Prescrever exercícios, séries e repetições, é mais que
apenas saber o que é um supino reto e qual músculo ele trabalha de forma direta
(agonista), indireta (sinergistas) e quais são seus opositores (antagonistas).
Mas nem vamos entrar em méritos de bioenergética ou fatores fisiológicos e
bioquímicos. Vamos focar em algo mais pratico!
Eu sempre me perguntava por qual motivo às prescrições são
feitas em pares na maioria das vezes. Já pensou sobre isso? Por qual motivo
prescrevemos 6 – 8 – 10 – 12 repetições?
Isso tem um motivo, tempo de tensão. Logo mais voltamos para
essa questão.
Quando um aluno novo entra na academia geralmente se ensina
a execução do exercício, quantas séries ele vai fazer e de quantas repetições
estamos propondo para ele. Pois é, quase tudo certo até agora. A não ser por
muitos não se lembrarem de explicar o tempo que querem que o sujeito realize a
tarefa de executar as repetições. Isso se chama tempo de tensão. Se pensarmos
em contração muscular, em um exercício dinâmico, em cada repetição, vamos ter
uma ação concêntrica e outra excêntrica, correto? Para cada uma dessas fases
existe um tempo para executar.
Geralmente, se não dizemos nada para as pessoas, elas
naturalmente, vão realizar a atividade em 1 segundo para concêntrica e 1
segundo para excêntrica. Mas isso pode mudar de pessoa para pessoa. Mas vamos
fazer o uso do raciocínio. Imagina só uma pessoa que faz a concêntrica em uma
velocidade e a excêntrica em outra, vamos ter uma adaptação, se fizermos as
duas na mesma cadência isso muda a adaptação. Lembra da pergunta: “ por qual
motivo prescrevemos com números pares”? Agora você deve estar começando a
entender o motivo disso.
Uma prescrição de 1 para 1 – em uma série de 8 repetições =
a 16 segundo de tensão aproximadamente. Uma prescrição de 2 para 1 – em uma
série de 8 repetições, igual numericamente, já são 24 segundos de tensão com
ênfase na fase concêntrica.
Deu-se conta da importância de explicar a cadência?
Tudo se resume em tempo de tensão que vai aumentar o tempo
de oclusão vascular. Uma série com mais tempo de tensão provoca maior
concentração de metabólitos e por consequência maior estimulação de vias
anabólicas.
Quando usamos um método de treinamento como drop set, super
série, biset – triset- pirâmide… estamos alternando o tempo de oclusão e
gerando alternâncias de estímulos hipertróficos. Então, seja um treinador mais
atento e “inovador” trabalhe com a periodização do tempo de tensão. Nem sempre
8 são 8 – em termos de tensão/oclusão, podemos estar falando de 16 – 24 ou até
32 segundo de tempo de tensão sem mudar o número de repetições.
PHD em Ciências do Movimento esclarece todas as suas dúvidas
sobre a musculação e o real motivo para que prescrevemos as repetições durante
o treinamento
(Fonte: o Prof. André Lopes é Phd em Ciências do Movimento
Humano, fundador do Pro Fit Box e Expert do Portal da Educação Física).
FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/fitness2/musculacao-por-que-usamos-repeticoes-nos-treinamentos/
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