Saber se correr todo dia faz mal ou não, é uma tarefa não
tão simples e pronta, pois depende de alguns fatores e detalhes. Na verdade, a
melhor resposta para esse questionamento é que depende do seu nível atual de
condicionamento físico e seus objetivos.
A frequência dos seus treinos de corrida depende dos seus
objetivos principais, que podem ser perda de peso, melhora da resistência, etc.
É importante seguir um programa de treinamento que seja projetado para combinar
com seu atual nível de aptidão e que irá, de forma eficaz e segura, ajudá-lo a
melhorar suas habilidades.
Alguns especialistas podem argumentar que correr todo dias
faz mal, especialmente devido ao fato de que a corrida é um movimento
extremamente repetitivo. Ao realizar a mesma atividade todo dia, você pode
aumentar o risco de uma lesão de esforço, envolvendo muitas vezes os mesmos
músculos e articulações. Porém, se você já estiver em um nível avançado e
estabelecer um programa com algumas pausas entre os treinos para recuperação,
dificilmente haverá algum problema em correr todos os dias se você quiser.
Em outras palavras, se você equilibrar a intensidade dos
seus treinos diários com a recuperação entre seus dias de treinamento mais
intensos, certamente correr todos os dias não trará nenhum problema. Mas se
você gosta de correr a toda velocidade e quase nunca incorpora exercícios mais
lentos em sua rotina, dessa maneira, correr todos os dias não será uma boa
ideia.
Isso porque o foco na recuperação é importante pois vai
beneficiar a saúde mental, equilibrar os hormônios e permitir que o tecido
muscular seja reparado. Entenda melhor o que está envolvido nesse assunto e
vamos esclarecer de uma vez por todas se correr todo dia faz mal ou não, logo
abaixo.
Correr todo dia faz mal?
Se você está tentando perder alguns quilinhos incômodos e
precisa desse resultado rápido e as corridas três vezes por semana não estão
trazendo os resultados esperados, você pode decidir por correr todos os dias,
mantendo um ritmo frenético, mas será que essa é a melhor opção? Será que o
corpo não precisa de descanso?
Treinar regularmente fornece enormes benefícios para o seu
corpo e para acelerar a perda de peso, especialmente porque os especialistas
sugerem a realização de exercícios durante 30 a 60 minutos, cinco dias por
semana, se o objetivo for perder peso. Correr é uma excelente forma de
exercício, mas deve-se ter cuidado para não sobrecarregar os músculos e
articulações, pois isso pode levar a uma lesão e inviabilizar toda sua
programação de treinos.
Ao invés de manter um ritmo acelerado de corridas por sete
dias na semana, você pode intercalar diferentes tipos de exercícios, e não só
corridas, como bicicleta (normal o ergométrica) e até mesmo musculação, assim o
mesmo grupo muscular não ficará sobrecarregado de uma só vez e diariamente.
Faça caminhadas, se inscreva em uma academia, realize aulas
de zumba ou ciclismo indoor, faça passeios de bicicleta, pule corda, dance com
movimentos sincronizados, nade, etc. Dessa forma, você vai acabar queimando
calorias a cada dia sem nem perceber e de forma menos extenuante. Além disso,
variar atividades aeróbicas pode trabalhar outras partes do corpo que você não
trabalharia se estivesse só correndo, o que irá evitar lesões e tornar seus
músculos mais definidos.
Lembre-se de praticar musculação em paralelo a todas as
atividades aeróbicas, pois as duas andam de mãos dadas. Diferente do que muitas
pessoas pensam, a musculação também ajuda na perda de peso, e mais importante
do que isso, ajuda a tornear músculos e evitar fadiga muscular e lesões. Quando
não estiver treinando, lembre-se de ter um tempo para descansar e, durantes os
treinos, estabeleça intervalos para descanso.
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