Dentre as desculpas para largar a vida sedentária, a falta
de tempo está em primeiro lugar. Dificuldade para acordar cedo ou preguiça de
ir para a academia depois do trabalho ou da faculdade são situações
corriqueiras que impedem que muita gente decida embarcar na prática dos
exercícios físicos.
Mas será que realmente não sobra nenhum tempinho na agenda? E se você ajustasse
a hora do almoço para ir treinar? "O período é um ótimo momento para quem
deseja começar a treinar. Diferentemente do que muita gente acredita, 40
minutos de aula são suficientes para garantir um treino que garanta
resultados", explica Felipe dos Santos Manuel, gerente de musculação da
academia Cia Athletica. O lado positivo é que você volta para o trabalho com
muito mais pique, já que o corpo libera neurotransmissores, como a endorfina,
que deixam qualquer pessoa mais disposta.
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Alimentação regrada
A grande ressalva para esse hábito funcionar é que trocar a
refeição pela academia está fora de cogitação. "A alimentação correta é
essencial para quem faz exercícios físicos. Esquecer esse detalhe é o grande
problema de quem deseja encarar a academia na hora do almoço", diz o
especialista. As consequências podem ir desde doenças como anemia, problemas
estomacais, fraqueza e até desmaios repentinos.
Para evitar a situação, o mais importante é manter uma alimentação adequada ao
treino. O aluno deve fazer uma leve refeição uma hora antes da academia para
não treinar de estômago vazio. Depois do suadouro, o almoço deve seguir como de
costume. Só não vale abusar da gordura, das massas e dos molhos carregados.
"A melhor opção está em um prato balanceado, rico em minerais, proteínas e
vitaminas. Tudo para potencializar os resultados da atividade física",
explica Felipe dos Santos Manuel.
Converse com seu instrutor
De acordo com o especialista, é preciso deixar claro para o
seu instrutor que você não dispõe de muito tempo para o treino. Desta forma,
ele consegue montar uma combinação de exercícios que possibilite atingir os
seus objetivos. "Treinos de 30 a 40 minutos são suficientes, mas precisam
ser moldados às necessidades de cada pessoa", orienta o professor da Cia
Athletica.
Sem fugir das aulas
Como o horário é mais curto, sua frequência na academia
precisa ser respeitada. Nada de cair na cilada do turista das aulas. Caso
contrário, os resultados não vão aparecer. "Por serem poucos minutos, o
ideal é comparecer, no mínimo, três vezes por semana para obter o benefício da
musculação".
Não perca a linha
Exercícios são uma ótima pedida para levantar a disposição e
deixar o dia mais gostoso. Porém, pegar muito pesado pode gerar o efeito
rebote. "Quem treina na hora do almoço, precisa de pique para continuar o
dia, e o exagero pode sinalizar perigo. Minha dica é não abusar dos pesos e
priorizar os exercícios de repetição. Sem esquecer que sobrecarregar um
músculo, como os das pernas ou braços, pode causar dores e problemas para
continuar as outras atividades diárias", alerta o professor da academia
Cia Athletica.
A malhação vai dar certo?
Antes de se matricular, é preciso se precaver. Responda as
perguntas abaixo para ter certeza de que a hora do almoço pode ser um ótimo
momento para seu treino:
- Existe uma academia perto de você nessa hora?
- Você tem disponibilidade para ir para academia, no mínimo, três vezes na
semana?
- Você vai conseguir se alimentar corretamente antes e depois do treino?
- Você possui ao menos 1 hora de almoço disponível?
- Levar roupas do dia a dia para o treino não é um problema?
- Atrasar alguns minutos na hora do almoço não sugere riscos ao seu trabalho ou
a outras atividades que tem na sequência?
