A atividade física já conquistou um lugar na sua rotina cheia
de compromissos. Você percebe uma diferença de rendimento no treino em períodos
diferentes do dia, mas não consegue identificar qual é o melhor horário para
correr. Confira o período mais adequado para sua fase de evolução.
Manhã
Vantagens
- Dá uma sensação de dever cumprido e mais disposição para
as demais tarefas do dia;
- A aclimatação para provas também é um ponto forte, pois a
maioria delas é feita pela manhã e o atleta se sente mais preparado para esses
eventos;
- O clima é mais ameno, pois o sol ainda não está tão forte.
Desvantagens
- É preciso moderar a carga de treino nesse horário, pois o
corpo tende a estar menos aquecido e requer uma adaptação progressiva;
- Ter que acordar muito cedo pode ser uma desvantagem para
quem não conseguiu dormir as horas necessárias. O desempenho tende a cair.
Dicas
- A alimentação para quem treina nesse período merece
atenção especial. Isso porque o atleta deve fazer um desjejum antes do treino,
com alimentos de fácil digestão, e um lanche depois para repor as perdas. Nunca
corra de estômago vazio;
- Evitar o horário a partir das 10h, pois o sol já está
forte demais. Prefira esse período para treinos;
- Prefira esse período para treinos mais intensos e de
velocidade.
Tarde
Vantagens
- Nesse horário, o corredor já fez (ou deveria ter feito)
pelo menos três refeições, o que garante a reserva de glicogênio muscular
necessária para um bom rendimento;
- Período bom para aqueles que não se adaptam à rotina de
acordar cedo e possuem compromissos na parte da noite.
Desvantagens
- A exposição ao sol e à temperatura ambiente é mais alta;
- É difícil ter companhia para correr nesse horário, já que
os períodos mais populares são noite e manhã.
Dicas
- Alimente-se bem no almoço e só saia para correr duas horas
após a refeição;
- A proteção solar merece atenção especial. Prefira locais
arborizados ou menos suscetíveis ao clima externo.
Noite
Vantagens
- A temperatura é mais amena nesse período;
- A maioria das assessorias e grupos de corrida treina nesse
horário, o que agrada aqueles que gostam de correr com companhia;
- As horas de sono pós-treino tornam a recuperação
metabólica mais rápida;
- Boa opção para aqueles atletas que não “funcionam” bem de
manhã e se sentem agitados durante a noite, pois pode ajudar a proporcionar uma
boa noite de sono.
Desvantagens
- Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em
dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã;
- O cansaço das atividades diárias pode afetar o rendimento
na corrida;
- A possibilidade do surgimento de imprevistos é grande
nesse período, como eventos sociais, por exemplo.
Dicas
- Prefira esse horário para treinos mais longos de rodagem;
- Corra em lugares iluminados e fique atento ao terreno
irregular com possíveis desníveis e buracos;
- Programe seu treino para terminar pelo menos duas horas
antes do horário que costuma dormir, pois a carga de adrenalina pode prejudicar
o sono.
