Força de vontade e dedicação ajudam a bater as metas
Personal Trainer
ESPECIALISTA MINHA VIDA
Prezados leitores, como já havia comentado no artigo
anterior, fui obeso em minha adolescência, chegando a pesar cento e dez quilos,
medindo um metro e setenta e cinco centímetros.
Com a obesidade a minha auto-estima baixou e, conseqüentemente, surgiu à
depressão, o colesterol alto, a ansiedade, a insônia, a hipertensão
arterial, dores musculares, problemas intestinais e a dificuldade de
concentração.
O tempo foi passando e comecei a notar que apenas eu poderia mudar aquela
situação, pois a tendência era que ela se agravasse cada vez mais.
Estudante de Educação Física, ainda não formado, resolvi aplicar em mim os
ensinamentos acadêmicos que eu estava adquirindo na Universidade. Desta forma
elaborei um programa de "dez passos rumo a um corpo saudável".
Primeiro: Alongamento
Quem é obeso sabe da dificuldade de iniciar qualquer programa físico. Portanto
o primeiro passo foi iniciar com o princípio básico de toda a atividade física;
O ALONGAMENTO.
Estabeleci uma carga mínima de cinco minutos diários, para não perder a
motivação. Por um mês fiz alongamento dos membros inferiores e superiores e, ao
final do tempo previsto o meu estado anímico melhorou consideravelmente e a
musculatura já não reagia ao exercício.
Segundo: Caminhada
Mais motivado resolvi dar o segundo passo em busca da minha qualidade de vida
praticando uma atividade física. Caminhava três vezes por semana em uma
intensidade moderada durante trinta minutos, sem abandonar o alongamento, antes
e depois do exercício.
É importante, nesta fase, estabelecer um horário que seja mais prático,
dependendo das suas atividades diárias. O horário, escolhido por mim, foi o das
19 horas, quando me desobrigava dos meus compromissos diários.
No final do segundo mês me sentia mais leve.
Terceiro: Respiração
Passados dois meses, me sentindo muito melhor, fui para o terceiro passo. Como
sou ansioso a minha pressão continuava alta, e para relaxar adotei técnicas de
respiração.
Aprendi a respirar com o diafragma. Com cinco minutos, por dia, usando esta
técnica de respiração, em menos de um mês, minha ansiedade já estava bem
controlada e minha pressão mais baixa, quase dentro da normalidade.
Quarto: Dieta
Menos ansioso e com uma melhor auto-estima, decidi então dar o quarto passo:
melhorar a minha alimentação. Fiz uma dieta nada
radical onde evitava frituras, gorduras e embutidos, podendo escolher um dia
por semana para poder comer o que quisesse, pois apesar de saber que não faz
bem comer este tipo de alimento, gosto muito e muitas vezes comemos também para
socializar com amigos ou parentes.
Com a redução de frituras gorduras e embutidos, melhorei muito minha parte
intestinal, pois sempre tive muitos problemas de prisão-de-ventre e cólicas
abdominais.
Minha alimentação estava boa, mas faltava algo que eu não gostava mesmo sabendo
de sua grande importância para uma alimentação saudável.
Quinto: Alimentação saudável (Saladas e verduras)
Este, confesso, não foi fácil. Geralmente, quem tem problema de peso, abdicam
das comidas saudáveis para ingerir os alimentos que o atraem, logicamente os
mais saturados em gorduras. Mesmo não gostando ingeria salada e verduras todos
os dias, antes de comer os pratos mais calóricos.
Passada a dificuldade inicial, pois em minha vida toda nunca tinha comido
salada, fui me habituando e senti os benefícios desta decisão principalmente na
parte intestinal e também na dieta de emagrecimento, pois comendo salada
eliminava espaço para os demais alimentos.
Sexto: Frutas
Para a minha alimentação ficar perto da perfeição faltava os dois seguintes
passos. O sexto passo foi o de me conscientizar a comer frutas entre as
refeições ao invés de produtos industrializados e repletos de gordura trans e
sódio. A pressão melhorou e o peso diminuiu, para a minha alegria.
"Sua meta tem que ser sempre a sua saúde, o seu
bem-estar e a sua auto-estima."
Sétimo: Água. Quando passei a tomar cerca de dois litros de
água por dia, mais a ingestão de frutas, saladas e verduras, as cólicas
abdominais, azia e prisão de ventre desapareceram e regularizei totalmente o
meu intestino.
No sétimo passo minha vida tinha mudado da água para o vinho, pois não sentia
mais dores musculares, minha pressão estava controlada, meu intestino
funcionava regularmente e já havia perdido mais de trinta e cinco quilos, me
sentindo muito melhor minha auto estima tinha voltado e eu não sabia mais o que
era depressão.
Oitavo: Chá verde
O oitavo passo foi recomendação do meu cardiologista: beber todos dos dias de
dois a três copos de chá verde por dia, que representa o equivalente a meio
litro de água.
O chá verde auxilia na perda de peso, diminuição das taxas de colesterol,
controla a pressão arterial, ativa o sistema imunológico, reduz o risco de
artrose, aterosclerose dentre outras doenças degenerativas, tem ótima ação
cicatrizante por uso tópico.
Nono: Fibras
Juntamente com o oitavo passo, passei para o nono, a ingestão de fibras na
minha alimentação. Além de regularizar o intestino, as fibras previnem muitos
tipos de câncer do aparelho digestivo e são muito úteis no processo de
emagrecimento.
Décimo: Perseverança
Meus amigos o último passo é o mais importante, o mais difícil e o mais
complicado de qualquer projeto, quer seja alimentar, físico ou intelectual a:
PERSEVERANÇA.
Sem isto não se chega a lugar algum. Não se atinge os objetivos desejados. Você
tem que por na cabeça aonde quer chegar, não importam as dificuldades, os
sacrifícios e o desânimo, que certamente vai acontecer, pois não há vitória sem
luta. Não esmoreça.
Dê o primeiro passo e ele o levará ao final do seu objetivo e, no nosso caso, o
objetivo é o mais importante do mundo: a sua saúde, o seu bem-estar e a sua
auto-estima.
Caros amigos, como poderão notar todos os passos podem ser seguidos por
qualquer pessoa e de qualquer nível social, pois técnicas de respiração,
alongamentos, caminhadas e a ingestão de saladas, frutas, chá verde e fibras só
dependem da nossa força de vontade.