terça-feira, 30 de abril de 2013

LEGGING LONGA A PREFERIDA DO INVERNO



Escolha sua cor de Legging e passe o inverno aquecida, com conforto e muito charme!

- em tecido super power, composição (85% poliamida 15% elastano)


- cós largo para maior conforto;

- comprimento próximo ao tornozelo;  
Seja bem vinda e leve com desconto! 

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ATUALIZAÇÃO DE CADASTRO LOJA ROSANA TORRES MODA FITNESS


Nos desculpe, mas precisamos que clientes cadastrados antes do dia 10/04/13 atualize seu endereço, segue acima a sequência, fácil e rápido assim poderá novamente fazer suas compras com a agilidade do novo site.

BEM VINDO!

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sábado, 27 de abril de 2013

CAMINHADA PREVINE DONÇAS CARDIOVASCULARES TANTO QUANTO CORRIDA



Exercícios conseguem reduzir riscos de diabetes, hipertensão e colesterol alto

Quem prefere caminhar a correr agora tem mais motivos para continuar no ritmo das passadas. A caminhada moderada pode ser tão eficiente para a saúde quanto a corrida vigorosa, aponta uma pesquisa do Lawrence Berkeley National Laboratory, na Califórnia (EUA) e publicada no periódico Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology no dia 5 de abril. O estudo apontou que as pessoas que caminham também tem menos riscos de ter diabetes, hipertensão e doenças coronarianas.

Os pesquisadores acompanharam por seis anos 33.060 corredores e 15.045 praticantes de caminhada, comparando os gastos de energia relatados pelos entrevistados, e os diagnósticos médicos de hipertensão, hipercolesterolemia, diabetes e doença cardíaca coronariana. Os indivíduos estudados tinham idades entre 18 a 80 anos, mas a maioria estava entre os 40 e 50 anos de idade.

Para os cientistas, os resultados são semelhantes porque ambas as atividades físicas envolvem os mesmos grupos musculares, apenas mudando a intensidade de seu trabalho. Na verdade, entre os entrevistados que praticavam caminhada, as reduções do risco eram ainda maiores:

- O risco de desenvolver hipertensão diminui 4,2% com corrida, e 7,2% com caminhada

- Já o desenvolvimento de colesterol alto cai 4,3% em corredores e 7% em quem caminha

- A diferença na queda dos riscos de diabetes foi pouca: 12,1% na corrida e 12,3% na caminhada

- Quem caminha reduz os riscos de doença coronariana em 4,5%, contra 9,3% em quem prefere correr

A corrida e a caminhada foram medidas pela distância percorrida, ao contrário de outros estudos que contabilizavam o tempo da atividade. Logo, os corredores têm a vantagem de se exercitar mais em menos tempo. E quanto maior a distância que as pessoas estudadas andavam ou corriam, maior a redução dos riscos destas doenças em cada um deles. Portanto uma hora de corrida melhora os índices de saúde mais do que uma hora caminhando.

Faça da caminhada um treino

Mas não é qualquer caminhada que ajudará a reduzir as chances de ter colesterol alto, diabetes ou hipertensão. Sua intensidade tem que ser de moderada a intensa, o que demanda mais do que um simples ?bater perna?. Para potencializar o exercício e torna-lo um treino mesmo, é preciso encará-lo como uma atividade física. Veja sete maneiras de tornar a caminhada em um treino para fortalecer o corpo e trazer condicionamento físico.
Mantenha a frequência

Fazer caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana, é suficiente para trazer benefícios à saúde e à estética. Menos que isso provavelmente não trará bons resultados. Para os que já treinam há algum tempo, vale aumentar o tempo, a frequência ou o ritmo da caminhada, sempre observando a resposta do seu corpo ao novo estímulo.

Cada pessoa tem seu próprio condicionamento físico e, por isso, o ritmo e a frequência doexercício devem ser estabelecidos individualmente. O educador físico Carlos Henrique Sapucaia, de São Paulo, especialista em Treinamento Resistido, explica que uma pessoa sedentária pode ter resultados prejudiciais se praticar além do que o seu corpo é capaz de suportar, enquanto alguém altamente condicionado não teria efeitos positivos se praticasse poucas vezes.

Solo irregular

Caminhar em pistas irregulares recruta músculos que não seriam solicitados ao andar em um terreno liso. Gustavo Abade chama a atenção para a necessidade de redobrar o cuidado com essa atividade física, já que ficar desatento ou caminhar em locais sem iluminação adequada aumenta as chances de torções, tombos e lesões.

Também é importante escolher o tênis correto. "O calçado de caminhada não é exatamente o mesmo de corrida", afirma o especialista em esporte. "A melhor maneira de evitar contusões é recorrer ao treinador ou fisioterapeuta ou informar na loja especializada qual é a finalidade do calçado que pretende comprar."

Use um relógio ou um podômetro

Carlos Henrique Sapucaia explica que quem pratica atividade física em ruas ou parques não tem as informações que uma esteira, por exemplo, disponibiliza, como velocidade, distância percorrida e tempo. O podômetro, ou contador de passos, pode ser uma ajuda e tanto para ter um parâmetro de distância. O uso de um relógio e a manutenção de um percurso constante e conhecido também pode fazer essa função.

Pista inclinada

Andar em terrenos inclinados pode intensificar o fortalecimento muscular e ainda melhorar a capacidade aeróbica. O treinador de corrida Gustavo Abade orienta iniciar a atividade em ladeira de curta distância e baixa inclinação e aumentar aos poucos. "Respeite o seu condicionamento cardiorrespiratório", reforça. Ele também recomenda que essa atividade seja feita uma ou duas vezes por semana.

Intercale com escadas

Carlos Henrique Sapucaia explica que intercalar as passadas com escadas aumenta o fortalecimento, uma vez que o exercício recruta mais músculos. Os cuidados também são os mesmos: tome cuidado com o cansaço excessivo, a resposta do seu corpo, o solo e a iluminação.

Intercale com corrida

Segundo o educador físico Carlos Henrique, caminhar e correr são dois nomes diferentes para uma mesma atividade: deslocar o corpo com os membros inferiores. Uma é feita de forma suave e a outra é feita de maneira intensa. Em algum momento, portanto, a pessoa deixará de caminhar e passará a correr. "Ao atingir este condicionamento, aumente a intensidade e passe a trotar ou correr", explica o especialista. Comece a intercalar a corrida com a caminhada para, em seguida, passar a só correr, respeitando sempre o seu condicionamento físico.

Coloque metas

Abrace desafios de caminhada, como passeios ou até viagens caminhando. Isso aumenta o empenho, faz com que o treino tenha mais foco e objetivo e você ainda ganha condicionamento físico. Sem contar o prazer que essa atividade passará a proporcionar. "Ao encarar a caminhada como uma forma de diversão e um tempo livre para você, ela passa a ter benefícios que vão além da saúde física e estética - como a sensação de bem-estar", explica Gustavo Abade.

FONTE: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16225-caminhada-previne-doencas-cardiovasculares-tanto-quanto-corrida?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Corrida

NOVA LOJA ROSANA TORRES



Seja bem vinda a conhecer a nova Loja ROSANA TORRES

www.rosanatorres.com.br

sábado, 20 de abril de 2013

LOJA ROSANA TORRES

Nos desculpe o transtorno, o site está em manutenção, em breve mais facilidade para fazer suas compras.

www.rosanatorres.com.br

MISSONI E CONVERSE LANÇAM CALÇADO




Em parceria com a Missoni, a Converse lança duas novas propostas para o modelo Auckland Racer. Ambos são confeccionados em tricô e ganham estampas de grafismos, um em tonalidades vivas e outro em tons neutros.

Com solados de borracha branca, os tênis são unissex e começam a ser vendidos no próximo dia 29 nas lojas internacionais.








quinta-feira, 11 de abril de 2013

LEGGING PEÇA CHAVE NA MODA FITNESS



Malhar com esta LEGGING com certeza  a deixará linda e confortável, escolha sua cor favorita e faça bonito na academia.

- tecido super power, composição (85% poliamida 15% elastano)


- detalhe na parte inferior da perna em zíper da mesma cor da legging;

- cós largo para maior conforto;

- comprimento até o tornozelo;

SEJA BEM VINDA E APROVEITE O DESCONTO!

http://www.rosanatorres.com.br/legging-moda-fitness-590-l.html

H&M LANÇA ROUPAS PARA CICLISTAS



Roupas priorizam conforto sem perder a elegância
A H&M lança em parceria com a marca de bicicletas Brick Lane uma coleção cápsula com roupas feitas para pedalar. Casacos receberam acabamento repelente a água e blazeres articulados que facilitam os movimentos estão entre as 11 peças da coleção. A proposta da marca é criar roupas que proporcionem maior conforto para os ciclistas que usam a bicicleta como meio de transporte e se preocupam com o apelo de moda das roupas.

"H&M para Bicicletas Brick Lane reúne a função, da forma e do patrimônio do ciclismo. Cada peça foi projetada para ser usada em cima da bicicleta ou não”, explica Petter Klusell, designer da H&M.

FONTE:  http://www.usefashion.com


quinta-feira, 4 de abril de 2013

LOOK IDEAL PARA MALHAR NO OUTONO



Nos dias mais frescos de outono aproveite para usar esta blusa com capuz, seu look ficará um charme!

- tecido malha PV (composição 67% poliéster, 33% vicose)

- composta de capuz e cós;

- decote redondo na frente;

- cava com aba;

- comprimento próximo ao quadril;

  SEJA BEM VINDA E APROVEITE A PROMOÇÃO!

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7 PASSOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR MAGRA

Muitos esportistas e atletas desejam um aumento de massa muscular magra, então, freqüentemente recorrem somente ao aumento no consumo de proteínas. Essa tática também ajuda, porém, não é só isso que irá garantir o sucesso, do programa. Atente a:

1- Siga um treino intenso e regrado (não falte!) com pesos de acordo com a programação de um educador físico

2- Adicione aos poucos de 500-1000 kcal/dia em sua alimentação. A adição deve ser gradual para acompanhar o aumento de intensidade dos treinos e evitar acúmulo de gorduras localizadas. Quando você começar a ter dificuldades em ganhar, mesmo se alimentando bem e aumentando as calorias, é hora de começar a fazer uma suplementação específica (sob orientação)

3- Aumente o consumo de alimentos ricos tanto em carboidratos como em proteínas, como por exemplo: sanduíche de atum e/ou peito de frango, macarrão ao sugo com carne moída ou frango desfiado, pão integral com queijo branco, salada com atum e batatas, etc.

4- Escolha fontes de proteínas e carboidratos baixos em gorduras ruins (trans e saturadas)

5- Consuma gorduras boas para ajudar a alcançar as necessidades calóricas, como: azeite de oliva, oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, amendoim, etc.), abacate, gordura de coco, etc.

6- Consuma diversas pequenas refeições ao longo do dia, para que os músculos freqüentemente tenham aporte de energia e proteínas

7- Garanta tempo suficiente para descanso entre os treinos e boas noites de sono.

REFERÊNCIAS:

KLEINER, Susan M. GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

MAUGHAN, Ronald J. BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

FONTE: http://www.areadetreino.com.br/noticias_det.asp?cod=1122