Que 2016 seja iluminado e abençoado com muita saúde, paz e muita atividade física são os votos de Rosana Torres e Equipe!
quarta-feira, 30 de dezembro de 2015
terça-feira, 29 de dezembro de 2015
MACACÃO BRANCO COLEÇÃO SENSUALLE
Macacão branco look deuso da COLEÇÃO SENSUALLE, use e
arrase!!
Confeccionado em tecido jacquar um luxo e conforto para te encantar
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Criação e fotografia Rosana Torres Moda Fitness
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R. Coelho Neto, 846 Araçatuba -SP
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Dete
Imbernon usa calça flare Rosana Torres Moda
Fitness, linda arrasoo!
Réveillon chegando prepare seus look!
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segunda-feira, 28 de dezembro de 2015
CUIDADOS NECESSÁRIOS AO RETOMAR OS EXERCÍCIOS APÓS AS FÉRIAS
É preciso ter alguns cuidados especiais ao retomar os
exercícios após as férias. Afinal, alguns estudos já mostraram que é possível
perder até 30% da força que foi conquistada com apenas 10 dias parado. Claro
que isso não acontece para todo mundo. É preciso analisar qual é o histórico
com a atividade física (há quanto tempo treina, quantas vezes por semana e tipo
de intensidade de treino) e quantos dias ficou parado.
Musculação após as férias
Considerando tudo isso fica muito difícil imaginar qual
seria o novo ponto de partida na musculação após o período de férias, uma
sugestão geral é diminuir algo em torno de 20% a intensidade de treino.
Essa redução pode ser feita com a diminuição das repetições
que de 15 pode ir para 12 ou até mesmo da carga que pode sair de 10 kg e ir
para 8 kg, por exemplo. Após um ou dois treinos o próprio praticante vai
perceber se pode avançar a ponto de chegar ao que estava antes ou até mesmo ter
que regredir um pouco mais. Vale ressaltar que tudo depende do trabalho que
está fazendo, hipertrofia, resistência, emagrecimento e por ai vai.
Aeróbico após as férias
Quanto aos exercícios aeróbicos os cuidados com intensidades
também devem ser observados, porém os prejuízos costumam ser menores do que o
de força e flexibilidade, por exemplo. Nesse caso é bem comum após uns 10 dias
parado ter prejuízos da ordem de 10%. E nesse caso pode ser diminuído o tempo
da atividade ou até mesmo a intensidade que se for na esteira será em
quilômetros por hora.
Quando o assunto é treino aeróbico um dos melhores
indicadores é a frequência cardíaca. Caso o praticante tenha a prescrição de
treino aeróbico com base nela, fica tudo mais fácil. Isto porque ele vai ter
que achar a intensidade de treino que seja proporcional a frequência cardíaca
alvo, por exemplo, se o treino diz que é para chegar a 140 bpm, o praticante
vai aumentando a intensidade em quilômetros por hora até chegar nesse
alvo.
A importância dos cuidados após as férias
As medidas mencionadas acima são importantes para evitar
lesões. Infelizmente ou felizmente, atividade física é muito ingrata, parou
perdeu. Desta forma ninguém pode retomar os treinos achando que está do mesmo
jeito que parou.
Esses alterações podem durar de um treino até mesmo um mês,
tudo depende do tempo que ficou parado e o que fez nesse período, se comeu
muita besteira, se ingeriu muita bebida alcoólica, se aumentou muito o peso,
entre outros fatores.
quinta-feira, 24 de dezembro de 2015
FELIZ NATAL
Que este Natal seja mais do que confraternização, que seja
iluminado e abençoado com muita saúde, paz e união!
São os votos de Rosana
Torres e Equipe!
quinta-feira, 10 de dezembro de 2015
5 MITOS DE MUSCULAÇÃO PARA MULHERES
Um corpo definido você pode conseguir sem ficar musculosa
1- Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa
1- Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa
Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um
dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os
homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um
pouco de peso. Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das
fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteroides
anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado
para atingirem aquele nível. Acredite em mim quando eu digo que elas não
ganharam aqueles músculos por acidente… Mulheres que treinam musculação sem
usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de
celulite.
2- Musculação faz gordura
virar músculo
Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal
virar ouro. O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao
levantar pesos e a redução de gordura através do metabolismo que se torna mais
rápido, aeróbios e dieta. Gordura e músculo são tipos de tecidos completamente
diferentes. Um não pode se transformar em outro.
3- Se você parar de
treinar, seus músculos irão virar gordura
Novamente, é como dizer que ouro pode virar latão. O que
ocorre é que quando alguém pára de treinar, os músculos começam a diminuir pela
inatividade e geralmente, ela também abandona a dieta. Daí então: hábitos
alimentares errados + sedentarismo = aumento de gordura, o que dá a impressão
de que o músculo está virando gordura, mas o que está acontecendo é que o
músculo está diminuindo e a gordura sendo acumulada.
4- Desde que você treine,
você pode comer o que quiser
Como eu gostaria que isso fosse verdade! Nosso metabolismo é
quem determina quantas calorias iremos queimar num exercício e no resto do dia.
Se consumirmos mais calorias do que queimamos, iremos engordar. Outra coisa: um
pouco de exercício não gasta TANTAS calorias como imaginamos… Então, qualquer
escapada da dieta você irá acumular gordura.
5- As mulheres só
precisam fazer aeróbios e um treino leve de musculação
Primeiro de tudo: se você só fizer aeróbios pode até
emagrecer, porém além de perder gordura, perderá massa magra também. A
musculação, além de aumentar sua massa muscular também ajuda na queima de
gordura. Mulheres que só fazem aeróbios, dificilmente chegarão no corpo durinho
e malhado que desejam e, para atingir esse corpo, o treino com pesos não
pode ser leve. Os músculos respondem a estímulos e se o estímulo é leve, não
haverá razão para o corpo mudar. Mulheres devem treinar pesado! Se você quer
conquistar um belo corpo, não tenha medo de aumentar seus pesos na academia!
terça-feira, 8 de dezembro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Maria Luiza em Apresentação Tecido Acrobático veste macacão Rosana Torres Moda
Fitness, linda arrasooo!
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segunda-feira, 7 de dezembro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Flavinha Correia marca
presença em nossa Loja, linda arraso com nossa saia short estampa!
Valeu a preferência Flávia, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torres Moda Fitness
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sexta-feira, 4 de dezembro de 2015
O CHARME DAS TIRINHAS NA COLEÇÃO SENSUALLE
Legging
e top design em tirinhas beleza na COLEÇÃO SENSUALLE, use e arrase!!
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quarta-feira, 2 de dezembro de 2015
SHOW DO TULE NA COLEÇÃO SENSUALLE
O tule ele veio pra ficar na Moda Fitness ele deixa seu ar de sensualidade e beleza nos looks, use e arrase!!
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terça-feira, 1 de dezembro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Flávia
Freitas e sua mãe Maria Aparecida
Freitasmarcam presença em nossa Loja, ficaram lindas com nossos looks!
Valeu a preferência meninas, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torres Moda Fitness
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quinta-feira, 26 de novembro de 2015
LOOK ROXO NA COLEÇÃO SENSUALLE
Mais um look deuso da COLEÇÃO SENSUALLE, os detalhes cortados dão estilo e beleza na legging, top e regata com corte em gotas que completou a combinação, use e arrase !
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terça-feira, 24 de novembro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Nilda
Martins marca presença em nossa Loja, determinada e básica vai ficar
linda com nossa calça flare!
Valeu a preferência Nilda, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torres Moda Fitness
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Bem-vinda!
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terça-feira, 17 de novembro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Valeu a preferência Carina, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torres Moda
Fitness
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quarta-feira, 11 de novembro de 2015
LOOK TURQUESA CORTADO COLEÇÃO SENSUALLE
Look turquesa cortado show de beleza na COLEÇÃO SENSUALLE
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segunda-feira, 9 de novembro de 2015
LANÇAMENTO COLEÇÃO SENSUALLE
Look pink com tule show de beleza na COLEÇÃO SENSUALLE
Legging, top com detalhes em tulê com várias cores no site, regata em tranças
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sexta-feira, 6 de novembro de 2015
NOSSO COQUETEL DE 10 ANOS DA MARCA
Nossos 10 anos comemorado em 04/11/15 foi só alegria e a presença de muitos
clientes!
Agradeçemos a todos que trouxeram seu abraço em nossos 10 anos, e obrigada também aqueles que em mensagem nos parabenizaram.
Nossa meta mais 10 anos com a mesma dedicação de sempre,
onde prezamos a qualidade, beleza e um atendimento especial a cada cliente,
onde o importante para nós é que você goste do que levou para sempre voltar, um
abraço a todos!!
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quinta-feira, 5 de novembro de 2015
LANÇAMENTO DA COLEÇÃO SENSUALLE
Look amarelo completo COLEÇÃO SENSUALLE
Legging e top detalhes em tirinhas show de beleza em seu look!
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quarta-feira, 4 de novembro de 2015
HOJE COMEMORAMOS 10 ANOS DA MARCA
Hoje estamos em Festa - 10 anos da Marca Rosana Torres Moda
Fitness
Venha comemorar conosco!
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terça-feira, 3 de novembro de 2015
10 ANOS DA MARCA
04 de novembro de 2015 - 10 anos da Marca Rosana Torres Moda
Fitness venha comemorar conosco!
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segunda-feira, 2 de novembro de 2015
TOPS ESTAMPADOS
Coloridos com estilo de primavera, deixa seu look um charme e com estilo de alegria, invista neste modelos e arrase!
Coloridos com estilo de primavera, deixa seu look um charme e com estilo de alegria, invista neste modelos e arrase!
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Marisa
Droguett Farias marca presença mais uma vez em nossa Loja, simpática e
alto astral prefere as peças básicas com muito bom gosto!
Valeu a preferência Marisa, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torres Moda Fitness
Valeu a preferência Marisa, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torres Moda Fitness
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domingo, 1 de novembro de 2015
LEGGING ESTAMPA
Legging longa estampa, linda e com preço imperdível!
Preço para Loja física
Coelho Neto, 846
Todos os looks do P ao
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quinta-feira, 29 de outubro de 2015
EM BREVE NOVA COLEÇÃO
Nova Coleção com looks lindos.... transparências, design com
tiras, tudo para você, aguardem!!
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segunda-feira, 19 de outubro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
MODA FITNESS TAL MÃE TAL FILHA Rosana Torres Moda
Fitness
Faça seu pedido disponíveis em todos os looks
Todos os looks do P ao
EXG
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sexta-feira, 16 de outubro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
"Novo uniforme Carlos Godoy Performance. Obrigado Rosana Torres pelo
carinho e atenção. Ficou fantástico"
#clientesRosanaTorres
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terça-feira, 13 de outubro de 2015
LOOK COM JAQUETA
Na cor prata é puro charme, temos modelos em várias cores, um para cada ocasião
Todos os looks do P ao
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domingo, 11 de outubro de 2015
CÃIBRAS SINALIZAM DESEQUILÍBRIO DE NUTRIENTES NO ORGANISMO
Alongar e manter dieta equilibrada ajudam a prevenir o
problema
Você pode estar parado, andando, praticando esportes ou até
dormindo, não importa! Basta uma oportunidade e lá vem a danada da cãibra para
te incomodar.
A dor intensa, que parece uma fisgada, pega qualquer um de surpresa. Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar nenhuma doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.
"Quando ela surge, é sinal de alguma deficiência", explica o fisiologista da Unifesp Raul Santo. Para prevenir o incômodo, medidas simples como alongamento e dieta equilibrada são fundamentais.
A dor intensa, que parece uma fisgada, pega qualquer um de surpresa. Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar nenhuma doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.
"Quando ela surge, é sinal de alguma deficiência", explica o fisiologista da Unifesp Raul Santo. Para prevenir o incômodo, medidas simples como alongamento e dieta equilibrada são fundamentais.
Ela é involuntária e dolorosa, porém, se você tomar cuidados
como alongar antes de qualquer exercício e usar o sapato adequado, por exemplo,
já consegue evitar o problema", afirma o fisiologista.
O que acontece na hora da cãibra?
A cãibra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.
Por isso sua incidência é comum durante ou após a prática de exercícios físicos, após muitas horas em pé e até na hora do sexo. "Como não se caracteriza como doença, a cãibra não causa complicações graves e seus sintomas são basicamente dor e forte contração do local", explica Raul Santo.
A cãibra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.
Por isso sua incidência é comum durante ou após a prática de exercícios físicos, após muitas horas em pé e até na hora do sexo. "Como não se caracteriza como doença, a cãibra não causa complicações graves e seus sintomas são basicamente dor e forte contração do local", explica Raul Santo.
Por que ela aparece mais nos pés, dedos e panturrilha?
Embora possa acontecer em outras partes do corpo, a cãibra atinge mais os dedos e toda a superfície dos pés e panturrilha em função do desgaste maior que estas áreas sofrem.
Como são regiões em constante movimento, acabam perdendo seus nutrientes com maior rapidez, daí o fato de serem o foco. "Como usamos pernas e pés com frequência, gastamos todo o combustível disponível ali, fazendo o corpo reagir mandando sinais de que é preciso repor os nutrientes", explica o fisiologista.
"Calçados impróprios para caminhar ou praticar exercícios e uma dieta desregulada podem tornar o problema mais frequente".
Embora possa acontecer em outras partes do corpo, a cãibra atinge mais os dedos e toda a superfície dos pés e panturrilha em função do desgaste maior que estas áreas sofrem.
Como são regiões em constante movimento, acabam perdendo seus nutrientes com maior rapidez, daí o fato de serem o foco. "Como usamos pernas e pés com frequência, gastamos todo o combustível disponível ali, fazendo o corpo reagir mandando sinais de que é preciso repor os nutrientes", explica o fisiologista.
"Calçados impróprios para caminhar ou praticar exercícios e uma dieta desregulada podem tornar o problema mais frequente".
E quando ela aparece no meio da noite?
Se a cãibra é uma consequência do esforço muscular de determinadas regiões, porque ela aparece quando dormimos, e portanto, num momento de relaxamento?
Isso acontece porque na hora do sono nosso corpo relaxa e faz um balanço de tudo o que gastou e repôs ao longo do dia e, quando há falta de algum nutriente, ele reage mesmo se estamos dormindo. Outra situação provável durante o sono é o relaxamento brusco do músculo contraído durante todo o dia.
"O corpo está reagindo ao que não apresenta equilíbrio ou sofreu o impacto do relaxamento brusco provocado pelo sono depois de um dia inteiro de contrações", explica.
Se a cãibra é uma consequência do esforço muscular de determinadas regiões, porque ela aparece quando dormimos, e portanto, num momento de relaxamento?
Isso acontece porque na hora do sono nosso corpo relaxa e faz um balanço de tudo o que gastou e repôs ao longo do dia e, quando há falta de algum nutriente, ele reage mesmo se estamos dormindo. Outra situação provável durante o sono é o relaxamento brusco do músculo contraído durante todo o dia.
"O corpo está reagindo ao que não apresenta equilíbrio ou sofreu o impacto do relaxamento brusco provocado pelo sono depois de um dia inteiro de contrações", explica.
Se a cãibra surgir, dê uma puxadinha no dedão
Banana sim, mas sem exageros
Quem já não ouviu dizer que comer banana ajuda a evitar cãibras? Mas será que é verdade? O fisiologista Raul Santo explica que como é rica em potássio, um dos principais minerais responsáveis pelo equilíbrio hidroeletrolítico, ela ajuda bastante na prevenção da contração, porém, se não houver a reposição dos demais nutrientes e sais minerais, a medida não é suficiente.
"A fruta é excelente para cãibra, mas seu efeito se torna ainda mais poderoso, se aliado a reposição das demais substâncias necessárias para se alcançar o equilíbrio hidroeletrolítico, inclusive a água", diz Raul.
Quem já não ouviu dizer que comer banana ajuda a evitar cãibras? Mas será que é verdade? O fisiologista Raul Santo explica que como é rica em potássio, um dos principais minerais responsáveis pelo equilíbrio hidroeletrolítico, ela ajuda bastante na prevenção da contração, porém, se não houver a reposição dos demais nutrientes e sais minerais, a medida não é suficiente.
"A fruta é excelente para cãibra, mas seu efeito se torna ainda mais poderoso, se aliado a reposição das demais substâncias necessárias para se alcançar o equilíbrio hidroeletrolítico, inclusive a água", diz Raul.
Tratamento
O melhor tratamento para a cãibra é alongar a área na hora da contração. Segundo o fisiologista, esta prática estimula a circulação no local e promove a irrigação das veias e a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor. "Quando damos aquela puxadinha na ponta dos dedos, principalmente o dedão, ou esticamos a batata da perna, estamos alongando os músculos desnutridos e proporcionado a reposição de vitaminas e sais minerais através da irrigação do sangue no local, daí a dor ir embora. Mas perceba o sinal de alerta. Quando as cãibras se tornam frequentes e contínuas, é melhor procurar um ortopedista e um fisiologista, pois, o problema pode estar relacionado a outros problemas de postura ou articulação", diz Raul.
O melhor tratamento para a cãibra é alongar a área na hora da contração. Segundo o fisiologista, esta prática estimula a circulação no local e promove a irrigação das veias e a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor. "Quando damos aquela puxadinha na ponta dos dedos, principalmente o dedão, ou esticamos a batata da perna, estamos alongando os músculos desnutridos e proporcionado a reposição de vitaminas e sais minerais através da irrigação do sangue no local, daí a dor ir embora. Mas perceba o sinal de alerta. Quando as cãibras se tornam frequentes e contínuas, é melhor procurar um ortopedista e um fisiologista, pois, o problema pode estar relacionado a outros problemas de postura ou articulação", diz Raul.
Cuidados que ajudam a evitar a dor
A cãibra está diretamente ligada aos nossos hábitos de vida e é por isso que medidas simples conseguem diminuir a frequência do problema.
"A combinação para afastar a cãibra é manter alimentação equilibrada, hidratação e condicionamento físico", explica o fisiologista da Unifesp.
- Usar calçados adequados e confortáveis para práticas esportivas ou para quem fica muito tempo em pé
-Manter uma dieta equilibrada com as vitaminas e sais minerais necessários para nossa saúde
-Tomar muita água
-Fazer alongamento e aquecimento sempre que for fazer exercícios físicos e antes e depois da rotina pesada do dia a dia.
-Procurar ajuda médica se as dores persistirem por muito tempo
-Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão
-Evitar alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes
A cãibra está diretamente ligada aos nossos hábitos de vida e é por isso que medidas simples conseguem diminuir a frequência do problema.
"A combinação para afastar a cãibra é manter alimentação equilibrada, hidratação e condicionamento físico", explica o fisiologista da Unifesp.
- Usar calçados adequados e confortáveis para práticas esportivas ou para quem fica muito tempo em pé
-Manter uma dieta equilibrada com as vitaminas e sais minerais necessários para nossa saúde
-Tomar muita água
-Fazer alongamento e aquecimento sempre que for fazer exercícios físicos e antes e depois da rotina pesada do dia a dia.
-Procurar ajuda médica se as dores persistirem por muito tempo
-Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão
-Evitar alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes
terça-feira, 6 de outubro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Teresinha
Lima Fugi nossa cliente há muito tempo, simpática e alto astral, vai
ficar linda mais uma vez com a renovação de seus looks
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segunda-feira, 5 de outubro de 2015
CLIENTES ROSANA TORRES
Carla
Couto Batista nossa cliente atleta veste legging/saia Rosana Torres Moda
Fitness na corrida feminina VÊNUS 2015 no Rio de Janeiro no dia
23/08/2015 no Aterro do Flamengo.
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MOVIMENTO COMPRE DO PEQUENO
5 de outubro Movimento Compre do Pequeno Negócio!!
Legging estampa em promoção 59,90 em 2x sem juros!!
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