Começar uma atividade
física é descobrir um novo mundo. Mas depois de um, no máximo dois
meses, a novidade pode virar rotina e dar lugar à preguiça e à desmotivação.
Isso acontece com você? Então saiba que a culpa pela desistência não é só sua,
ela é também da própria atividade física, que não combinava com você. Isso
mesmo, para que seja certeira, a escolha do exercício deve levar em conta
alguns fatores. O fisiologista do exercício Raul Santo, professor doutor da
Universidade São Judas Tadeu, de São Paulo, explica que o gosto pela atividade
física é um deles. "É o prazer ao realizar determinado exercício que vai
te fazer persistir nele", explica. Mas existem outros sete critérios que
você não pode ignorar na hora de escolher o seu esporte. O Minha Vida conversou
com os especialistas e elaborou uma lista de requisitos para que você dê um
xeque-mate no sedentarismo. Confira
1-Delimite seus objetivos pessoais
Quando o assunto é atividade física muitos objetivos vêm à
mente: emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico...
Mas o educador físico Givanildo Matias, da Test Trainer, explica que é muito
importante priorizar um deles, o mais importante no momento. "É essa atitude
que vai aumentar as chances de sucesso ao escolher sua atividade física".
O educador físico recomenda:
- Para ganhar massa muscular invista em musculação, treinamento funcional e, em alguns casos, até no pilates;
- Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória invista em: corrida, natação, hidroginástica, ciclismo e outras modalidades aeróbicas;
- Para emagrecer invista também em exercícios aeróbicos, escolha-os de acordo com o seu nível de atividade física e, preferencialmente, com o acompanhamento de um educador físico.
Mas se você quer mesmo é espantar o estresse, qualquer atividade física é uma boa opção, já que libera a serotonina, hormônio relacionado ao bem-estar. Outra opção é optar por modalidades que trabalham corpo e mente. Veja aqui cinco exercícios que valem por dois.
- Para ganhar massa muscular invista em musculação, treinamento funcional e, em alguns casos, até no pilates;
- Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória invista em: corrida, natação, hidroginástica, ciclismo e outras modalidades aeróbicas;
- Para emagrecer invista também em exercícios aeróbicos, escolha-os de acordo com o seu nível de atividade física e, preferencialmente, com o acompanhamento de um educador físico.
Mas se você quer mesmo é espantar o estresse, qualquer atividade física é uma boa opção, já que libera a serotonina, hormônio relacionado ao bem-estar. Outra opção é optar por modalidades que trabalham corpo e mente. Veja aqui cinco exercícios que valem por dois.
2-Descubra do que você gosta
Pode acreditar: ninguém vai praticar por muito tempo uma
atividade de que não gostar. Por isso, na hora da escolha, dê preferência a
atividades que te deixem mais motivados. Se você ainda não conhece muito bem
seus gostos no campo do exercício físico, a melhor opção, segundo Givanildo
Matias, é testar várias modalidades. "Na média, um mês testando cada
atividade já será mais do que suficiente para saber se vai gostar ou não
dela", orienta. Caso você já tenha praticado alguma atividade física sem
que tenha conseguido gostar dela, o melhor a fazer é riscá-la da sua lista e
pular para o próximo. Por outro lado, vale lembrar de exercícios que você
gostava de fazer e tentar fazê-los novamente.
3-Decifre sua personalidade
Seja sua personalidade tímida ou extrovertida, é fundamental
que você se sinta bem durante o treino. "A questão do ambiente, por
exemplo, é muito pessoal", explica Givanildo Matias. "Em um ambiente
de academia existem atividades com mais ou menos exposição". A musculação
é uma atividade individual, já a aula de ginástica é coletiva e pode haver mais
exposição. Pense em como você irá se sentir nesses ambientes, e lembre-se que
você tem outras opções, como natação, caminhada, esportes coletivos, enfim, o
que manda é a sua criatividade.
4-Entenda seu relógio biológico
O relógio biológico individual deve ser levado em conta no
momento de definir o horário do exercício. Algumas pessoas simplesmente não
funcionam no período da manhã, outras não têm disposição à noite. O
fisiologista do exercício Raul Santo explica que essas tendências são
individuais e têm origem cultural. "Quem nunca teve o hábito de acordar
cedo, dificilmente tirará o melhor proveito de uma atividade física de manhã,
por exemplo". Por isso, exercite-se no período do dia você tem mais disposição.
5-Pense no acesso à atividade
Para que a fuga do sedentarismo dê
certo é indicado que você tenha acesso fácil ao exercício. Uma academia perto
de casa ou do trabalho pode ser uma opção mais prática que correr no parque que
fica longe do seu espaço normal de deslocamento, por exemplo. Assim fica mais
difícil dar o cano na atividade física. Givanildo Matias lembra ainda que hoje
existem personal trainers que podem ir até você, acabando com o problema
definitivamente.
6-Descubra suas aptidões
"Para que haja persistência no exercício é fundamental
que você leve em conta suas aptidões, procurando atividades com as quais tenha
mais contato e admiração, assim até o rendimento será maior", explica Raul
Santo. Se você ficar em dúvida, vale agendar uma avaliação com um educador
físico, que a partir de uma avaliação conseguirá identificar sua aptidão.
7-Aceite seus limites
Você pode praticar a atividade física que bem entender, no
entanto deve respeitar os limites do seu corpo. Givanildo Matias explica que,
independente da atividade que você decidir fazer, é importante consultar um
médico antes e fazer uma boa avaliação física e, junto com o educador físico,
ficará mais fácil definir suas atividades de acordo com a sua realidade."
Se você for portador de uma canelite, por exemplo, dificilmente persistirá na
corrida por muito tempo", explica Raul Santo.
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