Que 2016 seja iluminado e abençoado com muita saúde, paz e muita atividade física são os votos de Rosana Torres e Equipe!
quarta-feira, 30 de dezembro de 2015
terça-feira, 29 de dezembro de 2015
MACACÃO BRANCO COLEÇÃO SENSUALLE
Macacão branco look deuso da COLEÇÃO SENSUALLE, use e
arrase!!
Confeccionado em tecido jacquar um luxo e conforto para te encantar
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Criação e fotografia Rosana Torres Moda Fitness
Whats-(18)9 8801-3477 (18)3301-1266
R. Coelho Neto, 846 Araçatuba -SP
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CLIENTES ROSANA TORRES
Dete
Imbernon usa calça flare Rosana Torres Moda
Fitness, linda arrasoo!
Réveillon chegando prepare seus look!
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segunda-feira, 28 de dezembro de 2015
CUIDADOS NECESSÁRIOS AO RETOMAR OS EXERCÍCIOS APÓS AS FÉRIAS
É preciso ter alguns cuidados especiais ao retomar os
exercícios após as férias. Afinal, alguns estudos já mostraram que é possível
perder até 30% da força que foi conquistada com apenas 10 dias parado. Claro
que isso não acontece para todo mundo. É preciso analisar qual é o histórico
com a atividade física (há quanto tempo treina, quantas vezes por semana e tipo
de intensidade de treino) e quantos dias ficou parado.
Musculação após as férias
Considerando tudo isso fica muito difícil imaginar qual
seria o novo ponto de partida na musculação após o período de férias, uma
sugestão geral é diminuir algo em torno de 20% a intensidade de treino.
Essa redução pode ser feita com a diminuição das repetições
que de 15 pode ir para 12 ou até mesmo da carga que pode sair de 10 kg e ir
para 8 kg, por exemplo. Após um ou dois treinos o próprio praticante vai
perceber se pode avançar a ponto de chegar ao que estava antes ou até mesmo ter
que regredir um pouco mais. Vale ressaltar que tudo depende do trabalho que
está fazendo, hipertrofia, resistência, emagrecimento e por ai vai.
Aeróbico após as férias
Quanto aos exercícios aeróbicos os cuidados com intensidades
também devem ser observados, porém os prejuízos costumam ser menores do que o
de força e flexibilidade, por exemplo. Nesse caso é bem comum após uns 10 dias
parado ter prejuízos da ordem de 10%. E nesse caso pode ser diminuído o tempo
da atividade ou até mesmo a intensidade que se for na esteira será em
quilômetros por hora.
Quando o assunto é treino aeróbico um dos melhores
indicadores é a frequência cardíaca. Caso o praticante tenha a prescrição de
treino aeróbico com base nela, fica tudo mais fácil. Isto porque ele vai ter
que achar a intensidade de treino que seja proporcional a frequência cardíaca
alvo, por exemplo, se o treino diz que é para chegar a 140 bpm, o praticante
vai aumentando a intensidade em quilômetros por hora até chegar nesse
alvo.
A importância dos cuidados após as férias
As medidas mencionadas acima são importantes para evitar
lesões. Infelizmente ou felizmente, atividade física é muito ingrata, parou
perdeu. Desta forma ninguém pode retomar os treinos achando que está do mesmo
jeito que parou.
Esses alterações podem durar de um treino até mesmo um mês,
tudo depende do tempo que ficou parado e o que fez nesse período, se comeu
muita besteira, se ingeriu muita bebida alcoólica, se aumentou muito o peso,
entre outros fatores.
quinta-feira, 24 de dezembro de 2015
FELIZ NATAL
Que este Natal seja mais do que confraternização, que seja
iluminado e abençoado com muita saúde, paz e união!
São os votos de Rosana
Torres e Equipe!
quinta-feira, 10 de dezembro de 2015
5 MITOS DE MUSCULAÇÃO PARA MULHERES
Um corpo definido você pode conseguir sem ficar musculosa
1- Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa
1- Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa
Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um
dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os
homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um
pouco de peso. Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das
fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteroides
anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado
para atingirem aquele nível. Acredite em mim quando eu digo que elas não
ganharam aqueles músculos por acidente… Mulheres que treinam musculação sem
usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de
celulite.
2- Musculação faz gordura
virar músculo
Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal
virar ouro. O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao
levantar pesos e a redução de gordura através do metabolismo que se torna mais
rápido, aeróbios e dieta. Gordura e músculo são tipos de tecidos completamente
diferentes. Um não pode se transformar em outro.
3- Se você parar de
treinar, seus músculos irão virar gordura
Novamente, é como dizer que ouro pode virar latão. O que
ocorre é que quando alguém pára de treinar, os músculos começam a diminuir pela
inatividade e geralmente, ela também abandona a dieta. Daí então: hábitos
alimentares errados + sedentarismo = aumento de gordura, o que dá a impressão
de que o músculo está virando gordura, mas o que está acontecendo é que o
músculo está diminuindo e a gordura sendo acumulada.
4- Desde que você treine,
você pode comer o que quiser
Como eu gostaria que isso fosse verdade! Nosso metabolismo é
quem determina quantas calorias iremos queimar num exercício e no resto do dia.
Se consumirmos mais calorias do que queimamos, iremos engordar. Outra coisa: um
pouco de exercício não gasta TANTAS calorias como imaginamos… Então, qualquer
escapada da dieta você irá acumular gordura.
5- As mulheres só
precisam fazer aeróbios e um treino leve de musculação
Primeiro de tudo: se você só fizer aeróbios pode até
emagrecer, porém além de perder gordura, perderá massa magra também. A
musculação, além de aumentar sua massa muscular também ajuda na queima de
gordura. Mulheres que só fazem aeróbios, dificilmente chegarão no corpo durinho
e malhado que desejam e, para atingir esse corpo, o treino com pesos não
pode ser leve. Os músculos respondem a estímulos e se o estímulo é leve, não
haverá razão para o corpo mudar. Mulheres devem treinar pesado! Se você quer
conquistar um belo corpo, não tenha medo de aumentar seus pesos na academia!
terça-feira, 8 de dezembro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Maria Luiza em Apresentação Tecido Acrobático veste macacão Rosana Torres Moda
Fitness, linda arrasooo!
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segunda-feira, 7 de dezembro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Flavinha Correia marca
presença em nossa Loja, linda arraso com nossa saia short estampa!
Valeu a preferência Flávia, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torres Moda Fitness
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sexta-feira, 4 de dezembro de 2015
O CHARME DAS TIRINHAS NA COLEÇÃO SENSUALLE
Legging
e top design em tirinhas beleza na COLEÇÃO SENSUALLE, use e arrase!!
Criação e fotografia Rosana Torres Moda Fitness
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quarta-feira, 2 de dezembro de 2015
SHOW DO TULE NA COLEÇÃO SENSUALLE
O tule ele veio pra ficar na Moda Fitness ele deixa seu ar de sensualidade e beleza nos looks, use e arrase!!
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terça-feira, 1 de dezembro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Flávia
Freitas e sua mãe Maria Aparecida
Freitasmarcam presença em nossa Loja, ficaram lindas com nossos looks!
Valeu a preferência meninas, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torres Moda Fitness
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