Saiba quando cada exercício é orientado e os prós e contras
de cada um deles
De uma forma geral o treinamento tradicional tem como
proposta trabalhar uma capacidade física especifica, por exemplo: a musculação
para melhorar a força e resistência muscular, a corrida para melhorar a aptidão
cardiorrespiratória e o alongamento para melhorar a flexibilidade. É importante
deixar claro que cada atividade dessas pode até trazer alguma melhoria em
alguma outra capacidade física, mas provavelmente não será nada
significativo.
No caso da musculação, é fácil perceber que são mais
exercícios locais, já no treinamento funcional temos um trabalho mais geral.
São exercícios que envolvem vários grupos musculares e acabam trazendo
benefícios para força, aptidão cardiorrespiratória e flexibilidade
simultaneamente, e ainda podem trazer de brinde melhorias na coordenação e equilíbrio.
O treino funcional pode ser feito por quem pretende
emagrecer, melhorar força muscular, flexibilidade e aptidão
cardiorrespiratória. Não existe um nível de treino para isso, pois o método
pode ser adequado para um sedentário ou até mesmo para um praticante mais
avançado. O que é preciso antes, é avaliar o padrão de acervo motor do aluno,
que é o quanto de memória motora ele tem, e quanto mais tiver mais fácil vai
aprender a executar os movimentos. Essa memória motora é uma herança
conquistada de todas as práticas esportivas que a pessoa teve a vida inteira.
Além disso, é preciso estar muito bem orientado por um profissional qualificado
que vai prescrever os treinos considerando a realidade de cada um para
minimizar todos os riscos.
Pensando dessa forma, podemos concluir que o treinamento
funcional não é para todos, há casos que o praticante por mais que queira não
pode iniciar com ele e terá que passar pelo treinamento convencional
primeiro.
Já a musculação é uma excelente atividade orientada para qualquer
pessoa que deseja melhorar força, resistência ou hipetrofia muscular. Ela é
recomendada para qualquer iniciante principalmente os que possuem pouco acervo
motor e para pessoas avançadas que focam em hipertrofia, pois o treinamento
funcional que tem limitações quanto a incrementos de sobrecargas, além de
aumentar o risco de acidentes.
A combinação entre treino funcional e musculação para a
maioria das pessoas é uma boa saída. O treinamento funcional para muitos é mais
motivante, mas todas as pessoas também precisam trabalhar algum músculo
específico isolado e a musculação faz isso de forma mais eficiente e com menos
risco, principalmente se for em máquinas guiadas.
Como combinar os treinos
A combinação entre treino funcional e musculação vai
depender de onde e com quem será esse treino, minha sugestão é a
seguinte:
Treinando com um Personal Trainer: de 25% a 100% dos exercícios podem
ser de treinamento funcional. Isso porque o praticante será assistido de forma
individual e o Personal estará atento para fazer ajustes necessários, fazer
progressão desses exercícios e ainda dar o suporte em casos de desequilíbrio.
Além de tudo, o Personal vai poder avaliar e prescrever melhor de acordo com o
gosto do praticante, pois não é todo mundo que gosta do treinamento
funcional.
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