Adiar o início do treino, para muita gente, é mania. Não
importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas
são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. Esse comportamento é típico
de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, este é o
tempo necessário para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele. O
problema é que nem todo mundo tem paciência de insistir, por isso os
especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento
na atividade física - a mais recente, obtida a partir de uma pesquisa, provou
que fracionar um treino de meia hora em três blocos de dez minutos pode ser até
mais eficiente.
Se você, mais uma vez, está sem forças para começar a treinar ou está cogitando
desistir do exercício, veja as dicas dos especialistas para acabar com a moleza
de treinar e mude já sua rotina
1- Fracione o treino
Alguns estudos recentes vêm demonstrando que sessões de
exercícios curtas e cumulativas durante o dia são tão benéficas quanto períodos
longos e isolados de treino. O mais recente deles, realizado Centro de
Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona
(EUA), mostrou que o treino dividido em três sessões curtas por dia foi
significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para
controlar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o
suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em
todas as situações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para
praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios. Mas tome cuidado
para não fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das
atividades, até cessar.
2-Nem pense em desculpas
Ao acordar, você olha pela janela e torce para chover, veste
as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz
tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar
cada vez mais da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. O educador
físico Carlos Henrique Sapucaia, especialista em treinamento resistido, conta
que é importante ter objetivos bem definidos e pensar apenas neles para vencer
a preguiça. "Quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou força não pode
dar importância a obstáculos que aparecem, precisa dar foco nos
benefícios", afirma.
3-Aposte numa música animada
"Colocar uma música bem
animada para tocar é uma boa estratégia de motivação, já que ela naturalmente
estimula nosso corpo a se movimentar", afirma o educador físico Marco
Pinheiro, coordenador de atividades físicas do Centro de Bem-estar Levitas. A
dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som ou programar o celular com uma
música bem agitada. Claro que o gosto musical deve ser respeitado, mas músicas
com alta frequência de batimentos por minuto, entre 132 e 140, são mais
animadas e estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo.
4-Chame um amigo para malhar
O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais
fatores de motivação à pratica de atividade física. "Muitas pessoas só
conseguem aderir a um programa de exercícios físicos com uma boa
companhia", afirma Carlos Henrique. O companheirismo faz com que as
pessoas não desistam da prática por qualquer motivo, como o frio. Além disso, a
atividade em dupla ou grupo reforçam os laços de amizade e a troca de
experiências. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou
menor que o do seu companheiro de exercício.
5-Escolha sua atividade por gosto pessoal
A melhor atividade que existe é a que você gosta de fazer.
Se você não curtir o exercício, vai desistir rapidamente. Caminhada, ioga,
danças, musculação: a lista é longa e não faltam modalidades para quem quer se
mexer. "Só é importante escolher uma atividade física que trabalhe o corpo
como um todo ou mesclar mais de um, pensando nisso", afirma o educador
Marcos Pinheiro. "Se você gosta demusculação,
associe um exercício aeróbico, como uma caminhada ou corrida, para garantir
condicionamento cardiovascular, por exemplo".
6-Pense no progresso, mas tenha paciência
"Muitas pessoas esperam resultados rápidos e deixam de
praticar exercícios por acharem que, se não tiveram resultados em poucos dias,
não os terão mais", afirma Carlos Henrique. Enquanto o efeito desejado não
aparece, pense em tudo o que você pode conquistar, seja emagrecimento, formas
definidas ou mais qualidade de vida. Essa é uma boa tática para não desistir do
treino. Mas não deixe de prestar atenção nas pequenas mudanças que aprecem no
dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposição para subir um
lance de escadas ou a facilidade para se abaixar.
7-Sensação prazerosa
Depois de terminado o exercício você fica relaxado e se
sentindo muito bem? "Isso acontece devido à liberação do hormônio do
bem-estar, a endorfina, que produz essa sensação prazerosa", afirma Carlos
Henrique. Além disso, o exercício físico mantém os níveis da substância
estáveis no sangue, o que combate o estresse e obesidade.
8-Faça mesmo que por pouco tempo
É importante que você se exercite três vezes por semana e
cada sessão com duração mínima de 30 minutos. Se, eventualmente, você não tiver
esse tempo disponível, movimente-se no intervalo que der, o período curto não é
suficiente para fazer diferença no seu corpo, mas ajuda no bem-estar e na
motivação - é mais fácil lidar com a culpa de treinar menos do que com o
sentimento de ter abandonado completamente a tarefa.
