15816-exercicios-intensos-sao-os-que-favorecem-longevidade?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo
