É
só chegar o inverno que as pessoas começam a comer mais, isso parece
automático. No inverno, gastamos um pouco mais de energia para manter a
temperatura do corpo e fornecer energia aos tremores que temos (movimentação do
músculo esquelético, como se fosse um exercício), porém, esse aumento do gasto
não é tão grande assim, afinal, moramos num país tropical, então, é inevitável
os indivíduos ganharem peso por abusarem da comida gordurosa e pesada. Se todos
conseguissem manter o padrão da dieta como se fosse verão, perderiam um pouco
de gordura corporal, resultando numa eliminação de peso significativa durante
todos os meses de inverno, porém, isso é difícil de acontecer, pois as pessoas
deixam de lado os alimentos frescos, leves e refrescantes para consumir os mais
pesados. Então, o primeiro passo é trabalhar a mente, focando no objetivo de
manter e/ou reduzir seu peso, pois isso evitará a compulsão alimentar. Após
estabelecer seu foco, tente aplicar as dicas abaixo: 1- Mantenha o consumo de
lanches naturais: os lanches naturais são excelentes para quem faz reeducação
alimentar, afinal, são leves, nutritivos e saudáveis. Mas como torna-los mais
atraentes no inverno? Simplesmente esquentando. Você pode manter os mesmos
recheios tradicionais (atum, peru, queijo branco, presunto magro, etc.), porém,
pode esquentar seu lanche no microondas, chapa, grill, etc., deixando-o
quentinho e/ou crocante! 2- Cuidado com os doces: os maiores vilões da dieta,
juntamente com as gorduras, são os doces (que muitas vezes são um mix de açúcar
e gordura). Tente driblar o consumo deles consumindo doces diet, light ou
chocolate amargo. Existem alguns suplementos fitoterápicos que ajudam muito no
controle da compulsão por doces, como: levedo de cerveja, garcínia camboja,
gymnema silvestre, 5 hidroxitriptofano, theanina, etc. Se sua compulsão é muito
forte, consulte um nutricionista para que ele prepare uma receita manipulada e
ao tomar as cápsulas, você sentirá menos desejo por doces! 3- Cautela com o que
come no jantar: é mito que comer à noite engorda, porém, deve-se tomar cuidado
com os alimentos ingeridos nesse horário, para não dificultar sua digestão e
desacelerar o metabolismo. A velha e boa sopa é a melhor pedida, porém, evite
preparar cremes gordurosos ou comer muito pão junto com a sopa. A receita
ideal: legumes e verduras + carne magra ou ovo + 1 tipo de carboidrato
(macarrão, arroz, batata, mandioquinha, mandioca ou pão integral) 4-
Exercícios: esqueça a ideia de sair da academia ou abandonar os treinos no
inverno! Ficar sem exercícios, pode fazê-lo comer mais e optar por coisas não
saudáveis! Mantenha sua rotina de treino para manter o gasto calórico alto 5-
Atente ao fracionamento das refeições: aquela regra de comer de 3-3 horas
continua valendo, então, pense da seguinte forma: não vou comer de forma
exagerada, pois daqui três horas terei que comer novamente . Essa ideia ajuda a
fazer as refeições sem abusar 6- Quando bater a vontade de ingerir bebidas
quentes e calóricas (cappuccino, café com açúcar, achocolatado, etc.), faça
isso, porém, transforme seus shakes diet ou de proteína em bebidas quentes.
Compre o pó no sabor chocolate e bata com leite desnatado quentinho. Whey
protein de chocolate com leite desnatado quente batido, fica igual ao
achocolatado! 7- Evite ter guloseimas em casa: sabemos que por maior que seja a
disciplina, muitas vezes a tentação fala alto, então, evite comprar besteiras e
deixar em casa, afinal, você pode morrer de vontade, mas se não tiver em casa,
dificilmente você irá sair para comprar.
