sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

CAMISETAS DA COPA, O CHARME QUE VOCÊ ESPERA!


A Copa no Brasil vem aí prepare seus looks com todo charme!
Camisetas cavada ou com manga em várias cores, e estampa da bandeira brasileira

EM BREVE NO SITE, AGUARDEM!
www.rosanatorres.com.br


Curta nossa pagina e nossas publicações diárias
https://www.facebook.com/rosanatorresmodafitness?fref=ts 

LOOK PRETO SEMPRE DISCRETO!


Como no dia-a-dia seu look com preto, sempre discreto e elegante!

Legging em tecido super power, composição (85% poliamida 15% elastano)

 - detalhe em outra cor na lateral, com costura de outra cor;

- cós largo para maior conforto;

- comprimento no meio da canela;

Bem-vinda!
http://www.rosanatorres.com.br/legging-moda-fitness-606-m.html

Curta nossa pagina
https://www.facebook.com/rosanatorresmodafitness?fref=ts

segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

SHORT DOURADO APOSTE NESTE ESTILO!


Preto e dourado charme e estilo em seu look corrida!

- em tecido dry, composiçao (100% poliéster)

- lateral  com partes transpassadas;

- elástico na cintura;

- short apropriado para corrida;



BERMUDA ESTAMPA VOCÊ NA TENDÊNCIA DO VERÃO!


BERMUDA estampa deixa seu look moderno e confortável para o verão!

- em tecido super power estampado, composição (85% poliamida 15% elastano)

- cós largo para maior conforto;

- comprimento próximo ao joelho;


Curta nossa pagina
https://www.facebook.com/rosanatorresmodafitness?fref=ts

APOSTE NO COLORIDO DO ROXO EM SEU LOOK


Aposte na combinação do roxo e branco, seu look colorido e você linda!
Legging com detalhes em frisos, regata dry

10 PASSOS PARA TER O CORPO SAUDÁVEL E MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA

Força de vontade e dedicação ajudam a bater as metas

ESCRITO POR:Flávio Bueno
Personal Trainer
ESPECIALISTA MINHA VIDA

Prezados leitores, como já havia comentado no artigo anterior, fui obeso em minha adolescência, chegando a pesar cento e dez quilos, medindo um metro e setenta e cinco centímetros.

Com a obesidade a minha auto-estima baixou e, conseqüentemente, surgiu à depressão, o colesterol alto, a ansiedade, a insônia, a hipertensão arterial, dores musculares, problemas intestinais e a dificuldade de concentração.

O tempo foi passando e comecei a notar que apenas eu poderia mudar aquela situação, pois a tendência era que ela se agravasse cada vez mais.

Estudante de Educação Física, ainda não formado, resolvi aplicar em mim os ensinamentos acadêmicos que eu estava adquirindo na Universidade. Desta forma elaborei um programa de "dez passos rumo a um corpo saudável". 

Primeiro: Alongamento 
Quem é obeso sabe da dificuldade de iniciar qualquer programa físico. Portanto o primeiro passo foi iniciar com o princípio básico de toda a atividade física; O ALONGAMENTO.

Estabeleci uma carga mínima de cinco minutos diários, para não perder a motivação. Por um mês fiz alongamento dos membros inferiores e superiores e, ao final do tempo previsto o meu estado anímico melhorou consideravelmente e a musculatura já não reagia ao exercício.

Segundo: Caminhada
Mais motivado resolvi dar o segundo passo em busca da minha qualidade de vida praticando uma atividade física. Caminhava três vezes por semana em uma intensidade moderada durante trinta minutos, sem abandonar o alongamento, antes e depois do exercício.

É importante, nesta fase, estabelecer um horário que seja mais prático, dependendo das suas atividades diárias. O horário, escolhido por mim, foi o das 19 horas, quando me desobrigava dos meus compromissos diários.

No final do segundo mês me sentia mais leve.  

Terceiro: Respiração
Passados dois meses, me sentindo muito melhor, fui para o terceiro passo. Como sou ansioso a minha pressão continuava alta, e para relaxar adotei técnicas de respiração.

Aprendi a respirar com o diafragma. Com cinco minutos, por dia, usando esta técnica de respiração, em menos de um mês, minha ansiedade já estava bem controlada e minha pressão mais baixa, quase dentro da normalidade.

Quarto: Dieta
Menos ansioso e com uma melhor auto-estima, decidi então dar o quarto passo: melhorar a minha alimentação. Fiz uma dieta nada radical onde evitava frituras, gorduras e embutidos, podendo escolher um dia por semana para poder comer o que quisesse, pois apesar de saber que não faz bem comer este tipo de alimento, gosto muito e muitas vezes comemos também para socializar com amigos ou parentes.

Com a redução de frituras gorduras e embutidos, melhorei muito minha parte intestinal, pois sempre tive muitos problemas de prisão-de-ventre e cólicas abdominais.

Minha alimentação estava boa, mas faltava algo que eu não gostava mesmo sabendo de sua grande importância para uma alimentação saudável.  

Quinto: Alimentação saudável (Saladas e verduras) 
Este, confesso, não foi fácil. Geralmente, quem tem problema de peso, abdicam das comidas saudáveis para ingerir os alimentos que o atraem, logicamente os mais saturados em gorduras. Mesmo não gostando ingeria salada e verduras todos os dias, antes de comer os pratos mais calóricos.

Passada a dificuldade inicial, pois em minha vida toda nunca tinha comido salada, fui me habituando e senti os benefícios desta decisão principalmente na parte intestinal e também na dieta de emagrecimento, pois comendo salada eliminava espaço para os demais alimentos.

Sexto: Frutas
Para a minha alimentação ficar perto da perfeição faltava os dois seguintes passos. O sexto passo foi o de me conscientizar a comer frutas entre as refeições ao invés de produtos industrializados e repletos de gordura trans e sódio. A pressão melhorou e o peso diminuiu, para a minha alegria. 
"Sua meta tem que ser sempre a sua saúde, o seu bem-estar e a sua auto-estima."
Sétimo: Água. Quando passei a tomar cerca de dois litros de água por dia, mais a ingestão de frutas, saladas e verduras, as cólicas abdominais, azia e prisão de ventre desapareceram e regularizei totalmente o meu intestino.

No sétimo passo minha vida tinha mudado da água para o vinho, pois não sentia mais dores musculares, minha pressão estava controlada, meu intestino funcionava regularmente e já havia perdido mais de trinta e cinco quilos, me sentindo muito melhor minha auto estima tinha voltado e eu não sabia mais o que era depressão.

Oitavo: Chá verde
O oitavo passo foi recomendação do meu cardiologista: beber todos dos dias de dois a três copos de chá verde por dia, que representa o equivalente a meio litro de água.

O chá verde auxilia na perda de peso, diminuição das taxas de colesterol, controla a pressão arterial, ativa o sistema imunológico, reduz o risco de artrose, aterosclerose dentre outras doenças degenerativas, tem ótima ação cicatrizante por uso tópico.  

Nono: Fibras
Juntamente com o oitavo passo, passei para o nono, a ingestão de fibras na minha alimentação. Além de regularizar o intestino, as fibras previnem muitos tipos de câncer do aparelho digestivo e são muito úteis no processo de emagrecimento.

Décimo: Perseverança
Meus amigos o último passo é o mais importante, o mais difícil e o mais complicado de qualquer projeto, quer seja alimentar, físico ou intelectual a: PERSEVERANÇA.

Sem isto não se chega a lugar algum. Não se atinge os objetivos desejados. Você tem que por na cabeça aonde quer chegar, não importam as dificuldades, os sacrifícios e o desânimo, que certamente vai acontecer, pois não há vitória sem luta. Não esmoreça.

Dê o primeiro passo e ele o levará ao final do seu objetivo e, no nosso caso, o objetivo é o mais importante do mundo: a sua saúde, o seu bem-estar e a sua auto-estima.

Caros amigos, como poderão notar todos os passos podem ser seguidos por qualquer pessoa e de qualquer nível social, pois técnicas de respiração, alongamentos, caminhadas e a ingestão de saladas, frutas, chá verde e fibras só dependem da nossa força de vontade.  





domingo, 16 de fevereiro de 2014

LOOK PRETO PERFEITO PARA VOCÊ!


Preto chic, a combinação perfeita de bom gosto e charme!

MACACÃO ROSANA TORRES MODA FITNESS, CHARME E ESTILO!!


MACACÃO marinho é discreto e charmoso arrisque a usar!

- em tecido super power ( composição 85% poliamida 15% elastano)

- costas nadador com tiras;

- frente colorida com zíper;

- comprimento no meio da canela;


HIPERTROFIA MUSCULAR E SEUS MITOS

Alguns mitos vão se perpetuando nas salas de musculação como se todos os estudos e técnicas de treinamento estivessem se desenvolvendo em vão.

Um deles são as receitas de bolo para as séries de musculação. É como se nosso corpo fosse uma espécie de máquina calculadora, onde repetir mecanicamente 20,15,12 ou 10 vezes um determinado exercício fosse a formula mágica e única para se atingir um objetivo.

Tenham em mente dois pontos fundamentais para o entendimento do que se segue: carga máxima é aquela que nos possibilitaria executar somente 1 repetição de um determinado exercício e ainda, tentem imaginar nossa força física em uma escala de 0 a 100%:

- Recrutando um percentual aproximado de 50 a 70% da carga máxima, espera-se que a execução de determinado exercício não ultrapasse o número de 20 repetições. Neste limite a hipertrofia e força seriam pouco estimuladas, haja vista que a carga aplicada está entre moderada a baixa.

 - Entre 65% e 90% da força máxima, algo que nos possibilite um número aproximado entre 8 e 15 repetições, a hipertrofia muscular é especialmente estimulada, uma vez que a carga tensional induz maior stress metabólico.

 - De 90 a 100% da carga máxima, o maior estimulo passa a ser de força muscular. O alto stress tensional aciona mecanismos nervosos que vão possibilitar o maior recrutamento de fibras musculares para suportar tal carga

Tudo o que foi exposto até agora é somente uma PARTE da elaboração de um programa de treinamento. O que determina seu o alcance do seu objetivo vai muito, além disto, e inclui dieta adequada.
            
Embora a internet esteja aí para disseminar o conhecimento, não abra mão da orientação de um treinador capacitado e aberto a novas metodologias de treinamento.
            
Troque experiências, tenha seu diário de treinamento particular e jamais entre em uma sala de musculação sem saber exatamente o porquê de seu treinamento.
           
            
Profa. Esp. Renata Santos. 

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

SAIA SHORT ESTAMPA POÁ


Mais um look Saia short novo, estampa poá pink e cinza, um charme!!
Seu novo estilo de malhar com conforto e beleza.

Bem-vinda!
R. Coelho Neto, 846 - Araçatuba/SP (18)3301-1266

segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

MACACÃO CURTO CHARME E ESTILO!


Aposte no MACACÃO curto e fique no estilo do verão!

-em tecido super power, composição (88% poliamida 12% elastano)

- comprimento próximo ao joelho;

- um ombro só com 2 alças para maior conforto;

- detalhe com abertura na lateral da perna com 2 tiras ;

BEM-VINDA E LEVE COM DESCONTO!

CORRIDA DE MANHÃ OU À NOITE? COMPARE E ESCOLHA

Entenda como temperatura, umidade e poluição afetam seu desempenho

A corrida é um dos esportes mais populares da atualidade - não exige grandes investimentos e ainda pode ser feita em qualquer lugar a qualquer hora. O que nem todo mundo sabe é que cada período do dia oferece vantagens e desvantagens que podem afetar o desempenho do praticante. "A umidade do ar, a concentração da poluição e até mesmo a temperatura são fatores que devem ser levados em conta na hora de definir um horário para incluir o esporte na rotina", aponta o personal trainer Rafael Lago, da Test Trainer. Por isso, o Minha Vida conversou com especialistas e comparou os pontos positivos e negativos de correr de manhã e de noite. Confira

Avalie a temperatura
Manhã: "Os primeiros horários da manhã costumam ser os de temperatura mais amena e, portanto, os mais recomendados para correr", aponta o personal trainer Rafael. Segundo ele, o calor excessivo a partir das 10 horas causa maior desgaste físico e pode levar ao hiperaquecimento corporal, ocasionando queda da pressão arterial e até desmaio

Noite: sem sol, esse período do dia geralmente é mais frio. Porém, o ar gelado costuma deixar os músculos mais contraídos, sendo necessário, portanto, um alongamento caprichado antes de começar a corrida.

Avalie a umidade do ar
Manhã: procure horários do dia em que a umidade do ar esteja razoável, pois, quando está baixa, pode afetar o desempenho do corredor, principalmente se ele sofrer de problemas respiratórios, como a rinite. "O ar seco precisa ser umedecido pelas vias aéreas nasais, podendo causar irritação, o que prejudica a respiração do atleta", explica a cardiologista e médica do esporte Silvana Vertematti, do Hospital Edmundo Vasconcelos.

Noite: como o oxigênio é um dos combustíveis que permitem a prática de exercícios, a pessoa pode perder o ritmo se a respiração estiver prejudicada. À noite, a umidade do ar também pode estar baixa. Por isso, procure escolher treinar após uma chuva no fim da tarde, por exemplo.

Preste atenção na poluição
Manhã: a cardiologista especializada em medicina do esporte Isa Bragança, da CardioMex, sugere correr no período da manhã para ficar menos exposto à poluição, já que a movimentação de carros é menor na madrugada. "No período da noite, o ar estará carregado de poluentes de carros, motos e caminhões, o que pode atrapalhar a respiração de quem está treinando", afirma.

Noite: nesse período, o ar fica carregado de gás carbônico e pobre em oxigênio. A alta concentração de poluentes pode desencadear acessos de tosse, irritação nasal e até uma dor de cabeça. Segundo a cardiologista, é melhor optar por sábados e domingos, que costumam ser menos poluídos do que os dias de semana.

Avalie os riscos
Manhã: de acordo com o personal trainer Rafael Lago, correr na rua pode ser perigoso seja de manhã ou de noite pela falta de respeito dos motoristas. Mesmo assim, o dia oferece uma vantagem: "Você consegue ver obstáculos com mais clareza e ser visto mais facilmente por quem está dirigindo", lembra.

Noite: a menor visibilidade aumenta o risco de acidentes. O mais indicado é optar por parques ou praças que tenham piso liso e que sejam bem iluminados.

Escolha a roupa certa
Manhã: "O ideal é usar roupas claras, que absorvem menos calor", recomenda a cardiologista Isa Bragança. Ela também recomenda abusar do filtro solar e usar acessórios como óculos de sol e boné nas primeiras horas do dia.

Noite: não há qualquer restrição de cor, segundo a cardiologista. Mas fique atento ao tipo de vestuário - e isso vale para o período da manhã também. Usar peças muito justas e pouco elásticas, por exemplo, impede uma boa movimentação.

Alimentação é importante
Manhã: grande parte das pessoas que pratica exercícios pela manhã parte para o trabalho em seguida, o que exige tempo cronometrado para cada atividade. Com disciplina, entretanto, é possível seguir a agenda sem problemas. O problema surge quando o atleta acorda um pouco mais tarde e decide pular o café da manhã para não atrasar o cronograma. "Seu corpo gasta energia até mesmo enquanto você dorme e, por isso, precisará de nutrientes ao despertar", alerta Silvana Vertematti.

Noite: quem não consegue seguir os horários da manhã à risca pode obter mais vantagens ao correr à noite. O treino provavelmente será depois do expediente e, com isso, haverá tempo de sobra para planejar a alimentação adequada.

Respeite o seu corpo
Manhã: não adianta. Algumas pessoas simplesmente não funcionam no período da manhã. Segundo Isa Bragança, o relógio biológico individual deve ser levado em conta no momento de definir o horário da corrida. "Para algumas pessoas o parece dobrado se feito de manhã", brinca. Neste caso, prefira correr à noite, quando sua concentração é maior e seu desempenho certamente será melhor.

Noite: Se você é do tipo que não consegue dormir cedo e costuma ser mais ativo no período noturno, então provavelmente seu rendimento na corrida também seria maior de noite. Mas fique atento a sua rotina. Chegar em casa exausto todos os dias desestimula prática do exercício nesse período.

POR LAURA TAVARES - FONTE:  http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/14845-corrida-de-manha-ou-a-noite-compare-e-escolha?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=corrida