Fazer os movimentos de qualquer jeito atrapalha o ganho de
massa muscular
A musculação é o levantamento de pesos, seja com halteres ou
aparelhos específicos, e seu objetivo é a hipertrofia dos músculos. Mas a carga
de treinamento de musculação pode sofrer mudanças caso a execução dos
exercícios varie muito entre as séries. Muitas variáveis do treinamento da musculação
dependem da boa execução dos exercícios, tais como: movimentos acessórios,
amplitude do movimento, posição corporal, trajetória do movimento, duração da
repetição, entre outras.
Movimentos acessórios
Praticantes desatentos costumam
mudar o peso sem se preocupar com a maneira como são feitos os exercícios. Uma
carga muito alta pode comprometer a execução adequada, pois passa a incluir
movimentos acessórios para cumprir a tarefa. Praticantes experientes, como
fisiculturistas, utilizam os movimentos acessórios (técnica roubada) durante a
execução de exercícios com altas intensidades. Porém, adotar esta estratégia
com praticantes de musculação menos experientes pode não ser o mais adequado
para alcançar o objetivo do treinamento.
É comum vermos a utilização
de movimentos acessórios no exercício rosca direta com barra (flexão dos
cotovelos), quando, durante a execução, os indivíduos fazem um balanceio do
corpo para impulsionar a barra para cima, diminuindo a participação dos
músculos flexores do cotovelo na tarefa.
Também é comum que um
aumento desproporcional do peso influencie o executante que faz os exercícios
com amplitudes completas. Nesse caso, o praticante acabará diminuindo essa
amplitude, causando a mudança na execução e na carga de treinamento. Por
exemplo: quando um atleta de musculação aumenta muito o peso do exercício
supino reto com barra, é comum que não encoste mais a barra no peitoral.
"A execução dos exercícios de musculação deve ser
realizada de acordo com o que foi pré-estabelecido pelo profissional de
educação física, durante a prescrição da carga de treinamento"
Pequenos detalhes
A desatenção do praticante
no posicionamento adequado de todas as partes do corpo também muda a execução
do exercício. Exemplificando: um executante do exercício agachamento na barra
guiada posiciona seus pés paralelamente, imediatamente abaixo da barra na
primeira série. Na segunda série, este mesmo atleta posiciona seus pés um pouco
mais à frente, cerca de 15 centímetros. Esta pequena variação no posicionamento
dos pés abaixo da barra muda completamente a execução do exercício,
influenciando na ativação dos músculos quadríceps, glúteos e paravertebrais.
Trajetória do exercício
A mudança da trajetória no
movimento de um exercício pode alterar a ativação dos músculos. Durante a
execução do exercício supino fechado, é comum que muitos praticantes adotem a
posição inicial da barra na altura do processo xifoide, a parte inferior do
osso esterno. Mudar a posição inicial da barra posicionando-a mais superiormente
- na altura do manúbrio, porção superior do osso esterno - influencia na
mudança da trajetória da barra e no acionamento dos músculos tríceps do braço e
deltoide anterior.
Duração da repetição
Cargas de treinamento de
musculação prescritas com o controle da variável duração da repetição podem sofrer
mudanças caso o praticante não execute com rigor o que foi determinado.
Exemplo: na execução de três séries de oito repetições no banco extensor com a
duração da repetição em quatro segundos, sendo um segundo para subir e três
segundos para descer, o executante se distrai e na última série realiza o
exercício rapidamente. A mudança na execução altera significativamente a carga
de treinamento e muito provavelmente a percepção de esforço do praticante será
menor na última série do treino.
A execução dos exercícios
de musculação deve ser realizada de acordo com o que foi pré-estabelecido pelo
profissional de educação física, durante a prescrição da carga de treinamento.
Qualquer alteração na execução causa uma mudança significativa no exercício.
Por isso, para ter bons resultados, procure treinar com atenção durante as
sessões dando valor a cada repetição de cada série do treino. Força!
ESCRITO POR:Níkolas Chaves
Educador Físico
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