quinta-feira, 29 de agosto de 2013
JAQUETA A PEÇA INDISPENSÁVEL DO INVERNO
No inverno ou meia estação temos a JAQUETA adequada para sua necessidade, em tecido dry, malha PV ou malha esportiva mais leve, cai bem para aquecer na medida certa, e quando vem as baixas temperaturas o plush aquece com todo conforto.
Escolha sua jaqueta ROSANA TORRES e malhe com estilo e charme!!
BEM-VINDA!!
quarta-feira, 21 de agosto de 2013
O CHARME DO TOM AZUL NO LOOK ROSANA TORRES
O tom azul traz estilo e charme neste look, é usar e ficar
linda!
Monte seu look com legging e top a dupla perfeita para
malhar com conforto.
Top em tecido super power (composição - 85% poliamida 15%
elastano)
- costas com alças cruzadas;
- cós com elástico para total aderência ao corpo;
- forro de poliamida no busto;
Confira!
Legging em tecido super power composição (85%
poliamida 15% elastano)
- comprimento meio da canela;
- cós largo para maior conforto;
Confira!
5 MITOS DA MUSCULAÇÃO PARA MULHERES
1- Treinar
musculação fará você ficar grande e musculosa Pelo fato das mulheres não
produzirem tanta testosterona (um dos principais hormônios responsáveis em
aumentar o volume muscular) quanto os homens, é impossível para uma mulher
ganhar músculos enormes levantando um pouco de peso. Esse mito deve ter sido
criado baseado na imagem das fisiculturistas profissionais. Infelizmente,
aquelas mulheres usam esteroides anabolizantes (testosterona sintética) junto
com outras drogas + treino pesado para atingirem aquele nível. Acredite em mim
quando eu digo que elas não ganharam aqueles músculos por acidente... Mulheres
que treinam musculação sem usar anabolizantes irão conseguir um corpo
tonificado, definido e livre de celulite.
2- Musculação faz gordura virar músculo Isso é o
mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal virar ouro. O jeito que
ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao levantar pesos e a
redução de gordura através do metabolismo que se torna mais rápido, aeróbios e
dieta. Gordura e músculo são tipos de tecidos completamente diferentes. Um não
pode se transformar em outro.
3- Se você
parar de treinar, seus músculos irão virar gordura Novamente, é como dizer que
ouro pode virar latão. O que ocorre é que quando alguém pára de treinar, os
músculos começam a diminuir pela inatividade e geralmente, ela também abandona
a dieta. Daí então: hábitos alimentares errados + sedentarismo = aumento de
gordura, o que dá a impressão de que o músculo está virando gordura, mas o que
está acontecendo é que o músculo está diminuindo e a gordura sendo acumulada.
4- Desde que você treine, você pode comer o que
quiser Como eu gostaria que isso fosse verdade! Nosso metabolismo é quem
determina quantas calorias iremos queimar num exercício e no resto do dia. Se
consumirmos mais calorias do que queimamos, iremos engordar. Outra coisa: um
pouco de exercício não gasta TANTAS calorias como imaginamos... Então, qualquer
escapada da dieta você irá acumular gordura.
5- As mulheres só precisam fazer aeróbios e um
treino leve de musculação Primeiro de tudo: se você só fizer aeróbios pode até
emagrecer, porém além de perder gordura, perderá massa magra também. A
musculação, além de aumentar sua massa muscular também ajuda na queima de
gordura. Mulheres que só fazem aeróbios, dificilmente chegarão no corpo durinho
e malhado que desejam e, para atingir esse corpo, o treino com pesos não
pode ser leve. Os músculos respondem a estímulos e se o estímulo é leve, não
haverá razão para o corpo mudar. Mulheres devem treinar pesado! Se você quer
conquistar um belo corpo, não tenha medo de aumentar seus pesos na academia!
MANTER O PRETO BÁSICO OU INVESTIR EM OUTRO TOM
Calça esportiva, ideal para montar look muito confortável, invista em vários tons e ganhe em ousadia
- tecido viscolycra composiçao (96% viscose 4%
elastano)
- detalhe na frente em dois bolsos com lapela;
- elástico na cintura;
BEM-VINDA E LEVE COM DESCONTO SUA CALÇA PREFERIDA!
quinta-feira, 15 de agosto de 2013
BLUSAS ROSANA TORRES
BLUSAS ROSANA TORRES conforto e estilo! Escolha a sua para
malhar em qualquer clima.
Bem-vinda!
QUAL COR VOCÊ PREFERE
JAQUETA a peça essencial para malhar nos dias frios! Escolha a sua, na dúvida temos várias cores
- tecido malha esportiva, (composição 100% poliéster)
- zíper na frente;
- bolso canguru e gola;
- detalhe em frisos e zíper de outra cor na cava;
- comprimento próximo ao quadril;
LEVE COM DESCONTO, BEM-VINDA!
EXERCÍCIOS PARA LAZER AUMENTAM EXPECTATIVA DE VIDA EM ATÉ SETE ANOS
Caminhada e passeios de bicicleta contribuem com a
longevidade até em quem está acima do peso
Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como
caminhar ou pedalar no parque, aumenta a expectativa de vida independentemente da intensidade do exercício ou do
peso do indivíduo. É o que afirma um estudo feito pela Universidade de Harvard
em parceria com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Os resultados
desse trabalho foram divulgados dia 06 de Novembro na revista PLoS
Medicine.
Os pesquisadores levantaram dados de seis estudos diferentes
sobre atividades de lazer. Ao todo, eles estudaram mais de 650.000
participantes de 21 a 90 anos, sendo a maioria acima dos 40 anos. São
consideradas atividades lazer aqueles exercícios que
não tem data ou horário certo para acontecer, que não são obrigatórios. Alguns
exemplos são esportes amadores, caminhada ao
ar livre ou um passeio de bicicleta.
Os autores descobriram que o nível mínimo de atividade
física para aumentar a longevidade é o acréscimo de 75 minutos de caminhada
rápida (ou outra atividade moderada) por semana. Essa atividade acrescenta 1,8
ano na expectativa de vida de uma pessoa acima dos 40 anos de idade, se
comparado com alguém sedentário. Os resultados ainda mostraram que esse mesmo
exercício, se realizado 150 minutos por semana, eleva em 3,4 anos a longevidade
de uma pessoa. Se praticado durante 450 minutos semanais, esse aumento chega a
4,5 anos.
De acordo com o estudo, ter peso normal e praticar 150
minutos do exercício, em comparação com ter IMC maior
do que 35 e ser sedentário, aumenta em 7,2 anos a expectativa de vida. A
obesidade, portanto, foi relacionada a um menor aumento da longevidade -
mas isso não significa que os exercícios físicos não aumentem a expectativa de
vida de pessoas acima do peso.
Segundo os autores, o exercício físico regular prolongou a
vida de todas as pessoas que foram examinadas, independentemente do peso. Eles
afirmam que embora haja uma grande quantidade de pesquisas científicas
comprovando os vários benefícios da prática de atividade física, nenhum estudo
havia estabelecido essa relação tanto para os indivíduos de peso normal quanto
aos com obesidade.
Pratique os esportes do parque e ganhe mais saúde
Opções não faltam. Basta escolher a atividade certa, que
você consegue mandar o sedentarismo para bem longe e ainda aumentar a sua
expectativa de vida. Escolha a modalidade que mais combina com você:
Vôlei
Não é difícil passar pelo parque e encontrar um grupo de
pessoas suando a camisa em partidas de vôlei. O jogo é divertido e você não vai
nem perceber o tempo passar. Se enturme e aproveite. Em 1h de jogo você queima
420 calorias, em média.
Bicicleta
Tranquilidade, prazer e muita diversão. Uma volta de
bicicleta pelo parque pode garantir muitos benefícios e a melhor parte é que
você pode convidar a família inteira para participar. Não tem bicicleta? Os
parques alugam e cobram preços bastante acessíveis. Em 1h de pedaladas, você
queima 840 calorias, em média.
Caminhada
Além de exercitar-se, você ainda contempla uma paisagem
gostosa e aproveita um pouco da natureza. Em 1h de caminhada você queima 270
calorias, em média.
Corrida
O tempo dedicado à corrida passa muito mais rápido quando
você escolhe o lugar certo. Os parques oferecem uma dose extra de prazer e tranquilidade,
além de uma pista própria para o treino. Em 1h de corrida você queima 900
calorias, em média.
Patinar
Os patins são perfeitos para quem sente saudades do tempo de
crianças e ainda ajuda a mandar embora aquelas calorias extras do final de semana.
Em 1h de passeio sobre as rodas, você queima 500 calorias, em média.
Basquete
Uma partida de basquete com os amigos é uma escolha perfeita
para quem busca um esporte prazeroso e recheado de diversão. Que tal
experimentar uma partidinha? Em 1h de jogo você queima 420 calorias, em média.
FONTE:
BLUSA VERSÁTIL
Peças versáteis são a opção certa para esta vida corrida do dia-a-dia, apresentação esta BLUSA que é puro charme e versatilidade, vai da Academia para a rua com muito estilo
- tecido malha PV (composição 67% poliéster, 33%
vicose)
- detalhe na frente em 3 pregas;
- decote redondo;
- manga comprida;
- comprimento próximo ao quadril;
BEM-VINDA E APROVEITE O DESCONTO!
sexta-feira, 9 de agosto de 2013
SOBREPOSIÇÕES NA MODA FITNESS
O cinza básico com sobreposições faz um estilo charmoso em seu look!
Preparamos para você: legging, blusinha básica meia manga e para blusa leve por cima, ideal para dias mais frescos, não tenha medo arrisque, invente e malha com todo charme e entusiasmo!!
TÊNIS DE CORRIDA SE ASSEMELHA À MEIA
Nike traz calçado mais macio e flexível
A Nike lança um novo tênis destinado a corredoras.
O “Free Flyknit” tem a proposta de ser uma segunda pele, sendo usado
praticamente como uma meia. O calçado é confeccionado em fios de poliéster e
com solado mais leve e flexível que permite um caminhar mais macio. O
desperdício de materiais usados para a fabricação do tênis foi reduzido em
média 80% em relação aos outros modelos da marca. O Free Flyknit foi criado
para suprir as necessidades de corredoras que precisam de um sapato confortável
para a prática do esporte. Disponível em sete versões o tênis já está à venda
no site internacional da Nike por 160 dólares.
terça-feira, 6 de agosto de 2013
LEGGING LONGA ROSANA TORRES MODA FITNESS
LEGGING LONGA a peça versátil, vai da academia para as ruas com muito charme!
O grande segredo para compor uma produção sem aparentar que
você está indo ou voltando da academia é investir no hi-lo, ou seja, no jogo de
contrastes entre as peças. Entram os blazers, as botas,
brilhos, vestidos, saias assim você poderá usar sua legging sem aparentar looks de academia.
Escolha a sua, temos várias opções de cores
- em tecido super power, composição (85% poliamida 15% elastano)
- cós largo para maior conforto;
- comprimento próximo ao tornozelo;
http://www.rosanatorres.com.br/index.php/catalogsearch/result/?q=551%2Fl
segunda-feira, 5 de agosto de 2013
SEU LOOK DESCONTRAÍDO
Deixe seu visual descontraído e confortável com este CALÇA, ideal em qualquer idade
- em tecido malha esportiva, composição (100% poliéster)
- bolso cargo na lateral da perna;
- dois bolsos na frente;
- elástico na cintura;
sábado, 3 de agosto de 2013
ENTENDA AS DIFERENÇAS ENTRE OS TREINOS FEMININO E MASCULINO
Os objetivos das mulheres
costumam ser varidos e pedem maior diversidade de exercícios. Elas têm a
estrutura óssea mais leve e um percentual de gordura maior. Com a mesma altura
são mais leves e possuem menos força. Porém não é por isso que as mulheres
devem treinar menos peso que os homens. A principal diferença entre os treinos
femininos e masculinos é a intensidade. O trabalho de aumento da massa muscular
exige um programa de treino mais intenso com poucas repetições e muita carga. Esse é um objetivo
unânime entre os homens, mas não para as mulheres. Mulheres têm objetivos e
necessidades diferentes e buscam uma redução de gordura localizada,
condicionamento físico e definição muscular. A mulher tem 30% menos massa
muscular que o homem.
Há diferença entre a reação do corpo do homem e da mulher à atividade
física?
A reação depende do nível de
condicionamento. Se realizar um exercício aeróbio a 70% da frequência cardíaca
máxima ou um exercício muscular a 70% da força máxima, os sintomas serão os
mesmos para ambos os sexos.
No universo feminino, existe um
momento onde a reação ao exercício pode ser diferente. Na fase folicular
(início da menstruação), a mulher tem alterações hormonais que a deixa com mais
força. Na fase lútea, que dura aproximadamente 13 dias, e termina com o início
de sangramento menstrual, a força diminui. Hoje é comum desenvolver o
planejamento das atividades considerando as fases do ciclo menstrual, fazendo
com que o treinamento de força seja variado.
O ganho de massa muscular
Com relação á prática de
musculação, os benefícios são definição muscular, emagrecimento, melhora da
postura, fim das dores musculares e aumento da massa muscular. Detalhe: o corpo
marombado é quase uma utopia para as mulheres - elas não têm condições
hormonais para isso. O que determina o aumento da massa muscular é a forma como
foi planejada, intensidades e atividades fora da academia. “ O corpo marombado
é quase uma utopia para as mulheres, elas não têm condições hormonais para isso”
Mesmo com essas diferenças,
algumas mulheres aumentam a massa muscular com facilidade. O ideal é acompanhar
a evolução com uma análise de composição corporal onde observaremos o aumento
da massa muscular. Um acompanhamento a cada três meses já é o suficiente.
Para desenvolver um trabalho
combinado de modalidades com eficiência, os treinos devem ser moderados e a
soma das atividades não pode ultrapassar duas horas. Se você corre dez
quilômetros na esteira, por exemplo, e depois ainda faz um treino pesado de
musculação, podem haver prejuízos nos resultados. A escolha do que fazer
primeiro poderá ajudar.
Para quem tem como foco emagrecer, o trabalho aeróbio deve ser o primeiro. Para quem quer aumentar a massa magra, o trabalho muscular deve ser a prioridade. Ainda temos o caso de mulheres que precisam emagrecer e ganhar resistência muscular ao mesmo tempo. Para essas, o formato de circuito - em que são mesclados trabalho cardíaco e muscular - é a melhor opção.
Para quem tem como foco emagrecer, o trabalho aeróbio deve ser o primeiro. Para quem quer aumentar a massa magra, o trabalho muscular deve ser a prioridade. Ainda temos o caso de mulheres que precisam emagrecer e ganhar resistência muscular ao mesmo tempo. Para essas, o formato de circuito - em que são mesclados trabalho cardíaco e muscular - é a melhor opção.
Malhar os braços
A musculatura superior
contribui para a manutenção da postura, ajuda a prevenir dores e lesões
articulares e traz benefícios estéticos. Os principais músculos a serem
trabalhados são: peitoral (fly e crucifixo); Dorsal (remada sentada e puxador
pulley na frente); bíceps (rosca direta e rosca martelo); tríceps (testa e
pulley) e ombros (elevação frontal e lateral). A mulher deve trabalhar todos os
músculos superiores, mas claro que não será na mesma proporção dos membros
inferiores.
Gaste tempo na academia
Com relação ao tempo
passado na academia, as mulheres querem ter mais resultados sem sofrer tanto.
Administram mal seu tempo conversando demais e se arrumando muito para treinar.
Muitas mulheres têm mais tarefas do que o homem e isso faz com que não fiquem o
tempo necessário na academia. Por isso devemos lembrá-las que o resultado só
virá como fruto do trabalho - um mês treinando certinho pode valer bem mais que
três meses de treinos mal feitos.
Para conseguir a barriga chapada
Muitas mulheres procuram
ajuda profissional ficar com a barriga chapada. Isso vai depender de dois
fatores: pouca gordura na região e musculatura abdominal desenvolvida. A
sugestão para secar a barriga é realizar exercícios abdominais variados que
trabalhem a musculatura infra, reto e supra-abdominal, além dos oblíquos. No
próprio colchonete é possível fazer mais de 30 tipos de abdominais - realize
dois exercícios para cada uma das divisões já citadas. A intensidade pode ser
ampliada com aumento de carga usando o peso do próprio corpo, aumento de ângulo
ou anilhas, do volume de repetições, e diminuindo o tempo de descanso entre as
séries.
ESCRITO POR: Givanildo Matias
Fisiologista
QUAL SUA COR PREFERIDA DE BLUSA ROSANA TORRES
Deixe seu inverno mais colorido com esta blusa, escolha sua cor preferida e monte vários looks
- em tecido malha PV (67% poliéster e 33% viscose)
- decote v;
- abertura na lateral;
- manga longa;
Bem-vinda e leve com desconto!
http://www.rosanatorres.com.br/index.php/blusa-moda-fitness-7605.html
CÃIBRAS SINALIZAM DESEQUILÍBRIO DE NUTRIENTES NO ORGANISMO
Você pode estar parado, andando,
praticando esportes ou até dormindo, não importa! Basta uma oportunidade e lá
vem a danada dcãibra para te incomodar.
A dor intensa, que parece uma fisgada, pega qualquer um de surpresa. Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária do músculo, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar nenhuma doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.
"Quando ela surge, é sinal de alguma deficiência", explica o fisiologista da Unifesp Raul Santo. Para prevenir o incômodo, medidas simples como alongamento e dieta equilibrada são fundamentais.
"Ela é involuntária e dolorosa, porém, se você tomar cuidados como alongar antes de qualquer exercício e usar o sapato adequado, por exemplo, já consegue evitar o problema", afirma o fisiologista.
A dor intensa, que parece uma fisgada, pega qualquer um de surpresa. Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária do músculo, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar nenhuma doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.
"Quando ela surge, é sinal de alguma deficiência", explica o fisiologista da Unifesp Raul Santo. Para prevenir o incômodo, medidas simples como alongamento e dieta equilibrada são fundamentais.
"Ela é involuntária e dolorosa, porém, se você tomar cuidados como alongar antes de qualquer exercício e usar o sapato adequado, por exemplo, já consegue evitar o problema", afirma o fisiologista.
Cãimbra
O que
acontece na hora da cãibra?
A cãibra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.
Por isso sua incidência é comum durante ou após a prática de exercícios físicos, após muitas horas em pé e até na hora do sexo. "Como não se caracteriza como doença, a cãibra não causa complicações graves e seus sintomas são basicamente dor e forte contração do local", explica Raul Santo.
A cãibra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.
Por isso sua incidência é comum durante ou após a prática de exercícios físicos, após muitas horas em pé e até na hora do sexo. "Como não se caracteriza como doença, a cãibra não causa complicações graves e seus sintomas são basicamente dor e forte contração do local", explica Raul Santo.
Por que
ela aparece mais nos pés, dedos e panturrilha?
Embora possa acontecer em outras partes do corpo, a cãibra atinge mais os dedos e toda a superfície dos pés e panturrilha em função do desgaste maior que estas áreas sofrem.
Como são regiões em constante movimento, acabam perdendo seus nutrientes com maior rapidez, daí o fato de serem o foco. "Como usamos pernas e pés com frequência, gastamos todo o combustível disponível ali, fazendo o corpo reagir mandando sinais de que é preciso repor os nutrientes", explica o fisiologista.
"Calçados impróprios para caminhar ou praticar exercícios e uma dieta desregulada podem tornar o problema mais frequente".
Embora possa acontecer em outras partes do corpo, a cãibra atinge mais os dedos e toda a superfície dos pés e panturrilha em função do desgaste maior que estas áreas sofrem.
Como são regiões em constante movimento, acabam perdendo seus nutrientes com maior rapidez, daí o fato de serem o foco. "Como usamos pernas e pés com frequência, gastamos todo o combustível disponível ali, fazendo o corpo reagir mandando sinais de que é preciso repor os nutrientes", explica o fisiologista.
"Calçados impróprios para caminhar ou praticar exercícios e uma dieta desregulada podem tornar o problema mais frequente".
E quando
ela aparece no meio da noite?
Se a cãibra é uma consequência do esforço muscular de determinadas regiões, porque ela aparece quando dormimos, e portanto, num momento de relaxamento?
Isso acontece porque na hora do sono nosso corpo relaxa e faz um balanço de tudo o que gastou e repôs ao longo do dia e, quando há falta de algum nutriente, ele reage mesmo se estamos dormindo. Outra situação provável durante o sono é o relaxamento brusco do músculo contraído durante todo o dia.
"O corpo está reagindo ao que não apresenta equilíbrio ou sofreu o impacto do relaxamento brusco provocado pelo sono depois de um dia inteiro de contrações", explica. Se a cãibra aparecer dê uma puxadinha.
Se a cãibra é uma consequência do esforço muscular de determinadas regiões, porque ela aparece quando dormimos, e portanto, num momento de relaxamento?
Isso acontece porque na hora do sono nosso corpo relaxa e faz um balanço de tudo o que gastou e repôs ao longo do dia e, quando há falta de algum nutriente, ele reage mesmo se estamos dormindo. Outra situação provável durante o sono é o relaxamento brusco do músculo contraído durante todo o dia.
"O corpo está reagindo ao que não apresenta equilíbrio ou sofreu o impacto do relaxamento brusco provocado pelo sono depois de um dia inteiro de contrações", explica. Se a cãibra aparecer dê uma puxadinha.
Banana
sim, mas sem exageros
Quem já não ouviu dizer que comer banana ajuda a evitar cãibras? Mas será que é verdade? O fisiologista Raul Santo explica que como é rica em potássio, um dos principais minerais responsáveis pelo equilíbrio hidroeletrolítico, ela ajuda bastante na prevenção da contração, porém, se não houver a reposição dos demais nutrientes e sais minerais, a medida não é suficiente.
"A fruta é excelente para cãibra, mas seu efeito se torna ainda mais poderoso, se aliado a reposição das demais substâncias necessárias para se alcançar o equilíbrio hidroeletrolítico, inclusive a água", diz Raul.
Quem já não ouviu dizer que comer banana ajuda a evitar cãibras? Mas será que é verdade? O fisiologista Raul Santo explica que como é rica em potássio, um dos principais minerais responsáveis pelo equilíbrio hidroeletrolítico, ela ajuda bastante na prevenção da contração, porém, se não houver a reposição dos demais nutrientes e sais minerais, a medida não é suficiente.
"A fruta é excelente para cãibra, mas seu efeito se torna ainda mais poderoso, se aliado a reposição das demais substâncias necessárias para se alcançar o equilíbrio hidroeletrolítico, inclusive a água", diz Raul.
Tratamento
O melhor tratamento para a cãibra é alongar a área na hora da contração. Segundo o fisiologista, esta prática estimula a circulação no local e promove a irrigação das veias e a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor. "Quando damos aquela puxadinha na ponta dos dedos, principalmente o dedão, ou esticamos a batata da perna, estamos alongando os músculos desnutridos e proporcionado a reposição de vitaminas e sais minerais através da irrigação do sangue no local, daí a dor ir embora. Mas perceba o sinal de alerta. Quando as cãibras se tornam frequentes e contínuas, é melhor procurar um ortopedista e um fisiologista, pois, o problema pode estar relacionado a outros problemas de postura ou articulação", diz Raul.
O melhor tratamento para a cãibra é alongar a área na hora da contração. Segundo o fisiologista, esta prática estimula a circulação no local e promove a irrigação das veias e a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor. "Quando damos aquela puxadinha na ponta dos dedos, principalmente o dedão, ou esticamos a batata da perna, estamos alongando os músculos desnutridos e proporcionado a reposição de vitaminas e sais minerais através da irrigação do sangue no local, daí a dor ir embora. Mas perceba o sinal de alerta. Quando as cãibras se tornam frequentes e contínuas, é melhor procurar um ortopedista e um fisiologista, pois, o problema pode estar relacionado a outros problemas de postura ou articulação", diz Raul.
Alongamento
Cuidados
que ajudam a evitar a dor
A cãibra está diretamente ligada aos nossos hábitos de vida e é por isso que medidas simples conseguem diminuir a frequência do problema.
"A combinação para afastar a cãibra é manter alimentação equilibrada, hidratação e condicionamento físico", explica o fisiologista da Unifesp.
- Usar calçados adequados e confortáveis para práticas esportivas ou para quem fica muito tempo em pé
-Manter uma dieta equilibrada com as vitaminas e sais minerais necessários para nossa saúde
-Tomar muita água
-Fazer alongamento e aquecimento sempre que for fazer exercícios físicos e antes e depois da rotina pesada do dia a dia.
-Procurar ajuda médica se as dores persistirem por muito tempo
-Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão
-Evitar alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes
A cãibra está diretamente ligada aos nossos hábitos de vida e é por isso que medidas simples conseguem diminuir a frequência do problema.
"A combinação para afastar a cãibra é manter alimentação equilibrada, hidratação e condicionamento físico", explica o fisiologista da Unifesp.
- Usar calçados adequados e confortáveis para práticas esportivas ou para quem fica muito tempo em pé
-Manter uma dieta equilibrada com as vitaminas e sais minerais necessários para nossa saúde
-Tomar muita água
-Fazer alongamento e aquecimento sempre que for fazer exercícios físicos e antes e depois da rotina pesada do dia a dia.
-Procurar ajuda médica se as dores persistirem por muito tempo
-Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão
-Evitar alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes
POR NATALIA DO VALE - ATUALIZADO EM 07/01/2013
BATA UM CHARME NO SEU LOOK
Bata a peça versátil, vai da academia as ruas, é só montar seu look de acordo com a necessidade e aproveitar um visual moderno e cheio de charme
- em tecido malha PV (67% poliéster, 33% viscose
- decote com gola V
-comprimento próximo ao quadril
Aproveite o desconto, bem-vinda!
http://www.rosanatorres.com.br/index.php/bata-moda-fitness-7606.html
CHEGA DE PULAR OS EXERCÍCIOS QUE TE FAZEM CORAR NA ACADEMIA
Pique
para o treino você tem de sobra, mas não pensa duas vezes quando precisa pular
exercícios que te deixam em posição, digamos, constrangedora? Claro, estamos na
academia para suar a camisa e garantir que o corpo fique do jeito que a gente
sempre sonhou. Mas, o problema é quando alguns movimentos provocam vergonha e
constrangimento. Afinal, não é porque estamos malhando que os pudores
desaparecem, não é mesmo?
Os exercícios para o glúteo, por exemplo, estão entre os vilões da academia,
mas será que não existe uma maneira de passar despercebida na hora de fazer as
séries? "As mulheres são as que mais reclamam na hora de realizar certos
exercícios que acabam expondo demais o corpo",
diz a professora da academia Contours, Keli Alencar.
De acordo com a especialista, simplesmente pular os exercícios que te deixam envergonhada não é a melhor saída, já que o resultado final do treino fica comprometido. "Exercícios como o agachamento e a flexão deitada (que ficamos com o bumbum para cima) são muito importantes para fortalecer os músculos e deixar o bumbum durinho", explica.
De acordo com a especialista, simplesmente pular os exercícios que te deixam envergonhada não é a melhor saída, já que o resultado final do treino fica comprometido. "Exercícios como o agachamento e a flexão deitada (que ficamos com o bumbum para cima) são muito importantes para fortalecer os músculos e deixar o bumbum durinho", explica.
Glúteo
Converse com seu instrutor
A academia deve preservar os
alunos. Os aparelhos que sugerem exercícios mais comprometedores precisam estar virados para a
parede e sem nenhum espelho por perto. "Caso isso não esteja acontecendo,
o ideal é ter uma conversa com o instrutor. Explicar a situação e pedir para
que ele troque o aparelho de lugar pode ser uma ótima alternativa", diz a
especialista.
Roupas adequadas
Alguns exercícios realmente
deixam nosso corpo mais exposto, mas as roupas certas podem te livrar do pior.
"Calças muito justas ou com a cintura baixa, além de limitar os
movimentos, marcam as formas e chama atenção. Na hora dos alongamentos, por exemplo, o ideal é que as peças sejam mais compostas e soltinhas,
assim a mulher se sente mais à vontade", explica Keli.
Exercícios
Foque no treino
Outro conselho da professora da
Contours é esquecer que existem pessoas que podem estar observando você e
pensar no seu objetivo. "Se o aparelho está em um lugar reservado (longe
de espelhos ou dos olhos de outros alunos) e você ainda sente um pouco de
receio, minha dica é focar no treino e em vez de pensar na posição que você
está, imaginar o que o exercícios está fazendo pelo seu corpo".
Academia só para mulheres
Se mesmo assim você acredita que
não vai ter liberdade para realizar certos exercícios, a academia exclusiva
para mulheres pode ser uma boa opção para se libertar do mal-estar. "Quem
não se sente a vontade nem para fazer um simples exercícios para as costas,
deve ficar de olho nas academias femininas já que elas têm como objetivo o conforto
e a liberdade. Um exemplo do diferencial é que na maioria delas não existe
espelho", diz a especialista.
Os campeões de constrangimento
Não é só você que sente vergonha
na hora de realizar certos movimentos, confira a lista dos campeões nesse
quesito:
- Glúteo nos quatro apoios
- Alongamentos
- Agachamento
- Máquina abdutora (faz um movimento que abre e fecha as pernas)
- Flexão deitada
FONTE: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/10292-chega-de-pular-os-exercicios-que-te-fazem-corar-na-academia?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=884969
- Glúteo nos quatro apoios
- Alongamentos
- Agachamento
- Máquina abdutora (faz um movimento que abre e fecha as pernas)
- Flexão deitada
O CHARME DO ESTILO UNIFORME
O estilo uniforme em tom marinho dá o charme neste look, escolha o seu e arrase!
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- decote redondo frente e costa;
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http://www.rosanatorres.com.br/index.php/calca-bailarina-moda-fitness-2024.html
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