Caminhada e passeios de bicicleta contribuem com a
longevidade até em quem está acima do peso
Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como
caminhar ou pedalar no parque, aumenta a expectativa
de vida independentemente da intensidade do exercício ou do peso do
indivíduo. É o que afirma um estudo feito pela Universidade de Harvard em
parceria com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Os resultados
desse trabalho foram divulgados dia 06 de Novembro na revista PLoS
Medicine.
Os pesquisadores levantaram dados de seis estudos diferentes
sobre atividades de lazer. Ao todo, eles estudaram mais de 650.000
participantes de 21 a 90 anos, sendo a maioria acima dos 40 anos. São
consideradas atividades lazer aqueles exercícios que
não tem data ou horário certo para acontecer, que não são obrigatórios. Alguns
exemplos são esportes amadores, caminhada ao
ar livre ou um passeio de bicicleta.
Os autores descobriram que o nível mínimo de atividade
física para aumentar a longevidade é o acréscimo de 75 minutos de caminhada
rápida (ou outra atividade moderada) por semana. Essa atividade acrescenta 1,8
ano na expectativa de vida de uma pessoa acima dos 40 anos de idade, se
comparado com alguém sedentário. Os resultados ainda mostraram que esse mesmo
exercício, se realizado 150 minutos por semana, eleva em 3,4 anos a longevidade
de uma pessoa. Se praticado durante 450 minutos semanais, esse aumento chega a
4,5 anos.
De acordo com o estudo, ter peso normal e praticar 150
minutos do exercício, em comparação com ter IMC maior
do que 35 e ser sedentário, aumenta em 7,2 anos a expectativa de vida. A
obesidade, portanto, foi relacionada a um menor aumento da longevidade -
mas isso não significa que os exercícios físicos não aumentem a expectativa de
vida de pessoas acima do peso.
Segundo os autores, o exercício físico regular prolongou a
vida de todas as pessoas que foram examinadas, independentemente do peso. Eles
afirmam que embora haja uma grande quantidade de pesquisas científicas
comprovando os vários benefícios da prática de atividade física, nenhum estudo
havia estabelecido essa relação tanto para os indivíduos de peso normal quanto
aos com obesidade.
Pratique os esportes do parque e ganhe mais saúde
Opções não faltam. Basta escolher a atividade certa, que
você consegue mandar o sedentarismo para bem longe e ainda aumentar a sua
expectativa de vida. Escolha a modalidade que mais combina com você:
Vôlei
Não é difícil passar pelo parque e encontrar um grupo de
pessoas suando a camisa em partidas de vôlei. O jogo é divertido e você não vai
nem perceber o tempo passar. Se enturme e aproveite. Em 1h de jogo você queima
420 calorias, em média.
Bicicleta
Tranquilidade, prazer e muita diversão. Uma volta de
bicicleta pelo parque pode garantir muitos benefícios e a melhor parte é que
você pode convidar a família inteira para participar. Não tem bicicleta? Os
parques alugam e cobram preços bastante acessíveis. Em 1h de pedaladas, você
queima 840 calorias, em média.
Caminhada
Além de exercitar-se, você ainda contempla uma paisagem
gostosa e aproveita um pouco da natureza. Em 1h de caminhada você queima 270
calorias, em média.
Corrida
O tempo dedicado à corrida passa muito mais rápido quando
você escolhe o lugar certo. Os parques oferecem uma dose extra de prazer e
tranquilidade, além de uma pista própria para o treino. Em 1h de corrida você
queima 900 calorias, em média.
Patinar
Os patins são perfeitos para quem sente saudades do tempo de
crianças e ainda ajuda a mandar embora aquelas calorias extras do final de
semana. Em 1h de passeio sobre as rodas, você queima 500 calorias, em média.
Basquete
Uma partida de basquete com os amigos é uma escolha perfeita
para quem busca um esporte prazeroso e recheado de diversão. Que tal
experimentar uma partidinha? Em 1h de jogo você queima 420 calorias, em média.
FONTE:
http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/15775-exercicios-para-lazer-aumentam-expectativa-de-vida-em-ate-sete-anos?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo
