Você já percebeu que quando ultrapassa certo limite crítico
de intensidade de exercício fica difícil falar sem que a respiração fique
cortando suas frases? Este fato é a constatação prática de que existe um limite
de intensidade a partir do qual a respiração apresenta um aumento muito
acentuado de sua frequência. A frequência respiratória é um marcador de
intensidade de exercício assim como a própria frequência cardíaca. A diferença
entre as duas frequências é que a de batimentos cardíacos aumenta sempre de
forma proporcional com o aumento do ritmo ou intensidade do exercício.
O método
mais utilizado para aferir a intensidade do esforço é exatamente monitorar os
batimentos do coração. Certamente quem pratica exercícios físicos já sabe que
existe uma faixa de frequência cardíaca recomendada para manter uma intensidade
adequada de esforço. Geralmente se utiliza a fórmula mais simples que é
calcular a frequência cardíaca máxima fazendo 220-idade e calcular uma faixa de
70 a 85% desse valor como zona de treinamento aeróbico.
Para a frequência
respiratória não existe um monitor para aferição, e não é comum ninguém ficar
contando quantas vezes respira por minuto. A tentativa de fazer esta contagem
muito provavelmente levaria a uma interferência voluntária no ritmo respiratório,
o qual ao contrário da frequência cardíaca pode ser alterado quando pensamos
para respirar. Entretanto, o ritmo respiratório aumenta com a intensidade do
exercício até que num determinado momento ocorre um aumento rápido e acentuado.
Neste momento crítico que corresponde a uma determinada intensidade de
exercício, a respiração detecta o acúmulo de ácido láctico que começa a ocorrer
e aumenta de forma acelerada para eliminar o CO2 (gás carbônico) que é
produzido a mais. A partir desta intensidade a respiração começa a cortar a
fala e fica cada vez mais difícil a comunicação verbal durante o exercício.
Para quem já ouviu este termo, esta intensidade é chamada de limiar anaeróbico
e representa o limite de intensidade para manter, por exemplo, um ritmo
constante numa corrida de longa duração. Portanto, ajustar a intensidade do
exercício até o limite que a comunicação verbal não seja prejudicada pela
respiração é uma forma simples e prática de controlar a intensidade adequada e
o mais interessante, este ponto coincide com a faixa de batimentos cardíacos
entre 70 e 85% da frequência cardíaca máxima.
Fonte: www.physioinstitute.com.br
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