sábado, 29 de dezembro de 2012

sábado, 22 de dezembro de 2012

FELIZ NATAL



O melhor de tudo, Natal quer dizer um espírito de amor, um tempo quando o amor de Deus e o amor dos seres humanos deveriam prevalecer acima de todo o ódio e amargura, um tempo em que nossos pensamentos, ações, e o espírito de nossas vidas manifestam a presença de Deus.



Desejamos a todos nossos clientes, leitores e amigos um FELIZ NATAL!

ATIVIDADE FÍSICA X FESTAS DE FIM DE ANO

Final de ano chegando e o ritmo vai diminuindo. São as tão esperadas férias escolares e em muitas empresas as férias coletivas também acontecem nesta época. Além de ser um período em que planejamos muitas viagens, esta época é propicia para muita festança. São as festas de formatura, as confraternizações de empresas, escolas, clubes, etc. Isso sem considerar, é claro, do Natal e do Ano Novo, que sempre são muitos festejados nas famílias brasileiras.

E quem perde com isso? A atividade física, é claro!
Normalmente deixados de lado nesta época do ano, os exercícios acabam fazendo falta em muitos aspectos. Em alguns casos, a falta de continuidade atrapalha até mesmo aqueles que deixam a programação da semana inteira para realizar em um ou dois dias, sobrecarregando o corpo, que a esta altura sofre o processo de despreparação.

Descansar e comer bem não significa deixar de lado o corpo. É praticamente impossível, nesta época do ano, não abusar um pouco, comendo e bebendo em algumas festinhas a mais, porém é muito importante diagnosticar exageros muito excessivos. Cuidado com o abuso em bebidas alcoólicas, excesso de gorduras, carboidratos e doces. Muito cuidado na realização de exercícios após estes excessos também, pois em alguns casos, o peso na consciência acaba ajudando as pessoas a sobrecarregarem demais o gasto energético, aumentando por conta própria a intensidade ou duração do treino, tudo isso devido a alguns exageros nas festinhas.

A prática de atividades físicas nesta época deve ser planejada de uma maneira que ajude com a mudança de rotina. Se possível, realize atividades que gosta, optando por atividades em grupo, pois desse modo, amigos e familiares também poderiam participar. Os exercícios poderiam envolver modalidades diferentes e que fossem escolhidos de acordo também com as necessidades de cada indivíduo, por isso as atividades físicas devem ser desenvolvidas por um profissional da área, e mesmo que você faça viagens coma a família ou amigos, é possível que uma boa orientação seja realizada. Com um bom planejamento, com certeza os resultados e a promoção da saúde serão muito mais eficazes. Aqui vão 10 dicas para o fim de ano:

1. Nas semanas de Natal e Ano Novo realize suas atividades físicas moderadamente;

2. Nos dias que antecedem as festas mantenha seu cardápio;

3. Beba moderadamente, tanto bebidas alcoólicas quanto refrigerantes;

4. Comece cada refeição pelas saladas cruas, não importam quais sejam;

5. Aproveite para testar algumas receitas saborosas e de baixo valor calórico;

6. Dispense a manteiga na preparação de pratos. Dessa forma você diminui a quantidade de gordura das preparações;

7. Troque as frutas em calda/conserva pelas frutas frescas;

8. Coma pequena quantidade de nozes, amêndoas e castanhas, pois elas são calóricas;

9. Se abusou de gorduras, proteínas, carboidratos ou álcool, faça compensação de calorias e tome bastante água.

10. Aproveite o ano que se inicia para: começar definitivamente uma atividade física ou dar continuidade a ela, não interromper o tratamento e os cuidados com a alimentação.

Quem pensa que não vale à pena fazer atividade física no fim do ano está muito enganado. No caso da prática de exercícios somente nesta época, vale a máxima de que fazer um pouco é melhor que nada. Desde que respeitados os limites do corpo e da saúde, toda movimentação é válida para amenizar os efeitos do sedentarismo. O problema é se a pessoa não faz nada durante o ano e, nas férias, joga suas partidas de futebol. O organismo não está apto a isso.

Então, aqueles que não praticaram exercícios durante meses decidem aproveitar a tranquilidade das férias e o clima favorável do verão para fazer alguma atividade física. Uma dica é aproveitar a empolgação de fim de ano para melhorar sua qualidade de vida e para tomar gosto pelos exercícios. Durante o ano todo, as pessoas vivem na correria do dia-a-dia e muitas vezes não se dão conta do quanto estão sedentárias. Com a proximidade do verão, passam a se preocupar com a saúde e, principalmente, com o corpo. Afinal, é nesta época que frequentamos as praias e utilizamos roupas mais curtas e leves.

Fica a dica: praticar atividades físicas regularmente, até mesmo durante as férias, é possível. Basta um planejamento ideal e muito empenho. Cuidado com excessos com bebidas alcoólicas e comidas. Cuide da sua saúde: dessa tarefa não podemos tirar férias nunca. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Blog: http://juniorbrazpersonal.blogspot.com  


FONTE:  http://www.jornaloimparcial.com.br/v2/index.php?tpconteudo=artigo&id=2377&idc=5

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EXERCÍCIOS PARA LAZER AUMENTAM EXPECTATIVA DE VIDA EM ATÉ 7 ANOS

Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como caminhar ou pedalar no parque, aumenta a expectativa de vida independentemente da intensidade do exercício ou do peso do indivíduo. É o que afirma um estudo feito pela Universidade de Harvard em parceria com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Os resultados desse trabalho foram divulgados dia 06 de Novembro na revista PLoS Medicine.

Os pesquisadores levantaram dados de seis estudos diferentes sobre atividades de lazer. Ao todo, eles estudaram mais de 650.000 participantes de 21 a 90 anos, sendo a maioria acima dos 40 anos. São consideradas atividades lazer aqueles exercícios que não tem data ou horário certo para acontecer, que não são obrigatórios. Alguns exemplos são esportes amadores,caminhada ao ar livre ou um passeio de bicicleta.

Os autores descobriram que o nível mínimo de atividade física para aumentar a longevidade é o acréscimo de 75 minutos de caminhada rápida (ou outra atividade moderada) por semana. Essa atividade acrescenta 1,8 ano na expectativa de vida de uma pessoa acima dos 40 anos de idade, se comparado com alguém sedentário. Os resultados ainda mostraram que esse mesmo exercício, se realizado 150 minutos por semana, eleva em 3,4 anos a longevidade de uma pessoa. Se praticado durante 450 minutos semanais, esse aumento chega a 4,5 anos.

De acordo com o estudo, ter peso normal e praticar 150 minutos do exercício, em comparação com ter IMC maior do que 35 e ser sedentário, aumenta em 7,2 anos a expectativa de vida. A obesidade, portanto, foi relacionada a um menor aumento da longevidade - mas isso não significa que os exercícios físicos não aumentem a expectativa de vida de pessoas acima do peso.

Segundo os autores, o exercício físico regular prolongou a vida de todas as pessoas que foram examinadas, independentemente do peso. Eles afirmam que embora haja uma grande quantidade de pesquisas científicas comprovando os vários benefícios da prática de atividade física, nenhum estudo havia estabelecido essa relação tanto para os indivíduos de peso normal quanto aos com obesidade.

Pratique os esportes do parque e ganhe mais saúde

Opções não faltam. Basta escolher a atividade certa, que você consegue mandar o sedentarismo para bem longe e ainda aumentar a sua expectativa de vida. Escolha a modalidade que mais combina com você:

Vôlei

Não é difícil passar pelo parque e encontrar um grupo de pessoas suando a camisa em partidas de vôlei. O jogo é divertido e você não vai nem perceber o tempo passar. Se enturme e aproveite. Em 1h de jogo você queima 420 calorias, em média.

Bicicleta

Tranquilidade, prazer e muita diversão. Uma volta de bicicleta pelo parque pode garantir muitos benefícios e a melhor parte é que você pode convidar a família inteira para participar. Não tem bicicleta? Os parques alugam e cobram preços bastante acessíveis. Em 1h de pedaladas, você queima 840 calorias, em média.

Caminhada

Além de exercitar-se, você ainda contempla uma paisagem gostosa e aproveita um pouco da natureza. Em 1h de caminhada você queima 270 calorias, em média.

Corrida

O tempo dedicado à corrida passa muito mais rápido quando você escolhe o lugar certo. Os parques oferecem uma dose extra de prazer e tranquilidade, além de uma pista própria para o treino. Em 1h de corrida você queima 900 calorias, em média.

Patinar

Os patins são perfeitos para quem sente saudades do tempo de crianças e ainda ajuda a mandar embora aquelas calorias extras do final de semana. Em 1h de passeio sobre as rodas, você queima 500 calorias, em média.

Basquete

Uma partida de basquete com os amigos é uma escolha perfeita para quem busca um esporte prazeroso e recheado de diversão. Que tal experimentar uma partidinha? Em 1h de jogo você queima 420 calorias, em média.


FONTE:    http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/15775-exercicios-para-lazer-aumentam-expectativa-de-vida-em-ate-sete-anos?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo

LEGGING BÁSICA EM PROMOÇÃO



A legging básica faz bonito no tom marrom, uma boa opção neste Natal, várias cores a esolher, aproveite em promoção!


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PUMA LANÇA CALÇADOS BIODEGRADÁVEIS





Para o ano que vem, a Puma traz uma grande novidade. A empresa irá lançar uma coleção de sapatos, roupas e acessórios biodegradáveis ou recicláveis. Assim, quando o consumidor não quiser mais usar um produto, pode devolvê-lo para a marca, que dará o destino correto a ele. Intitulada Puma InCycle, a coleção utiliza “materiais inteligentes”, como polímeros biodegradáveis, de poliéster e de algodão orgânico reciclado.
“Nós já implementamos várias iniciativas em nossa missão de nos tornarmos a mais desejável e sustentável marca esportiva. A coleção Puma InCycle é o primeiro passo para ajudar a reduzir a quantidade de lixo que os produtos causam no fim de sua vida útil”, disse Franz Koch, CEO da empresa. “Nós sentimos que somos responsáveis pelo impacto ambiental que nossos produtos causam e este conceito inovador em sustentabilidade é um primeiro passo em direção à nossa visão de longo prazo de usar de materiais inovadores para produtos que podem ser reciclados em processos técnicos ou de compostagem”.

A linha inclui, entre outros produtos, tênis, jaquetas, camisetas e mochilas. As peças serão vendidas a partir de fevereiro de 2013 em todo o mundo.

FONTE: Use Fashion





O CHARME DO MACACÃO ESTAMPA



O tecido estampado garantiu o charme deste macacão, você será o centro das atenções usando-o, aproveite em promoção!

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CUIDADOS COM O TREINAMENTO FÍSICO

Uma dúvida que não quer calar: o que será mais saudável e eficiente? Correr na rua ou na esteira? Muitos profissionais acreditam que, caso o treino seja bem realizado, as esteiras podem ser ótimas aliadas na obtenção dos resultados desejados. Mas há quem goste de correr nas ruas para aliar a boa forma a uma mente saudável, então, vale o gosto e o acompanhamento correto para obter os resultados desejados.

Acompanhe as principais diferenças cada uma dessas modalidades e escolha qual é mais adequada para a sua realidade:

Domínio do ritmo:

Na esteira, basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo. É a tecnologia que se adapta aos seu plano de atividade física!

Já nas corrida ao ar livre, é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura. Por outro lado, existe a vantagem de conhecer paisagens e interagir com a natureza.

Impacto sobre a musculatura:

Quanto ao impacto, a esteira é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas vendidas na atualidade possui sistemas de redução de impacto.

No caso da corrida na rua, os interessados precisam tomar um cuidado especial. Além de comprar um bom tênis, é  preciso ficar atento ao piso. Neste sentido, o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.

Movimento exigido:

Como é o chão que se movimenta, a corrida na esteira faz com que o corredor dê um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo. Isso não acontece na corrida de rua, já que é o praticante que se desloca para frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Isso torna o gasto calórico maior que o da esteira. Mas atenção: nos dois tipos de corrida há o risco de lesão. Tome cuidado e não exija demais do seu corpo.

Influência do vento:

O vento também é um fator importante a ser levado em conta na hora de escolher entre corrida na rua ou na esteira. No caso do equipamento, o vento não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas isso também compreende uma desvantagem. Afinal, como a dificuldade imposta pelo vento não existe na corrida na esteira, o corredor fará menos força, gastando menos calorias. Quem corre na rua tem aproveita esse diferencial: a resistência oferecida pelo vento deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.

Tempo e temperatura:

Quem malha em casa ou na academia e usa a esteira não corre o risco de o mau tempo comprometer a atividade. Quando se fala em “projeto verão”, oportunidade para entrar em forma e aproveitar a estação mais quente, esse detalhe é importante, porque chove mais com a aproximação desta época do ano. Além disso, o ideal é posicionar o equipamento em locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.

Os que preferem correr na rua estão sujeitos a temperaturas muito altas ou baixas demais e podem sofrer algum incômodo e ter o rendimento prejudicado. Também há a possibilidade de os dias chuvosos cancelarem o treino.

Hidratação:

No quesito reposição de líquidos, a esteira ganha com folga da corrida convencional. No equipamento, a garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão, o que facilita a hidratação (que é extremamente importante seja qual for o objetivo). Já na corrida de rua, é complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso e os praticantes precisam programar um caminho que proporcione essa possibilidade.

FONTE: http://www.areadetreino.com.br/?p=10453
 

sexta-feira, 30 de novembro de 2012

REGATA EM PROMOÇÃO




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SEDENTARISMO

Se o sedentarismo fosse reconhecido como uma doença, assim como diabetes e hipertensão, seria mais fácil educar a população para a importância do tratamento universalmente eficaz para isso: o exercício físico”, defende o médico Michael Joyner, da Clínica Mayo, nos Estados Unidos.

Em artigo publicado no “The Journal of Physiology”, o especialista diz que a inatividade é o diagnóstico primário de várias enfermidades, entre elas obesidade, lesões articulares, fibromialgia, hipertensão e diabetes.

Além de ser relacionada ao aparecimento dessas doenças, a ausência prolongada de exercício físico faz com que o corpo sofra mudanças estruturais e metabólicas: a frequência cardíaca pode aumentar muito durante a atividade física, ossos e músculos podem atrofiar e podem diminuir a resistência física e o volume sanguíneo.

Para médico americano, inatividade é o diagnóstico primário de doenças como obesidade, hipertensão e diabetes

Essas mudanças no corpo afastam ainda mais o sedentário da atividade, porque, quando ele tenta fazer um exercício, se cansa rapidamente ou sente tontura e outros desconfortos.

Para Joyner, as mudanças metabólicas e as complicações bastam para que a inatividade seja considerada uma doença –e não apenas a causa ou consequência de outras enfermidades– e o exercício supervisionado seja receitado.

“Se medicalizarmos a inatividade, como fizemos com os vícios do cigarro e da bebida, poderemos desenvolver programas de reabilitação formais que incluam terapia cognitivo-comportamental. Políticas públicas podem agir para limitar o sedentarismo”, disse ele, ao site de divulgação científica EurekAlert.

TRÊS MESES

Na mesma edição do períodico, uma pesquisa mostrou que três meses de atividade física melhoram os sintomas de pessoas com um tipo de arritmia cardíaca. O estudo foi feito pela The University of Texas Southwestern Medical Center.

No seu artigo, Joyner diz que essa é mais uma evidência de que a atividade física monitorada deve ser o primeiro passo do tratamento de muitas doenças.

Para os sedentários que tentam começar a fazer exercício, o especialista recomenda que isso seja feito lenta e progressivamente. “Não precisa treinar para uma maratona. Comece com metas alcançáveis”, afirma. Dez minutos por dia, três vezes por semana, já é um começo.

Fonte: www.folhadesp.com.br



quinta-feira, 22 de novembro de 2012

BATA ESTILO MILITAR EM PROMOÇÃO



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10 ATIVIDADES FÍSICAS TENDÊNCIA EM 2013

Treino funcional e fortalecimento do core estão na lista dos exercícios mais pedidos

Spinning, ginástica localizada e natação têm muitos benefícios, mas vão ficar longe dos holofotes das academias no próximo ano. Em 2013, são outros os exercícios que vão chamar a atenção, de acordo com os pesquisadores da Georgia State University, nos Estados Unidos. Eles fizeram um estudo com 3.346 profissionais de saúde e fitness de diversos países e definiram o Top 10 das academias do próximo ano. A lista inclui exercícios com o peso do próprio corpo e o fortalecimento dos músculos do core. Entram ainda atividades em grupo e com objetivos específicos. O American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal endossou o levantamento e, na sua edição de outubro, publicou a lista para quem quer colocar o corpo no ritmo das novidades. Quer saber quais são elas? O Minha Vida conversou com os especialistas brasileiros e te conta quais são.

Fortalecimento do core
Adriano Coronato explica que core é uma expressão para definir os músculos que vão do meio da coxa até parte do abdômen, ou seja, refere-se aos músculos do quadril, abdômen e coluna lombar. O benefício é um centro de gravidade corporal mais forte, o que vai te dar mais equilíbrio, resistência física e ainda melhorar a sua postura. "Para malhar esses músculos, além de exercícios abdominais, são trazidos alguns exercícios específicos do pilates e do treino funcional", afirma Adriano Coronato.
Exercícios com o peso do corpo
Achou estranho? Pois você pode estar fazendo esses exercícios há algum tempo sem nem saber. São as flexões de braço, agachamento, exercícios de braços nas barras, entre outros. Segundo os pesquisadores da Georgia State University, além de ser um jeito eficaz de entrar em forma, esses exercícios não precisam de investimento financeiro muito grande, já que não requerem o uso de equipamentos. "O governo está colocando pranchas e outros aparelhos em praças e parques, o que influencia, e muito, a prática desse tipo de exercício", explica Adriano Coronato. Tire proveito dessa atividade eficiente e financeiramente viável.

Treino funcional
O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso e definir músculos. "A ideia do treino é que, diferentemente da musculação que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o treinamento trabalhe o corpo de forma global", explica Givanildo Matias. Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. A atividade trabalha a aptidão cardiorrespiratória, a força, a coordenação e o equilíbrio.

Musculação
Isso mesmo, ela continua a queridinha das academias - e esse amor tende a aumentar. O educador físico Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo, explica que isso acontecerá, principalmente, pela difusão de academias e disponibilização de aparelhos em parques e praças. "Além disso, nenhum outro esporte permite o ganho de tônus e força muscular tão rapidamente, você consegue sair do sedentarismo e ver resultados logo", complementa Adriano, que cita a simplicidade da execução dos exercícios como um ponto forte da atividade. Outro item favorável a ela inclui a recomendação pelos médicos no tratamento e prevenção de diversas doenças, como diabetes, hipertensão, osteopenia e diabetes.

Obesidade infantil e exercício físico
A obesidade já não tem mais idade para chegar, segundo dados do Ministério da Saúde, uma em cada três crianças no Brasil está acima do peso, podendo chegar à obesidade, situação em que o excesso de peso é encarado como doença. Junto com as medidas para adequar a dieta das crianças, vem também a procura pela atividade física. Givanildo Matias conta que os pequenos precisam de exercícios mais lúdicos, que fujam das repetições, e que aumentem suas capacidades motoras, prejudicadas atualmente pelo excesso de computador, televisão e joguinhos eletrônicos.

Exercício para emagrecer
Não é a toa que ele não cai do top 10, afinal, a perda de peso nunca sai de moda. Exercício aeróbicos que te ajudam a mandar embora os pneuzinhos a mais continuam em destaque. Adriano Coronato conta que cerca de 90% dos seus alunos têm como objetivo o emagrecimento. "Hoje em dia, as pessoas se incomodam com a obesidade tanto pelo desconforto estético como pelos riscos que ela oferece à saúde, os prejuízos do excesso de peso são bastante temidos", afirma.

Programas de exercício para pessoas mais velhas
"A consciência de que o sedentarismo é uma doença, que pode contribuir para o aparecimento de diversas outras, é o que mais leva as pessoas acima dos 50 anos para a academia", explica Adriano Coronato. Programas elaborados pelo governo e até pela mídia como um todo reforçam a importância da atividade física, principalmente para quem está na idade em que os problemas de saúde começam a aparecer.

Personal trainer
Um personal trainer elabora um programa de treinamento só seu e te acompanha, orientando e fazendo adaptações, para que você conquiste seus objetivos. Além disso, os riscos pelo excesso de treino ou por se exercitar da maneira errada são minimizados com essa supervisão contínua. Givanildo Matias explica ainda que a atividade se popularizou em função da melhora do perfil econômico do brasileiro. "O poder de consumo aumentou, o que ajuda a democratizar a atividade".

Personal trainer em grupo
Givanildo Matias explica que existem três níveis de trabalho: o generalizado (feito em grandes grupos nas academias), o personalizado (com um personal trainer só para você) e meio termo, dividindo o personal trainer com mais quatro ou cinco pessoas. Apesar de não ser a ideal, essa é uma boa escolha, já que o profissional vai conseguir enxergar as suas necessidades individuais e assessorar na conquista dos objetivos. Financeiramente o negócio também é vantajoso, já que o gasto também é compartilhado.
Profissionais certificados e experientes
Pelo quinto ano consecutivo, a importância de educadores físicos bem preparados atingiu o topo da lista. Os pesquisadores dizem que programas de certificação nessa área estão crescendo e a expectativa é que o número passe de 251.400 em 2010 a 311.800 em 2020, 29% a mais.

O educador físico Givanildo Matias, conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT) explica que, no Brasil, a atividade de personal trainer ainda não tem parâmetros bem definidos. "Existem profissionais bons e ruins no mercado, até estudantes de educação física já se intitulam personal trainers", afirma. "A concorrência cada vez maior nesse mercado atraiu todo tipo de gente". Se informe sobre a formação e a experiência do profissional, também vale descobrir se ele tem as aptidões necessárias para atingir seu objetivo. "As franquias de personal trainer são uma boa alternativa para escolher um profissional, porque os profissionais passam por processo seletivo e capacitação para preencher a vaga", recomenda Givanildo. O cuidado minimiza os riscos e aumenta a eficiência do treino.

FONTE: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15783-10-atividades-fisicas-que-vao-virar-tendencia-em-2013?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo

sábado, 17 de novembro de 2012

REGATA ESTILO MILITAR EM PROMOÇÃO



Vista esta REGATA em verde e faça charme com todo o estilo Militar!

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 FONTE:  http://www.rosanatorres.com.br/index.php/regata-moda-fitness-5673.html 

CREEPERS EM VERSÃO ONÇA E PAETÊS



Os creepers fizeram sucesso depois dos anos 1970, e agora estão voltando aos pés dos jovens, segundo o Report que alerta para a volta do calçado. A Vans é uma das marcas que aposta no retorno e apresenta os calçados em três versões: couro preto com símbolo “Off The Wall” em branco, camurça com estampa de onça, e outro com paetês pratas. As peças foram confeccionadas a partir do modelo SK8Hi.

FONTE: http://www.usefashion.com/Categorias/Home.aspx 

terça-feira, 13 de novembro de 2012

30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS PARA FICAR SAUDÁVEL

Praticar atividades físicas todos os dias em períodos curtos já trazem benefícios

ESPECIALISTA MINHA VIDA

Existem diversas evidências científicas de que praticar atividades físicas moderadas (equivalente em intensidade a caminhar) durante um período tão pequeno, como 30 minutos, na maioria ou senão todos os dias da semana, trazem benefícios substanciais para a saúde. A Associação Americana do Coração (AHA)e o Colégio Americano de Ciências do Esporte (ACSM) são apenas alguns dos muitos grupos que recomendam essa fórmula dos 30 minutos.
Esse padrão de tempo foi escolhido porque, se feito regularmente, resulta em uma redução significativa no risco de incidência de doenças crônicas, como:

- Doenças cardíacas

- Câncer

- Derrame

- Hipertensão arterial

- Diabetes

Além disso, 30 minutos de atividade moderada é uma quantia razoável para as pessoas que não praticam exercícios regularmente.

Cinco dias por semana foi escolhido como um valor aceitável, embora o ideal seja praticar algum tipo de atividade física todos os dias. Porém, exercícios durante cinco dias apenas permite que as pessoas possam deixar um ou dois dias por semana de descanso e mesmo assim sair ganhando, pois estão fazendo mais exercícios do que o normal.

Meia hora diária de exercícios melhora o condicionamento físico, o tônus muscular, alivia o stress e oxigena o cérebro.

Faça os 30 minutos em pequenos blocos

Os benefícios para a saúde são melhores se os seus 30 minutos de atividade são feitos em blocos de 10 minutos ou mais. Isso incentiva as pessoas a adicionar a atividade à sua rotina diária normal.

Sempre que possível, faça suas atividades em blocos de tempo. Você pode fazer isto estacionando mais longe o carro para que você possa dar um passeio, mesmo que dure apenas cinco minutos.

Pratique este hábito por seis semanas

Os benefícios para a saúde da atividade física são percebidos através da participação regular. O objetivo é ser ativo durante toda a sua vida.



Seis semanas podem ser um bom início para começar, se animar e decidir tornar-se um "exercitador" ao longo da vida. Você pode acumular estas seis semanas de atividade durante um período de oito semanas, pois os fatores fora de seu controle podem dificultar o seu cumprimento. O ideal seria acumular as atividades durante um período de seis semanas, mas se um obstáculo limita a sua atividade por um curto período de tempo, você não precisa desistir. Você tem oito semanas para acumular suas horas de atividade.

30 minutos são realmente suficientes?

É quase certo de que mais de 30 minutos de exercícios proporcionam benefícios adicionais de saúde. O aumento da duração da atividade física moderada para além de 30 minutos pode proporcionar reduções adicionais nos riscos para doenças crônicas e pode ter um valor extra de redução de gordura corporal.

Não há dúvidas que a realização regular de atividade vigorosa, além de atividade física moderada tem benefícios. Esta rotina de 30 minutos é destinada a pessoas que não são regularmente ativas.

Ao longo do tempo, você pode aumentar gradualmente a sua atividade (acima de 30 minutos por dia), incluindo uma atividade vigorosa, além da moderada.

Antes de mudar dramaticamente os padrões de sua atividade física, especialmente se você planeja fazer uma atividade mais intensa, é aconselhado se certificar com o seu médico e confirmar se você está pronto para este tipo de esforço.

Quais exercícios realizar em 30 minutos?

Você pode escolher diversas atividades. Desde uma simples caminhada pela vizinhança até a contratação de um personal trainer para atingir o seu objetivo mais rapidamente e cuidar adequadamente de suas características individuais.

Seguem algumas dicas de exercícios para que você possa começar agora sua rotina de 30 minutos por dia:

• Caminhada com passos mais acelerados

• Subida de escada

• Aulas de ginástica

• Bicicleta

• Esteira

• Dança

• Hidroginástica

• Natação

• Musculação

• Localizada

• Pilates

• Meia hora diária de exercícios melhora o condicionamento físico, o tônus muscular, alivia o stress e oxigena o cérebro. Comece agora mesmo o seu programa e ganhe qualidade de vida!


FONTE: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12517-30-minutos-de-exercicios-para-ficar-saudavel

ESCRITO POR:Teresa Maria Passarella

Personal Trainer

ALICIA KEYS LANÇA COLEÇÃO DE CALÇADOS




Alicia Keys está lançando a coleção Reebok Classics em parceria com a marca, que tem como diretor criativo Swizz Beatz, marido da cantora. A linha traz tênis nas cores preto, branco e prata e também cinza e roxo, com detalhes em amarelo. Os calçados estão disponíveis nas versões cano alto e baixo, que recebem tachas e estampas de piano na versão preta. Já a colorida traz estampas lúdicas formadas por diversas bolas pequenas.
Alicia comentou sobre sua participação no desenvolvimento da coleção. "A colaboração com a Reebok foi uma experiência legal, pois pude usar minha criatividade de uma forma totalmente diferente. A Reebok é uma daquelas marcas que resistiram ao tempo, e em parceria com eles senti que isso acontece de forma natural."

FONTE: Use Fashion

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

BERMUDA EM PROMOÇÃO



Entre no clima Militar da Coleção, e malhe com a  BERNUDA  com todo o charme que a marca oferece!

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11 BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA O CORPO E MENTE


Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece
Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:

Caminhada com os filhos

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

Dicas para começar a fazer caminhada e corrida

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.


"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com aosteoporose.

Esteira

"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.

"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."

6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

O que comer antes dos exercícios físicos?

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua aemagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

Esteira

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.


"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.


A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.


Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.


Fonte:  http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12490-11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente 

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

VÍDEO COLEÇÃO MILITAR BY ROSANA TORRES MODA FITNESS


Vista a farda, encha-se de coragem como um soldado para enfrentar mais uma batalha...a batalha de conquistar um corpo desejado por você, e nossa proposta é mostrar a Coleção 2013 ROSANA TORRES feita para vestir você de charme e feminilidade.

Buscamos toda a essência do verde em diferentes tonalidades, entretanto quebramos a sobriedade militar com um leve colorido de amarelo, laranja e verde limão.

Os looks fardam você de legging, jaqueta, top em variados modelos criativos, macacão com detalhes ousados para deixá-la mais linda e confortável.
Bolsos, lapelas e golas que remetem os uniformes também estão presentes nesta Coleção.
Siga esta ordem, determine seu exército de disposição para malhar, e use ROSANA TORRES!

CONFIRA!

http://youtu.be/CqvepRUWlD0

http://www.rosanatorres.com.br/ 

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

O VERDE MILITAR TRAZ CHARME NESTA LEGGING



O verde militar foi a inspiração nesta Coleção e trazemos mais uma legging em promoção, siga esta ordem, vista e fique linda para malhar!

- em tecido super power, composição (85% poliamida 15% elastano)


- detalhe em bolso na lateral;

- detalhe em costura colorida abaixo do bolso;
- cós largo para maior conforto;

-  comprimento no meio da canela;

CONFIRA!

http://www.rosanatorres.com.br/index.php/legging-moda-fitness-605-m.html

LOOKS COLORIDOS DA COLEÇÃO MILITAR




Na COLEÇÃO MILITAR buscamos toda a essência do verde em diferentes tonalidades, entretanto quebramos a sobriedade militar com um leve colorido de amarelo, laranja e verde limão porque  Moda Fitness o bacana ter um colorido para deixar as peças mais alegres neste verão, então confira alguns looks com todo este colorido e malhe mais feliz.

http://www.rosanatorres.com.br/

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

CORRA BEM E SINTA-SE BEM

• Algumas pessoas podem perder de 2 a 3 litros de suor por hora. A hidratação antes de uma corrida é muito importante para o seu desempenho. Deve-se ingerir entre 100 a 200 ml de água ou uma solução isotônica entre 20 a 30 minutos antes da corrida.

• É necessário ressaltar que a assimilação dos líquidos possui um limite de 600 ml por 50 minutos, ou seja, não adianta ingerir uma quantidade maior durante a corrida pois o organismo não absorverá este excesso.

• Após a corrida, além da ingestão hídrica imediata, é necessário ingerir uma certa quantidade de carboidratos, tais como algumas frutas (banana, maçã, melão e melancia são algumas das recomendadas);

• Nos dois e três dias que antecedem uma prova longa, o ideal é ingerir uma quantidade muito pequena de carboidratos (massas, macarrão, pães, etc). Nesses dias o carboidrato será substituído pelas proteínas (leite, carnes, ovos, etc), acompanhada de uma boa quantidade de água ingerida.

• Na véspera da prova a ingestão de carboidratos deve ser elevada, juntamente com uma quantidade alta de líquidos. Diminua os intervalos entre as refeições neste dia.

• O ideal é dormir aproximadamente 8 horas nos dias que antecedem a prova. A elevação das pernas na cama por alguns minutos, apoiadas em alguns travesseiros é também um procedimento recomendado.

• Estabeleça objetivos individuais e coletivos para a participação na prova, por exemplo, programe-se para terminar a prova e não necessariamente vencê-la.

• Avalie a sua real capacidade, procurando o equilíbrio para a realização da atividade de forma prazerosa, sem estresse. Por exemplo, estipular um tempo confortável para cumprir a prova.

• É importante utilizar roupas adequadas no dia da corrida, com tecidos que sejam leves e absorvam o suor, você pode encontrá-los aqui: http://www.gamaia.com.br/departamento/5/Roupas

• No dia da corrida procure chegar cedo no local para encontrar os amigos e concentrar-se para uma ótima participação em mais uma corrida, mas lembre-se, o mais importante não é chegar na frente de todos os outros, mas sim ser inteligente e eficiente em conseguir seguir todas as recomendações citadas anteriormente e saber que em cada corrida estará ocorrendo uma evolução interna no seu organismo e um passo a mais na nossa meta: CORRA BEM E SINTA-SE BEM.


FONTE: http://www.areadetreino.com.br/?p=10363

5 MITOS DA MUSCULAÇÃO PARA MULHERES

1- Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa

Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um pouco de peso. Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteroides anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado para atingirem aquele nível. Acredite em mim quando eu digo que elas não ganharam aqueles músculos por acidente… Mulheres que treinam musculação sem usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de celulite.

2- Musculação faz gordura virar músculo

Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal virar ouro. O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao levantar pesos e a redução de gordura através do metabolismo que se torna mais rápido, aeróbios e dieta. Gordura e músculo são tipos de tecidos completamente diferentes. Um não pode se transformar em outro.

3- Se você parar de treinar, seus músculos irão virar gordura

Novamente, é como dizer que ouro pode virar latão. O que ocorre é que quando alguém pára de treinar, os músculos começam a diminuir pela inatividade e geralmente, ela também abandona a dieta. Daí então: hábitos alimentares errados + sedentarismo = aumento de gordura, o que dá a impressão de que o músculo está virando gordura, mas o que está acontecendo é que o músculo está diminuindo e a gordura sendo acumulada.

4- Desde que você treine, você pode comer o que quiser

Como eu gostaria que isso fosse verdade! Nosso metabolismo é quem determina quantas calorias iremos queimar num exercício e no resto do dia. Se consumirmos mais calorias do que queimamos, iremos engordar. Outra coisa: um pouco de exercício não gasta TANTAS calorias como imaginamos… Então, qualquer escapada da dieta você irá acumular gordura.

5- As mulheres só precisam fazer aeróbios e um treino leve de musculação

Primeiro de tudo: se você só fizer aeróbios pode até emagrecer, porém além de perder gordura, perderá massa magra também. A musculação, além de aumentar sua massa muscular também ajuda na queima de gordura. Mulheres que só fazem aeróbios, dificilmente chegarão no corpo durinho e malhado que desejam e, para atingir esse corpo, o treino com pesos não pode ser leve. Os músculos respondem a estímulos e se o estímulo é leve, não haverá razão para o corpo mudar. Mulheres devem treinar pesado! Se você quer conquistar um belo corpo, não tenha medo de aumentar seus pesos na academia!

Por Giovana Guido – Nutricionista Esportiva -www.nutricionistagiovanaguido.wordpress.com  

Fonte: Hugo Vieira – About.com Bodybuiling / Traduzido de www.about.com

domingo, 28 de outubro de 2012

SE FARDE DE LEGGING EM PROMOÇÃO


A proposta da LEGGING em detalhe camuflado e tentar levar vibração de uma guerreira na hora de malhar

- em tecido super power, composição (85% poliamida 15% elastano)

- detalhe em trrês frisos em outra cor na lateral;
- cós largo para maior conforto;

- comprimento no meio da canela; 

 CONFIRA E APROVEITE A PROMOÇÃO!  

http://www.rosanatorres.com.br/index.php/legging-moda-fitness-608-m.html