Existe uma série de crenças sobre a musculação que
não correspondem com a realidade.
Alongamento é essencial
O alongamento não é tão importante assim por dois motivos. O
primeiro é que não existe na ciência algum estudo que associe o fato de fazer
alongamento antes do treino de força (musculação) com prevenção de lesões. Essa
é uma das crenças mais antigas e ainda hoje existe dentro do ambiente de
academias.
O segundo motivo é que se a pessoa fizer um alongamento
muito intenso antes do treino da musculação ela pode até perder força muscular.
Isso acontece por causa da diminuição do número de pontes cruzadas que são
unidades contrateis localizada no sarcomero, um dos componentes básicos do
músculo estirado, e podem ser vistas apenas por microscópio.
"Sem dor, sem resultados"
Mais ou menos, por mais incrível e assustador que pareça o
ato de se fazer exercícios musculares tem como objetivo gerar uma inflamação
muscular e para sofrer menos o musculo tenta se readaptar, é nesse processo que
acontece o aumento de força e hipertrofia muscular. A dor é o principal
indicador do nível de inflamação que foi causado nesse musculo mas não é uma
regra que o fato de não sentir dor também tem relação com alguém que não
treinou o suficiente, pois tudo vai depender dos objetivos, realidade e biotipo
de cada um.
Claro que para um sedentário existe o risco de ter muita dor
no dia seguinte mesmo com um treino leve, isso pode ser minimizado com um
planejamento mais coerente com a realidade de cada um e é muito importante
pensar nisso porque se gerar uma dor muito forte logo no inicio aumenta as
chances de desistência o que é muito pior. Por outro lado, os mais treinados
tem que se esforçar muito para sentir a dor, isso porque o corpo já está muito
adaptado aos treinos mas o que tem que ficar claro é que essa ausência de dor
não quer dizer que o treino não está tendo progresso.
"Quanto maior o peso, mais os músculos vão
crescer"
Durante o processo de treino existem vários outros
indicadores que devem ser monitorados e esses sim vão dizer o quanto seu
estímulo (treino) está sendo o suficiente para seus músculos crescerem mais.
Dentre eles temos o volume de series por grupo muscular semanal, a distribuição
desses exercícios de acordo com o período de descanso, quais são os tipos de
exercícios, a quantidade de repetições, a velocidade de contração, o método que
está usando, a amplitude de movimento, se existe sobre carga continua e
sustentável e, por fim, a carga que é de fato o quanto de peso será levantado.
Perceba que ela é apenas uma variável dentre várias outras que vão ser
responsáveis pelo resultado. No dia a dia não é incomum encontrar pessoas que
usam cargas altíssimas, fazendo o exercício todo errado, sem planejamento e
além de não terem resultados só aumentam os riscos de lesões.
Exercícios na máquina são melhores do que os livres
Pensando no trabalho de longo prazo não é bem assim, existem
prós e contras de usar máquinas e exercícios livres principalmente se pensarmos
na hipertrofia, na ciência, por exemplo, existem estudos que mostram que o
supino livre tradicional tem mais recrutamento muscular do que o supino
máquina, mas por outro lado na máquina você consegue ter mais aumento de carga
sem correr tanto risco na minha opinião um bom trabalho combinando essas duas
formas de exercícios vão trazer os melhores resultados.
Suar durante o exercício significa que você está fora de
forma
O suor é simplesmente uma forma do seu corpo eliminar calor,
quando uma pessoa começar a fazer exercício ela vai gradativamente aumentando a
temperatura corporal e o suor é um mecanismo de proteção. O que acontece no dia
a dia é que as pessoas mais obesas e mais sedentárias aumenta essa temperatura
mais rápido e talvez por isso tenham a impressão de suar mais. Outro ponto que
vale a pena deixar claro é que o fato de não suar não significa que não
treinou, principalmente em dias secos onde não dá tempo desse suor se acumular sobre
a pele pois já é imediatamente absorvido pelo ar seco.
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