Sentir dores após os treinos na academia é normal,
principalmente, quando estamos iniciando um programa de exercícios, quando
mudamos nosso treino, intensificamos as cargas e mudamos os exercícios.
As dores musculares após os treinos na academia ocorrem
devido ao micro rompimento de fibras musculares. Quando treinamos rompemos
(micro rompimentos) o tecido muscular. O resultado disso é a ocorrência de
microlesões musculares nos primeiros dias dos treinos musculares, pequenas
rupturas do músculo causadas pelo excesso de esforço. Com alguns dias, o
músculo começa a se reconstruir, por isso o repouso após os treinos é muito
importante.
O cansaço após uma sessão de exercícios na academia também é
normal, mas em casos de fadiga intensa é sinal que os treinos foram muito
fortes. O controle do programa de exercícios é essencial para que o praticante
não ultrapasse seus limites. Esse controle é realizado através de avaliações e
um estudo do condicionamento físico atual do indivíduo, onde a atuação do
Profissional de Educação Física é muito importante para que ele possa elaborar
uma periodização de treinos controlando treinos mais fortes e treinos mais
leves para evitar as fadigas excessivas. O ideal é sentirmos maior disposição
no dia seguindo ou mesmo nos dias em que realizamos os exercícios. Há um
aumento considerável no ânimo e disposição das pessoas que fazem exercícios
regulares.
Sentir mais fome após intensificarmos o treinamento ou
iniciar um programa de exercícios é comum. Estamos gastando mais calorias no
nosso dia a dia, mas isso não é sinal que devemos comer mais, devemos sim
equilibrar a balança. Procure ajustar as intensidades dos treinos com o seu
treinador, e ficar atento a uma alimentação saudável. Procure alimentos mais
nutritivos e evite os carboidratos simples e alimentos com muita gordura, pois
serão muito prejudiciais para a sua evolução.
A dor que você nota nos dias posteriores ao treino é
diferente da dor (queimação e ardor) que você sente durante o treino e também é
diferente de uma dor de lesão muscular. É essencial a conscientização das
diferenças dessas dores, como a dor dos treinos, dor boa, que ocorre um dia ou
dois depois do treino, e a dor de lesões, dores ruins, de lesões nas articulações
e músculos. A dor boa, por mais forte que ela seja, ela não impede você de
fazer outras atividades físicas, apesar da dor você consegue executar qualquer
movimento com perfeição, diferente das dores de lesões, que causam muita dor ao
movimentar as áreas afetadas e aparecem algumas horas depois do treino.
Observe sempre as reações do seu corpo, o que ocorre após os
exercícios, se aumenta ou diminui sua fome, se você está mais cansado ou com
mais disposição, se sente mais sede, são resposta que o seu organismo dá aos
estímulos provocados pelos exercícios, e são muito importantes para traçarmos
os programas de treinos. Mantendo a regularidade dos seus treinos e respeitando
o seu organismo os primeiros resultados apareceram em menos de um mês e resultados
consideráveis em três meses de treinos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário