sexta-feira, 27 de fevereiro de 2015

ESCOLHA SEU LOOK E CORRA TREINAR!


Use looks Rosana Torres Moda Fitness e comece a treinar!


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MODELO CONVERSE É FEITO EM TIRAS COLORIDAS



Peça é resultado da parceria da marca com a Asia Pacific

A Asia Pacific uniu-se a Converse para lançar um modelo exclusivo do Chuck Taylor All Star, nas versões cano baixo e alto. O Color Weave possui tiras de gorgorão coloridas trançadas, que unidas formam a estrutura da peça. As cores laranja, vermelho, roxo, azul, verde e amarelo estão presentes no modelo unissex que começa a ser vendido a partir do dia 8 de outubro através do e-commerce chinês da Converse.  



CALÇA FLARE CONFORTO E BELEZA!


Calça flare todo conforto que você precisa além da beleza, é usar e se encantar!
Temos em três cores disponíveis, escolha já a sua!

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MUSCULAÇÃO E TREINO FUNCIONAL: ENTENDA AS DIFERENÇAS ENTRE CADA ATIVIDADE

Saiba quando cada exercício é orientado e os prós e contras de cada um deles

De uma forma geral o treinamento tradicional tem como proposta trabalhar uma capacidade física especifica, por exemplo: a musculação para melhorar a força e resistência muscular, a corrida para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e o alongamento para melhorar a flexibilidade. É importante deixar claro que cada atividade dessas pode até trazer alguma melhoria em alguma outra capacidade física, mas provavelmente não será nada significativo. 

No caso da musculação, é fácil perceber que são mais exercícios locais, já no treinamento funcional temos um trabalho mais geral. São exercícios que envolvem vários grupos musculares e acabam trazendo benefícios para força, aptidão cardiorrespiratória e flexibilidade simultaneamente, e ainda podem trazer de brinde melhorias na coordenação e equilíbrio. 

O treino funcional pode ser feito por quem pretende emagrecer, melhorar força muscular, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória. Não existe um nível de treino para isso, pois o método pode ser adequado para um sedentário ou até mesmo para um praticante mais avançado. O que é preciso antes, é avaliar o padrão de acervo motor do aluno, que é o quanto de memória motora ele tem, e quanto mais tiver mais fácil vai aprender a executar os movimentos. Essa memória motora é uma herança conquistada de todas as práticas esportivas que a pessoa teve a vida inteira. Além disso, é preciso estar muito bem orientado por um profissional qualificado que vai prescrever os treinos considerando a realidade de cada um para minimizar todos os riscos. 

Pensando dessa forma, podemos concluir que o treinamento funcional não é para todos, há casos que o praticante por mais que queira não pode iniciar com ele e terá que passar pelo treinamento convencional primeiro. 

Já a musculação é uma excelente atividade orientada para qualquer pessoa que deseja melhorar força, resistência ou hipetrofia muscular. Ela é recomendada para qualquer iniciante principalmente os que possuem pouco acervo motor e para pessoas avançadas que focam em hipertrofia, pois o treinamento funcional que tem limitações quanto a incrementos de sobrecargas, além de aumentar o risco de acidentes. 

A combinação entre treino funcional e musculação para a maioria das pessoas é uma boa saída. O treinamento funcional para muitos é mais motivante, mas todas as pessoas também precisam trabalhar algum músculo específico isolado e a musculação faz isso de forma mais eficiente e com menos risco, principalmente se for em máquinas guiadas. 

Como combinar os treinos
A combinação entre treino funcional e musculação vai depender de onde e com quem será esse treino, minha sugestão é a seguinte: 
Treinando com um Personal  Trainer: de 25% a 100% dos exercícios podem ser de treinamento funcional. Isso porque o praticante será assistido de forma individual e o Personal estará atento para fazer ajustes necessários, fazer progressão desses exercícios e ainda dar o suporte em casos de desequilíbrio. Além de tudo, o Personal vai poder avaliar e prescrever melhor de acordo com o gosto do praticante, pois não é todo mundo que gosta do treinamento funcional. 


terça-feira, 24 de fevereiro de 2015

5 TONS DE CINZA EM LOOKS COLORIDOS!


Colorimos os tons de cinza em looks alegres e criattivos, porque é verão!

Bem-vinda!

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O SEU CORPO ESTÁ PEDINDO EXERCÍCIOS FÍSICOS?

Sinais simples sindicam quando é hora de calçar o tênis e melhorar a saúde!

Combater o sedentarismo é mais do que uma alternativa para definir os espetáculos ou afinar a cintura. Quando começa a praticar exercícios físicos, seu corpo fica mais protegido contra uma série de doenças, como hipertensão, diabetes e colesterol alto. "Consideramos que um paciente deixou de ser sedentário quando ele queima cerca de 2.500 quilocalorias por semana somente com a prática de exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo, professor da Faculdade São Judas Tadeu. Isso significa que o passeio pelo shopping, por exemplo, não entra na conta. "Para alcançar esse gasto, 45 minutos de treino moderado diário, cinco vezes por semana, é o suficiente", diz. Mas antes mesmo de pegar a calculadora para descobrir se é hora de calçar o tênis, que tal prestar atenção no seu próprio corpo? Ele dá sinais de que precisa se mexer, então não perca tempo comece já



domingo, 22 de fevereiro de 2015

QUAL SEU MODELO PREFERIDO?

Saia Short a preferida do verão, prática e  confortável porque não começar a usar?

Escolha um de nossos modelos e arrase!!


http://rosanatorres.com.br/moda-fitness/saia.html

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VAI TREINAR HOJE?


Vai treinar hoje? Vá de Rosana Torres Moda Fitness!

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MELHOR HORÁRIO PARA CORRER

A atividade física já conquistou um lugar na sua rotina cheia de compromissos. Você percebe uma diferença de rendimento no treino em períodos diferentes do dia, mas não consegue identificar qual é o melhor horário para correr. Confira o período mais adequado para sua fase de evolução.

Manhã
Vantagens
- Dá uma sensação de dever cumprido e mais disposição para as demais tarefas do dia;
- A aclimatação para provas também é um ponto forte, pois a maioria delas é feita pela manhã e o atleta se sente mais preparado para esses eventos;
- O clima é mais ameno, pois o sol ainda não está tão forte.

Desvantagens
- É preciso moderar a carga de treino nesse horário, pois o corpo tende a estar menos aquecido e requer uma adaptação progressiva;
- Ter que acordar muito cedo pode ser uma desvantagem para quem não conseguiu dormir as horas necessárias. O desempenho tende a cair.

Dicas
- A alimentação para quem treina nesse período merece atenção especial. Isso porque o atleta deve fazer um desjejum antes do treino, com alimentos de fácil digestão, e um lanche depois para repor as perdas. Nunca corra de estômago vazio;
- Evitar o horário a partir das 10h, pois o sol já está forte demais. Prefira esse período para treinos;
- Prefira esse período para treinos mais intensos e de velocidade.

Tarde
Vantagens
- Nesse horário, o corredor já fez (ou deveria ter feito) pelo menos três refeições, o que garante a reserva de glicogênio muscular necessária para um bom rendimento;
- Período bom para aqueles que não se adaptam à rotina de acordar cedo e possuem compromissos na parte da noite.

Desvantagens
- A exposição ao sol e à temperatura ambiente é mais alta;
- É difícil ter companhia para correr nesse horário, já que os períodos mais populares são noite e manhã.

Dicas
- Alimente-se bem no almoço e só saia para correr duas horas após a refeição;
- A proteção solar merece atenção especial. Prefira locais arborizados ou menos suscetíveis ao clima externo.

Noite
Vantagens
- A temperatura é mais amena nesse período;
- A maioria das assessorias e grupos de corrida treina nesse horário, o que agrada aqueles que gostam de correr com companhia;
- As horas de sono pós-treino tornam a recuperação metabólica mais rápida;
- Boa opção para aqueles atletas que não “funcionam” bem de manhã e se sentem agitados durante a noite, pois pode ajudar a proporcionar uma boa noite de sono.

Desvantagens
- Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã;
- O cansaço das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida;
- A possibilidade do surgimento de imprevistos é grande nesse período, como eventos sociais, por exemplo.

Dicas
- Prefira esse horário para treinos mais longos de rodagem;
- Corra em lugares iluminados e fique atento ao terreno irregular com possíveis desníveis e buracos;
- Programe seu treino para terminar pelo menos duas horas antes do horário que costuma dormir, pois a carga de adrenalina pode prejudicar o sono.




ESCOLHA SEU LOOK DE TREINO


Escolha seu treino e vai de Rosana Torres Moda Fitness!
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FALAR ENQUANTO FAZ EXERCÍCIO

Você já percebeu que quando ultrapassa certo limite crítico de intensidade de exercício fica difícil falar sem que a respiração fique cortando suas frases? Este fato é a constatação prática de que existe um limite de intensidade a partir do qual a respiração apresenta um aumento muito acentuado de sua frequência. A frequência respiratória é um marcador de intensidade de exercício assim como a própria frequência cardíaca. A diferença entre as duas frequências é que a de batimentos cardíacos aumenta sempre de forma proporcional com o aumento do ritmo ou intensidade do exercício. 

O método mais utilizado para aferir a intensidade do esforço é exatamente monitorar os batimentos do coração. Certamente quem pratica exercícios físicos já sabe que existe uma faixa de frequência cardíaca recomendada para manter uma intensidade adequada de esforço. Geralmente se utiliza a fórmula mais simples que é calcular a frequência cardíaca máxima fazendo 220-idade e calcular uma faixa de 70 a 85% desse valor como zona de treinamento aeróbico. 

Para a frequência respiratória não existe um monitor para aferição, e não é comum ninguém ficar contando quantas vezes respira por minuto. A tentativa de fazer esta contagem muito provavelmente levaria a uma interferência voluntária no ritmo respiratório, o qual ao contrário da frequência cardíaca pode ser alterado quando pensamos para respirar. Entretanto, o ritmo respiratório aumenta com a intensidade do exercício até que num determinado momento ocorre um aumento rápido e acentuado. Neste momento crítico que corresponde a uma determinada intensidade de exercício, a respiração detecta o acúmulo de ácido láctico que começa a ocorrer e aumenta de forma acelerada para eliminar o CO2 (gás carbônico) que é produzido a mais. A partir desta intensidade a respiração começa a cortar a fala e fica cada vez mais difícil a comunicação verbal durante o exercício.

 Para quem já ouviu este termo, esta intensidade é chamada de limiar anaeróbico e representa o limite de intensidade para manter, por exemplo, um ritmo constante numa corrida de longa duração. Portanto, ajustar a intensidade do exercício até o limite que a comunicação verbal não seja prejudicada pela respiração é uma forma simples e prática de controlar a intensidade adequada e o mais interessante, este ponto coincide com a faixa de batimentos cardíacos entre 70 e 85% da frequência cardíaca máxima. 



MARCA CRIA COLEÇÃO COM TÊNIS DE LUXO




A marca de Los Angeles, AndroidHomme, desenvolveu uma coleção de tênis de luxo para a temporada primavera-verão 2015/16. São três diferentes modelos de tênis estilo casual sendo um sneaker e outro jogging esportivo, disponíveis nas cores branco, vermelho e preto. As peças handmade vem da Itália e possuem textura de couro de cobra e são oferecidos para o público feminino e masculino.

Misturar elementos de luxo com uma pegada mais esportiva é uma tendência atual