O Treinamento Físico representa um dos mais potentes
estímulos de indução de alterações na musculatura. Este tecido pode apresentar
adaptações marcantes em reposta a vários estímulos, que resultam em hipertrofia
e aumento do potencial metabólico. Um período prolongado de treinamento físico
causa alterações substanciais nas características estruturais e funcionais da
musculatura e de outros tecidos. Embora alterações relevantes não sejam
aparentes em resposta a uma única sessão de exercício, estas alterações são
fundamentais entre as sessões de treinamento. O exercício de força representa
um potente estímulo para a ocorrência de hipertrofia na fibra muscular em
humanos. O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese de proteína
muscular excede a taxa de degradação, acarretando um saldo positivo do balanço
proteico muscular. O aumento deste saldo ocorre após uma única sessão de
exercício de força, e geralmente é aceito que o crescimento muscular ocorra
após semanas ou meses de treinamento de força, como consequência das elevações
crônicas e transitórias na síntese proteica, que supera a degradação proteica,
durante o período de recuperação entre as sessões consecutivas de treinamento
físico. A duração do aumento no saldo do balanço proteico é desconhecida,
contudo, a síntese proteica muscular pode permanecer elevada por até 48 horas
após o exercício. A alimentação representa um forte estímulo para tornar este
balanço positivo. Na realidade, em um estado não alimentado, o saldo do balanço
proteico é negativo. Uma sessão de exercício de força aumenta a degradação no
período pós-exercício,contudo, a alimentação pós-exercício torna o saldo
positivo, por meio da ingestão de carboidratos e proteínas. Visando maximizar o
ganho de massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovem a
síntese proteica e diminuem a degradação proteica. É importante ressaltar que
muitos fatores podem influenciar nesta questão, como: tipo de exercício,
intensidade, regularidade dos treinos e a duração do exercício, além do período
de recuperação. Além disso, fatores nutricionais podem influenciar no
metabolismo proteico, e tais intervenções nutricionais são comumente difundidas
entre atletas e praticantes de exercício de força. Em síntese, gostaríamos de
recomendar que o atleta ou praticante de exercício de força procure um
profissional da educação física e um nutricionista antes de iniciar um programa
de treinamento físico para potencializar seus ganhos. Vejam também mais
informações sobre esses assuntos no www.areadetreino.com.br. Por Prof. Dr.
Newton Nunes
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