Alguns mitos vão se perpetuando nas salas de musculação como
se todos os estudos e técnicas de treinamento estivessem se desenvolvendo em
vão.
Um deles são as receitas de bolo para as séries de musculação. É como se nosso
corpo fosse uma espécie de máquina calculadora, onde repetir mecanicamente
20,15,12 ou 10 vezes um determinado exercício fosse a formula mágica e única
para se atingir um objetivo.
Tenham em mente dois pontos fundamentais para o entendimento do que se segue:
carga máxima é aquela que nos possibilitaria executar somente 1 repetição de um
determinado exercício e ainda, tentem imaginar nossa força física em uma escala
de 0 a 100%:
- Recrutando um percentual aproximado de 50 a 70% da carga máxima, espera-se
que a execução de determinado exercício não ultrapasse o número de 20
repetições. Neste limite a hipertrofia e força seriam pouco estimuladas, haja
vista que a carga aplicada está entre moderada a baixa.
- Entre 65% e 90% da força máxima, algo que nos possibilite um número
aproximado entre 8 e 15 repetições, a hipertrofia muscular é especialmente
estimulada, uma vez que a carga tensional induz maior stress metabólico.
- De 90 a 100% da carga máxima, o maior estimulo passa a ser de força muscular.
O alto stress tensional aciona mecanismos nervosos que vão possibilitar o maior
recrutamento de fibras musculares para suportar tal carga
Tudo o que foi exposto até agora é somente uma PARTE da elaboração de um
programa de treinamento. O que determina seu o alcance do seu objetivo vai
muito, além disto, e inclui dieta adequada.
Embora a internet esteja aí para disseminar o conhecimento, não abra mão da
orientação de um treinador capacitado e aberto a novas metodologias de
treinamento.
Troque experiências, tenha seu diário de treinamento particular e jamais entre
em uma sala de musculação sem saber exatamente o porquê de seu treinamento.
Profa.
Esp. Renata Santos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário