terça-feira, 26 de novembro de 2013

11 MOTIVOS QUE FAZEM DA CORRIDA A QUERIDINHA DA VEZ ENTRE OS EXERCÍCIOS

A corrida está entre os exercícios físicos mais queridos das pessoas. Hoje, ao contrário do que acontecia na Grécia Antiga, onde o esporte era praticado apenas por um grupo restrito de homens, ela encontrou adesão em diversas camadas sociais, faixas etárias e profissões, chegando ao número de 4,5 milhões de praticantes no Brasil, segundo pesquisa do Ibope. 

Não é para menos: a corrida traz uma série de benefícios que ultrapassam o plano físico. Além de emagrecer e combater diversas doenças, como hipertensão e diabetes, quem corre tem mais chances de sorrir para a vida, pois aumenta a autoestima e o bem-estar. Quer saber por que mais a corrida virou moda? Acompanhe 11 motivos: 


1-É democrática 
Para correr, você não precisa ser um exímio atleta. Aliás, boa vontade é mais bem-vinda do que habilidades específicas quando o assunto é corrida. Mas, atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados. "Qualquer pessoa pode correr, só que sempre respeitando suas condições físicas atuais e crescendo dentro do treinamento diário", explica o personal trainer Edson Ramalho.

Wanderlei de Oliveira, corredor e criador da CORPORE (Corredores Paulistas Reunidos), alerta que pessoas que estão cinco quilos acima de seu peso ideal podem ter problemas ao praticar o esporte, já que, a cada passada, o impacto nas articulações é de três vezes o seu peso.  

2-Emagrece 
Em uma hora de corrida, é possível queimar, aproximadamente, 600 calorias - pode variar para mais ou menos, levando em consideração o preparo físico de cada indivíduo -, o que ajuda no combate ao sobrepeso. Para que essa queima aconteça, o personal trainer Edson Ramalho aconselha que a pessoa corra, no mínimo, 30 minutos, em frequência cardíaca máxima de 60% a 80%. Só assim a gordura se torna o combustível primário, ou seja, é queimada.

Para saber sua frequência cardíaca mínima e máxima, basta seguir a seguinte fórmula:

(220 - sua idade) x 0.6 = frequência cardíaca mínima
(220 - sua idade) x 0.8 = frequência cardíaca máxima

Por exemplo, se a pessoa tem 30 anos, sua frequência cardíaca durante o exercício pode variar de 114 a 152 batimentos por minuto.

3-Aumenta sua força 
Quer ter glúteos firmes? Correr te ajuda! Segundo o personal trainer Edson Ramalho, quem corre tem toda a musculatura inferior trabalhada, o que inclui pernas, glúteos e músculos do abdômen. 

4-Melhora o condicionamento físico 
O personal trainer Edson Ramalho conta que, depois de duas ou três semanas, já é possível sentir a diferença da corrida no condicionamento físico. Até mesmo tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. Como resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais prazerosos. 

5-Controla doenças
Diabetes, hipertensão, asma e colesterol alto são apenas algumas doenças que podem ser mantidas a rédeas curtas com ajuda da corrida. Tudo isso acontece graças ao condicionamento físico que a atividade proporciona. Sendo uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa intensidade condiciona o coração.

Segundo o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), depois de algum tempo de prática, seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa economia gerada pelo condicionamento físico é que impede que ele se sobrecarregue, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso. 

6-Nocauteia o diabetes 
Já falamos dele, mas vale enfatizar que a prática da corrida por diabéticos pode, em alguns casos, dispensar o uso do remédio de controle da doença. A já conhecida síndrome metabólica - síndrome que agrupa problemas de saúde como pressão alta; aumento nos níveis de triglicérides, glicemia e mau colesterol (LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL) - está diretamente ligada ao sedentarismo e à gordura corporal, em especial a visceral.

"Quando você faz essa atividade, você consegue metabolizar tudo isso", afirma o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf. Ele conta que, com a corrida, o remédio se torna mais efetivo e, em alguns casos, principalmente de diabetes tipo 2, pode até ser dispensado. 

7-Dá um "chega pra lá" na osteoporose
Estudos indicam que correr propicia a mineralização (calcificação) óssea, ou seja, quem corre diminui as chances de ter osteoporose. O personal trainer Edson Ramalho explica que o impacto gerado pela corrida, desde que seguro, fortifica os ossos. 

8-Aumenta o bem-estar
A produção de endorfina vinda da corrida é a principal responsável pela sensação de bem-estar que sucede a corrida. "Toda atividade física possibilita a produção de endorfina, então a pessoa aumenta a sensação de bem estar com a prática", explica Antonio Carlos Amador Pereira, psicólogo da PUC-SP.

Ele acredita que, por a corrida ser um exercício aeróbico, a sensação pode ser ainda mais forte. Além disso, o fato de ser praticada ao ar livre potencializa ainda mais a sensação de bem-estar e diminui as chances de bater o clássico desânimo, já que não dá muito espaço para monotonia. 

9-Promove o bom humor
Mais uma vez, a endorfina é responsável pelo desenvolvimento de um humor estável para aquelas pessoas que praticam esse esporte regularmente. Essa substância deixa a pessoa tranquila e bem-humorada. "O que acontece muitas vezes é que, quando essa pessoa não pode praticar, ela fica mal-humorada, quase como uma abstinência de endorfina", ilustra o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, que também lembra que a corrida manda o estresse para o escanteio. 

10-Deixa a autoestima nos ares
Corrida é um esporte de superação. Segundo o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, quando o corredor consegue superar a si mesmo, a elevação da autoestima é inevitável, já que a pessoa sabe quanta disciplina e esforço foram necessários para atingir uma meta. "A autoestima está muito mais ligada a ser capaz", expõe. O psicólogo também lembra que o esporte está relacionado ao combate à depressão.

Há, ainda, o que o espelho te diz: não enxergar alguns pneuzinhos ou, quem sabe, caber naquela calça antiga é muito gratificante, como lembra o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf.  

11-Aumenta seu círculo de amizades
As pessoas costumam viver isoladas, como explica o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, o que não é nada bom. Correndo, você conhece pessoas que compartilham objetivos similares aos seus e não deixarão de te incentivar quando o desânimo bater. "Outro lado positivo: não tem briga. As pessoas são solidárias, uma ajuda a outra, o que leva ao aumento do círculo de amizades", lembra o corredor Wanderlei de Oliveira

FONTE:  http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13333-11-motivos-que-fazem-da-corrida-a-queridinha-da-vez-entre-os-exercicios?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Corrida

DÓLARES ESTAMPAM TÊNIS DA ADIDAS

Para comemorar a longa parceria entre Adidas e Jeremy Scott, a marca acaba de lançar o “Money Wings 2.0”. Segundo Jeremy, “o dinheiro fica bem com tudo”, e é por isso que notas de dólar estampam o tênis, que começou a ser vendido mundialmente no dia 15 de outubro. Um modelo semelhante já havia sido lançado em 2003, mas agora a nova versão ganhou asas criadas por Jeremy Scoot.

FONTE:  http://www.usefashion.com/Categorias/Noticias.aspx?IDNoticia=116039

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

NOVIDADE SAIA CORRIDA ESTAMPADA


SAIA CORRIDA ESTAMPADA, várias combinações de cores para deixá-la linda e charmosa!

 - em tecido super power estampado, (composição 88% poliamida 12% elastano) composta por short em  baixo de elastano, apropriado para corrida.

- short mesmo comprimento que a saia na cor cinza em tecido elastano (composição 92% poliéster, 8% elastano)

- detalhe abaixo do cós frente e costas da saia em outra cor;

- cós com elástico;



MODELO Carolina Guerbas Franco linda!!


FOTOGRÁFO- Fabio Messias, sempre fazendo fotos perfeitas!


Bem-vinda a conferir!


http://www.rosanatorres.com.br/index.php/saia-moda-fitness-3528.html

quarta-feira, 13 de novembro de 2013

NOVA MODELO ROSANA TORRES MODA FITNESS


MODELO ROSANA TORRES MODA FITNESS, Carolina Guerbas Franco, linda!! 

Fotos Fabio Messias, showw

Em breve saias para corrida estampadas, lindas!!


O CHARME DO MACACÃO CURTO


Macacão curto, charme e estilo ROSANA TORRES MODA FITNESS!

- em tecido super power, composição (88% poliamida 12% elastano)

- comprimento próximo ao joelho;

- um ombro só com 2 alças para maior conforto;


Bem-vinda!

EXECUÇÃO CORRETA DA MUSCULAÇÃO É TÃO IMPORTANTE QUANTO CARGA USADA

Fazer os movimentos de qualquer jeito atrapalha o ganho de massa muscular

 A musculação é o levantamento de pesos, seja com halteres ou aparelhos específicos, e seu objetivo é a hipertrofia dos músculos. Mas a carga de treinamento de musculação pode sofrer mudanças caso a execução dos exercícios varie muito entre as séries. Muitas variáveis do treinamento da musculação dependem da boa execução dos exercícios, tais como: movimentos acessórios, amplitude do movimento, posição corporal, trajetória do movimento, duração da repetição, entre outras.

Movimentos acessórios
Praticantes desatentos costumam mudar o peso sem se preocupar com a maneira como são feitos os exercícios. Uma carga muito alta pode comprometer a execução adequada, pois passa a incluir movimentos acessórios para cumprir a tarefa. Praticantes experientes, como fisiculturistas, utilizam os movimentos acessórios (técnica roubada) durante a execução de exercícios com altas intensidades. Porém, adotar esta estratégia com praticantes de musculação menos experientes pode não ser o mais adequado para alcançar o objetivo do treinamento. 
 É comum vermos a utilização de movimentos acessórios no exercício rosca direta com barra (flexão dos cotovelos), quando, durante a execução, os indivíduos fazem um balanceio do corpo para impulsionar a barra para cima, diminuindo a participação dos músculos flexores do cotovelo na tarefa.
 Também é comum que um aumento desproporcional do peso influencie o executante que faz os exercícios com amplitudes completas. Nesse caso, o praticante acabará diminuindo essa amplitude, causando a mudança na execução e na carga de treinamento. Por exemplo: quando um atleta de musculação aumenta muito o peso do exercício supino reto com barra, é comum que não encoste mais a barra no peitoral.
"A execução dos exercícios de musculação deve ser realizada de acordo com o que foi pré-estabelecido pelo profissional de educação física, durante a prescrição da carga de treinamento"

Pequenos detalhes           
 A desatenção do praticante no posicionamento adequado de todas as partes do corpo também muda a execução do exercício. Exemplificando: um executante do exercício agachamento na barra guiada posiciona seus pés paralelamente, imediatamente abaixo da barra na primeira série. Na segunda série, este mesmo atleta posiciona seus pés um pouco mais à frente, cerca de 15 centímetros. Esta pequena variação no posicionamento dos pés abaixo da barra muda completamente a execução do exercício, influenciando na ativação dos músculos quadríceps, glúteos e paravertebrais.

Trajetória do exercício
 A mudança da trajetória no movimento de um exercício pode alterar a ativação dos músculos. Durante a execução do exercício supino fechado, é comum que muitos praticantes adotem a posição inicial da barra na altura do processo xifoide, a parte inferior do osso esterno. Mudar a posição inicial da barra posicionando-a mais superiormente - na altura do manúbrio, porção superior do osso esterno - influencia na mudança da trajetória da barra e no acionamento dos músculos tríceps do braço e deltoide anterior.

Duração da repetição
Cargas de treinamento de musculação prescritas com o controle da variável duração da repetição podem sofrer mudanças caso o praticante não execute com rigor o que foi determinado. Exemplo: na execução de três séries de oito repetições no banco extensor com a duração da repetição em quatro segundos, sendo um segundo para subir e três segundos para descer, o executante se distrai e na última série realiza o exercício rapidamente. A mudança na execução altera significativamente a carga de treinamento e muito provavelmente a percepção de esforço do praticante será menor na última série do treino. 
 A execução dos exercícios de musculação deve ser realizada de acordo com o que foi pré-estabelecido pelo profissional de educação física, durante a prescrição da carga de treinamento. Qualquer alteração na execução causa uma mudança significativa no exercício. Por isso, para ter bons resultados, procure treinar com atenção durante as sessões dando valor a cada repetição de cada série do treino. Força!

ESCRITO POR:Níkolas Chaves
Educador Físico


segunda-feira, 11 de novembro de 2013

APOSTE NO COLORIDO DO ROXO NO SHORT


Nova cor roxo no short, mais colorido para seu look, escolha o seu!

- em tecido dry, composiçao (100% poliéster)
- elástico na cintura;
- dry é tecido que absorve o suor, ficando mais seco dutante a atividade física;
- short apropriado para corrida;
- short de baixo não acompanha este produto;

BEM-VINDA E ESCOLHA O SEU!



quinta-feira, 7 de novembro de 2013

MARCA CRIA TÊNIS QUE PODE SER CUSTOMIZADO


Calçados da Waz têm cabedal removível
http://www.usefashion.com/Imagens/shin.gif

A marca belga Waz lançou para sua coleção de primavera-verão 2014 calçados com cabedais removíveis, que possibilitam que o usuário personalize seu tênis. WazkerZ está disponível em duas cores: preto ou branco. São 30 modelos diferentes de cabedal que seguem as principais tendências como militarismo, animal print e o preto & branco. Os calçados custam a partir de 14,95 euros e podem ser adquiridos no site da marca.


FESTIVAL DE CORES NA BERMUDA ROSANA TORRES MODA FITNESS


Qual combinação de cor mais lhe agrada nesta BERMUDA, escolha a sua e leve colorido para seu look

- confeccionada em  tecido super power  composição (85% poliamida 15% elastano)

 - costura e detalhe na lateral em outra cor; 

- cós largo para maior conforto;

LEVE COM DESCONTO, BEM-VINDA!