quarta-feira, 24 de agosto de 2016

SORTEIO DE UM LOOK DIVO ROSANA TORRES

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Rosana Torres Moda Fitness vai sortear para quem curtir a pagina, compartilhar e curtir a publicação marcando 5 amigos!

O sorteio será realizado no dia 02/09/2016, e será divulgado aqui em nossa página, a ganhadora deverá aceitar fotografar com o look. Ahh e você poderá escolher nas cores disponíveis e tamanho do P ao Exg.

Vamos participar? 👀 👀 Boa sorte! 🍀🍀🍀

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 — em  Rosana Torres Moda Fitnes

terça-feira, 16 de agosto de 2016

DORMIR OU FAZER EXERCÍCIO: QUAL É MAIS IMPORTANTE?

Tanto dormir como levantar-se da cama para fazer exercício têm vantagens, o que não pode acontecer é preterir um em detrimento de outro, porque ambos estão ligados e são interdependentes.



Muitas vezes a única coisa que o obriga a levantar-se da cama para ir fazer exercício, depois de ter adiado o despertador três vezes, é a culpa. Mas será que dormir não é também crucial?

Ninguém gosta de ouvir o despertador tocar às seis da manhã, muito menos quando está frio e o pensamento de que devia ir correr para queimar o empadão do jantar teima em martelar-lhe a cabeça. Muitas pessoas levantam-se porque são pressionados pelo personal trainer, outras porque não aguentam o peso na consciência. E depois há as que desligam o despertador, viram-se para o lado e continuam a dormir. Mas devem estas pessoas que decidem prolongar o descanso achar que estão a agir mal e a prejudicar o seu corpo?

Dormir ocupa um terço do nosso dia, ou devia, o que desde logo demonstra a importância que tem na nossa vida. Quando se fala em dormir referimo-nos a horas de sono de qualidade, não ao ato de ser preguiçoso e ficar estendido na cama ou no sofá o dia inteiro. Mas tendo em conta a importância da atividade física para a saúde, no que é que ficamos? A News fez essa mesma pergunta e comparou os benefícios de fazer exercício com os de dormir:
Benefícios de se levantar da cama e ir fazer exercício
O exercício previne praticamente todas as doenças relacionadas com o estilo de vida sedentário;

Ajuda a estimular as hormonas do bem-estar que, por sua vez, ajudam a lidar melhor com o stress do dia a dia;

Permite controlar o peso enquanto mantém o metabolismo saudável;
Aumenta o movimento do sangue e da linfa no corpo, contribuindo para um sistema imunitário mais saudável e uma melhor distribuição de nutrientes.
A atividade física intensa pode manter as hormonas sexuais, aumentar a libido e evitar a disfunção erétil.

Exercitar-se às horas certas pode ajudá-lo a dormir melhor.

Benefícios de desligar o despertador e ficar a dormir

Dormir tem efeitos semelhantes no corpo ao exercício: é extremamente importante para o balanço das hormonas e para estimular a libertação de endorfinas, as quais melhoram o humor.

Há estudos que mostram uma relação entre a falta de sono e um aumento de casos de obesidade, diabetes e ataques cardíacos.

As pessoas treinam melhor e mais intensamente quando dormem bem.
O sistema imunitário trabalha melhor quando não está com falta de horas de sono. É precisamente durante o sono que o crescimento e a reparação acontecem.

Dormir ajuda-o a ganhar músculo após um treino intenso.
Além de todas estas vantagens também pode ajudá-lo a manter o seu “encanto”, isto é, a falta de horas de sono é responsável pela diminuição de testosterona nos homens, a qual não só afeta a função sexual mas também o bem-estar.

Resumindo e concluindo, tanto dormir como levantar-se da cama para fazer exercício têm vantagens, o que não pode acontecer é preterir um em detrimento de outro, porque ambos estão ligados e são interdependentes. Ou seja, há dias em que pode tapar a cabeça com os cobertores e continuar na cama, mas há outros em que deve levantar-se e encarar a corrida.

Matéria publicada no site Observador



segunda-feira, 15 de agosto de 2016

sexta-feira, 12 de agosto de 2016

AGASALHO MASCULINO

Elias Souza veste Agasalho Masculino Rosana Torres!🏃👊💪👏
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quinta-feira, 11 de agosto de 2016

CLIENTES ROSANA TORRES

Isabelly Genari marca presença em nossa Loja!
Mais uma cliente que arrasa com nossos looks 👉💪🏃👏👏👏 😍
Valeu a preferência Isabelly, sempre bem-vindos à Loja Rosana Torres Moda Fitness

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quarta-feira, 10 de agosto de 2016

LOOK BATINHA COM TRANÇA


Leg longa faz estilo com a regata trança  👏👏😍

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terça-feira, 9 de agosto de 2016

MUSCULAÇÃO: POR QUE USAMOS REPETIÇÕES NOS TREINAMENTOS?

Prescrever exercícios, séries e repetições, é mais que apenas saber o que é um supino reto e qual músculo ele trabalha de forma direta (agonista), indireta (sinergistas) e quais são seus opositores (antagonistas). Mas nem vamos entrar em méritos de bioenergética ou fatores fisiológicos e bioquímicos. Vamos focar em algo mais pratico!
Eu sempre me perguntava por qual motivo às prescrições são feitas em pares na maioria das vezes. Já pensou sobre isso? Por qual motivo prescrevemos 6 – 8 – 10 – 12 repetições?




Isso tem um motivo, tempo de tensão. Logo mais voltamos para essa questão.

Quando um aluno novo entra na academia geralmente se ensina a execução do exercício, quantas séries ele vai fazer e de quantas repetições estamos propondo para ele. Pois é, quase tudo certo até agora. A não ser por muitos não se lembrarem de explicar o tempo que querem que o sujeito realize a tarefa de executar as repetições. Isso se chama tempo de tensão. Se pensarmos em contração muscular, em um exercício dinâmico, em cada repetição, vamos ter uma ação concêntrica e outra excêntrica, correto? Para cada uma dessas fases existe um tempo para executar.

Geralmente, se não dizemos nada para as pessoas, elas naturalmente, vão realizar a atividade em 1 segundo para concêntrica e 1 segundo para excêntrica. Mas isso pode mudar de pessoa para pessoa. Mas vamos fazer o uso do raciocínio. Imagina só uma pessoa que faz a concêntrica em uma velocidade e a excêntrica em outra, vamos ter uma adaptação, se fizermos as duas na mesma cadência isso muda a adaptação. Lembra da pergunta: “ por qual motivo prescrevemos com números pares”? Agora você deve estar começando a entender o motivo disso.

Uma prescrição de 1 para 1 – em uma série de 8 repetições = a 16 segundo de tensão aproximadamente. Uma prescrição de 2 para 1 – em uma série de 8 repetições, igual numericamente, já são 24 segundos de tensão com ênfase na fase concêntrica.

Deu-se conta da importância de explicar a cadência?

Tudo se resume em tempo de tensão que vai aumentar o tempo de oclusão vascular. Uma série com mais tempo de tensão provoca maior concentração de metabólitos e por consequência maior estimulação de vias anabólicas.

Quando usamos um método de treinamento como drop set, super série, biset – triset- pirâmide… estamos alternando o tempo de oclusão e gerando alternâncias de estímulos hipertróficos. Então, seja um treinador mais atento e “inovador” trabalhe com a periodização do tempo de tensão. Nem sempre 8 são 8 – em termos de tensão/oclusão, podemos estar falando de 16 – 24 ou até 32 segundo de tempo de tensão sem mudar o número de repetições.
PHD em Ciências do Movimento esclarece todas as suas dúvidas sobre a musculação e o real motivo para que prescrevemos as repetições durante o treinamento

(Fonte: o Prof. André Lopes é Phd em Ciências do Movimento Humano, fundador do Pro Fit Box e Expert do Portal da Educação Física).

segunda-feira, 8 de agosto de 2016

LOOK EM JACQUARD


Look divo em jacquard azul  perfeito para você ✔👏 💪 😍 😍
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sexta-feira, 5 de agosto de 2016

CLIENTES ROSANA TORRES

Mariana Bózio e sua mamy Evelyn Bozio marcam presença em nossa Loja!
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quinta-feira, 4 de agosto de 2016

quarta-feira, 3 de agosto de 2016

AGASALHO MASCULINO

Igor Torres veste Agasalho Masculino Rosana Torres!🏃
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segunda-feira, 1 de agosto de 2016

TREINE LINDA

Treine linda vista Rosana Torres!👏 💪 😍 😍
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