quarta-feira, 29 de abril de 2015

TOP COM MANGA É CHARME É ESTILO!



Top com manga estilo de treinar no outono!


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APROVEITE A HORA DO ALMOÇO PARA FAZER MUSCULAÇÃO

Dentre as desculpas para largar a vida sedentária, a falta de tempo está em primeiro lugar. Dificuldade para acordar cedo ou preguiça de ir para a academia depois do trabalho ou da faculdade são situações corriqueiras que impedem que muita gente decida embarcar na prática dos exercícios físicos.

Mas será que realmente não sobra nenhum tempinho na agenda? E se você ajustasse a hora do almoço para ir treinar? "O período é um ótimo momento para quem deseja começar a treinar. Diferentemente do que muita gente acredita, 40 minutos de aula são suficientes para garantir um treino que garanta resultados", explica Felipe dos Santos Manuel, gerente de musculação da academia Cia Athletica. O lado positivo é que você volta para o trabalho com muito mais pique, já que o corpo libera neurotransmissores, como a endorfina, que deixam qualquer pessoa mais disposta.
1 DE 5

Alimentação regrada
A grande ressalva para esse hábito funcionar é que trocar a refeição pela academia está fora de cogitação. "A alimentação correta é essencial para quem faz exercícios físicos. Esquecer esse detalhe é o grande problema de quem deseja encarar a academia na hora do almoço", diz o especialista. As consequências podem ir desde doenças como anemia, problemas estomacais, fraqueza e até desmaios repentinos.

Para evitar a situação, o mais importante é manter uma alimentação adequada ao treino. O aluno deve fazer uma leve refeição uma hora antes da academia para não treinar de estômago vazio. Depois do suadouro, o almoço deve seguir como de costume. Só não vale abusar da gordura, das massas e dos molhos carregados. "A melhor opção está em um prato balanceado, rico em minerais, proteínas e vitaminas. Tudo para potencializar os resultados da atividade física", explica Felipe dos Santos Manuel. 

Converse com seu instrutor
De acordo com o especialista, é preciso deixar claro para o seu instrutor que você não dispõe de muito tempo para o treino. Desta forma, ele consegue montar uma combinação de exercícios que possibilite atingir os seus objetivos. "Treinos de 30 a 40 minutos são suficientes, mas precisam ser moldados às necessidades de cada pessoa", orienta o professor da Cia Athletica. 

Sem fugir das aulas
Como o horário é mais curto, sua frequência na academia precisa ser respeitada. Nada de cair na cilada do turista das aulas. Caso contrário, os resultados não vão aparecer. "Por serem poucos minutos, o ideal é comparecer, no mínimo, três vezes por semana para obter o benefício da musculação". 

Não perca a linha
Exercícios são uma ótima pedida para levantar a disposição e deixar o dia mais gostoso. Porém, pegar muito pesado pode gerar o efeito rebote. "Quem treina na hora do almoço, precisa de pique para continuar o dia, e o exagero pode sinalizar perigo. Minha dica é não abusar dos pesos e priorizar os exercícios de repetição. Sem esquecer que sobrecarregar um músculo, como os das pernas ou braços, pode causar dores e problemas para continuar as outras atividades diárias", alerta o professor da academia Cia Athletica. 

A malhação vai dar certo?

Antes de se matricular, é preciso se precaver. Responda as perguntas abaixo para ter certeza de que a hora do almoço pode ser um ótimo momento para seu treino:

- Existe uma academia perto de você nessa hora?
- Você tem disponibilidade para ir para academia, no mínimo, três vezes na semana?
- Você vai conseguir se alimentar corretamente antes e depois do treino?
- Você possui ao menos 1 hora de almoço disponível?
- Levar roupas do dia a dia para o treino não é um problema?
- Atrasar alguns minutos na hora do almoço não sugere riscos ao seu trabalho ou a outras atividades que tem na sequência? 


MACACÃO ROSANA TORRES


Os tons terrosos trazem a beleza e elegância neste macacão!


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QUAL ESTILO DE SUA MÃE? DESCOLADA OU DISCRETA


Sua mãe é descolada ou discreta escolha o que ela mais se identifica

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quinta-feira, 16 de abril de 2015

ESTILO DO OUTONO EM SEU LOOK


Outono abuse dos looks terrosos, estilo e diferencial!

  
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ENVELHECIMENTO E A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA MANTER A MASSA MUSCULAR E A DENSIDADE ÓSSEA


Depois dos sessenta anos de idade as quedas representam um risco muito sério para a saúde. A fratura do quadril, por exemplo, é grave porque impõe repouso e ficar na cama não é um bom negócio nesta altura da vida. 

Quem tem hábitos  ativos e pratica exercícios físicos com regularidade está mais protegido porque tem mais agilidade para evitar quedas e quando elas acontecem os músculos e os ossos resistem melhor o impacto. A receita para quem está envelhecendo é não esmorecer e dedicar parte do tempo ocioso às atividades aeróbias como caminhar, pedalar e até correr, quando as condições são favoráveis. Os cuidados incluem a prática de exercícios com pesos livres e aparelhos para fortalecer os músculos e os ossos. Eles não são importantes apenas porque ajudam a suportar o peso do seu corpo e a garantir seus movimentos.

 Ossos, músculos e articulações fortes garantem vida fisicamente ativa e a realização de inúmeras tarefas que aparecem ao longo do dia. Precisamos construir e manter músculos fortes e resistentes à fadiga. Não importa a idade o treinamento supervisionado visando aumentar a massa muscular e a força além de prevenir quedas pode ajudar no tratamento da artrite. As pesquisas mostram também que o treinamento físico pode diminuir a perda de massa óssea e de músculos, que acompanham o envelhecimento.  http://fiatchrysler.files.wordpress.com/2014/01/banner-novo.gif



SENSUALIDADE NO MACACÃO VERMELHO


Macacão vermelho sensualidade e estilo para você!
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SAIA SHORT O CONFORTO NO LOOK


Saia short seu look conforto para treinar!


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quarta-feira, 8 de abril de 2015

O CHARME DOS LOOKSS COM LISTRAS



Looks com listras são divertidos e charmosos, confira!

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CORRIDA E A INFLUÊNCIA DOS DIFERENTES TIPOS DE PISOS



A prática da corrida existe há milhares de anos e foi desenvolvida nos primórdios pela necessidade que o ser humano tinha de fugir dos predadores. Isso ocorreu antes do nosso encéfalo evoluir e desenvolver a capacidade de pensar em estratégias melhores para escapar dos problemas.

Nos últimos 40 anos, houve um grande desenvolvimento da indústria esportiva, submetendo à pesquisa, experimentos e análises todo o arsenal que envolve a modalidade, como roupas, calçados, dieta, fisiologia, superfícies e ambientes para corrida

Com o aumento do número de praticantes, ocorreu um aumento proporcional ao número de lesões em corredores. Esta ocorrência pode estar relacionada ao volume semanal de treino, aos desvios posturais em membros inferiores, ao tipo de calçado, a experiência prévia do corredor na modalidade e ao piso utilizado na prática da corrida.

A superfície de corrida é considerada um fator extrínseco relacionado a estas lesões e tem sido pesquisada atualmente. A força de aterrissagem no concreto, que pode ser cerca de três a quatro vezes o peso do corpo, afeta muito mais as articulações que uma superfície mais macia como a grama ou a terra batida.

Variar o tipo de terreno pode aumentar a qualidade dos treinos. Entretanto, a alternância deve ser programada de acordo com a necessidade individual de cada indivíduo, sempre orientado por um profissional de Educação Física.

Um estudo realizado na USP concluiu que tempos de prática menores que dois anos e correr no asfalto, concreto ou borracha promovem maiores sobrecargas plantares. Por outro lado, a combinação do tempo de experiência acima de cinco anos e correr na grama é a condição que mais promove atenuação de sobrecargas plantares.

Recomenda-se o uso de tênis de corrida porque eles são projetados para suportar três a quatro vezes o peso do corpo durante o impacto e são especificamente desenhados para a biomecânica da corrida e, em menor grau, para o terreno.
Com tantas variáveis, correr requer tanto raciocínio quanto outros esportes que exigem diferentes habilidades.

1 TERRA BATIDA
A terra batida oferece bom amortecimento. É o piso ideal para o indivíduo que tem lesão agravada por impacto, como condromalácia patelar ou periostite medial da tíbia (canelite). Esse tipo de piso pode dificultar trabalhos de velocidade. Recomenda-se maior cuidado em trilhas com muitas pedras, buracos e lama.

2 AREIA
Corrida na areia promove uma grande redução no impacto e são ótimas para desenvolver a força e estimular a propriocepção, porém, proporciona instabilidade, submetendo joelhos, tornozelos e quadril a intensos movimentos de torção. Para os indivíduos que já torceram o tornozelo ou que tiveram tendinite no tendão de Aquiles, a atenção deve ser redobrada. Estudos mostraram que a corrida na areia aumentou em até dez vezes o risco de dor no tendão de Aquiles. Correr na areia é cerca de vinte por cento mais difícil do que correr em superfícies mais duras e, por isso, o gasto calórico é maior.

3 ESTEIRA
É uma superfície que proporciona baixo impacto e não tem obstáculos, o que reduz o estresse nas costas, quadril, joelhos e pés, ajudando a prevenir lesões. Para o indivíduo que está se preparando para uma competição de rua, a corrida feita exclusivamente na esteira não vai prepará-lo nem para correr em terrenos irregulares nem para o impacto do asfalto, por isso deve-se alternar com a corrida em outras superfícies.

4 GRAMA
É o tipo de piso que oferece menor impacto, reduzindo a incidência de lesões. Esse piso atenua em até 16% a pressão que o pé sofre durante a corrida. A grama é indicada para o corredor que está em processo de reabilitação e não é um terreno apropriado para treinos de velocidade.

5 CONCRETO
É o mais rígido de todos os pisos e o menos indicado. Quanto mais fortalecida estiver a musculatura, mas o indivíduo suportará o impacto desse tipo de piso. É contra indicado para indivíduos com obesidade ou que apresente qualquer lesão músculo esquelética nos membros inferiores.

6 ASFALTO
Quando se pensa em performance, os pisos mais rígidos são os melhores , pois a dissipação da energia para o piso é menor e pode-se aproveitar melhor as capacidades elásticas do músculo para otimizar a passada. A maioria das provas de corrida é realizada no asfalto, portanto, o treinamento nesse tipo de piso é indispensável para quem estiver treinando para uma prova de rua. Por ser bastante rígido, só perdendo para o cimento, ele é indicado para trabalhos de velocidade. Para o indivíduo acostumado a treinar no asfalto, o ideal é optar por pisos mais macios como a grama ou a esteira pelo menos uma vez por semana.

FONTE:  http://www.areadetreino.com.br/noticias_det.asp?cod=1125

ANIMAL PRINT A ESTAMPA QUE ENCANTA!



Looks animal print original marrom ou azul, escolha o seu!


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