Ao
iniciar um programa de exercícios é importante ter parâmetros de como você
está. Através de um avaliação de composição corporal conseguimos identificar o
índice de gordura corporal e de massa magra de todo o seu organismo. Assim,
podemos controlar o progresso do plano de treinos.
Se você
começou seus treinos de musculação, mas seu peso na balança não caiu, você deve
observar se está consumindo mais calorias do que gastando, ou você pode estar
ganhando massa muscular, e com isso trocando a massa de gordura por músculos.
Nas reavaliações durante o planejamento dos seus treinos conseguimos observar o
que está acontecendo.
A massa
muscular tem o mesmo peso que a gordura, 1 quilo de músculo é o mesmo que 1 kg
de gordura, porém o músculo é mais compacto. Isso significa que a massa magra
ocupa menos espaço no corpo do que a massa gorda. Por isso, quando realizamos um
treinamento muscular percebemos que nossas roupas caem bem melhor, aquela calça
que ficava justa na barriga, agora está mais folgada na cintura. Justifica-se
aí a redução de circunferência, e a manutenção ou ganho de peso. Faça o teste
em um açougue ao pedir 1 kg de músculo e 1 kg de gordura, depois disso compare
o volume de ambas as peças.
Para
quem realiza atividades físicas, especialmente com foco na hipertrofia, o ideal
é não se prender aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um
treino ou no decorrer dos ciclos, é mais do que normal que o peso suba. Para
quem visa o emagrecimento, é melhor trocar a balança pela fita métrica e pelo
adipômetro, pois perder medidas é mais significativo esteticamente e reduzir o
percentual de gordura é o mais indicado em termos de saúde. Vale lembrar que o
treino ou dieta devem estar adequados aos seus objetivos.
O
aumento da massa muscular provoca um aumento do metabolismo, e com isso uma
perda de gordura corporal. Por isso, é de extrema importância os exercícios
musculares em programas de exercícios que tenham como objetivo a perda de peso
(gordura). O músculo precisa de calorias para sobreviver e isso faz com que
metabolizemos as gorduras que estão acumuladas no corpo.
A
união de um treinamento regular e de uma boa alimentação fará com que seus
músculos comecem a aumentar. Já percebemos com um mês de treino, mas resultados
mais expressivos demoram três meses.
Ao
iniciar seu Programa de Exercícios faça uma avaliação de composição corporal e
a cada dois meses a refaça para acompanhar os resultados do seu treinamento, os
ganhos de massa muscular e o índice de gordura corpórea.
