sábado, 29 de dezembro de 2012

sábado, 22 de dezembro de 2012

FELIZ NATAL



O melhor de tudo, Natal quer dizer um espírito de amor, um tempo quando o amor de Deus e o amor dos seres humanos deveriam prevalecer acima de todo o ódio e amargura, um tempo em que nossos pensamentos, ações, e o espírito de nossas vidas manifestam a presença de Deus.



Desejamos a todos nossos clientes, leitores e amigos um FELIZ NATAL!

ATIVIDADE FÍSICA X FESTAS DE FIM DE ANO

Final de ano chegando e o ritmo vai diminuindo. São as tão esperadas férias escolares e em muitas empresas as férias coletivas também acontecem nesta época. Além de ser um período em que planejamos muitas viagens, esta época é propicia para muita festança. São as festas de formatura, as confraternizações de empresas, escolas, clubes, etc. Isso sem considerar, é claro, do Natal e do Ano Novo, que sempre são muitos festejados nas famílias brasileiras.

E quem perde com isso? A atividade física, é claro!
Normalmente deixados de lado nesta época do ano, os exercícios acabam fazendo falta em muitos aspectos. Em alguns casos, a falta de continuidade atrapalha até mesmo aqueles que deixam a programação da semana inteira para realizar em um ou dois dias, sobrecarregando o corpo, que a esta altura sofre o processo de despreparação.

Descansar e comer bem não significa deixar de lado o corpo. É praticamente impossível, nesta época do ano, não abusar um pouco, comendo e bebendo em algumas festinhas a mais, porém é muito importante diagnosticar exageros muito excessivos. Cuidado com o abuso em bebidas alcoólicas, excesso de gorduras, carboidratos e doces. Muito cuidado na realização de exercícios após estes excessos também, pois em alguns casos, o peso na consciência acaba ajudando as pessoas a sobrecarregarem demais o gasto energético, aumentando por conta própria a intensidade ou duração do treino, tudo isso devido a alguns exageros nas festinhas.

A prática de atividades físicas nesta época deve ser planejada de uma maneira que ajude com a mudança de rotina. Se possível, realize atividades que gosta, optando por atividades em grupo, pois desse modo, amigos e familiares também poderiam participar. Os exercícios poderiam envolver modalidades diferentes e que fossem escolhidos de acordo também com as necessidades de cada indivíduo, por isso as atividades físicas devem ser desenvolvidas por um profissional da área, e mesmo que você faça viagens coma a família ou amigos, é possível que uma boa orientação seja realizada. Com um bom planejamento, com certeza os resultados e a promoção da saúde serão muito mais eficazes. Aqui vão 10 dicas para o fim de ano:

1. Nas semanas de Natal e Ano Novo realize suas atividades físicas moderadamente;

2. Nos dias que antecedem as festas mantenha seu cardápio;

3. Beba moderadamente, tanto bebidas alcoólicas quanto refrigerantes;

4. Comece cada refeição pelas saladas cruas, não importam quais sejam;

5. Aproveite para testar algumas receitas saborosas e de baixo valor calórico;

6. Dispense a manteiga na preparação de pratos. Dessa forma você diminui a quantidade de gordura das preparações;

7. Troque as frutas em calda/conserva pelas frutas frescas;

8. Coma pequena quantidade de nozes, amêndoas e castanhas, pois elas são calóricas;

9. Se abusou de gorduras, proteínas, carboidratos ou álcool, faça compensação de calorias e tome bastante água.

10. Aproveite o ano que se inicia para: começar definitivamente uma atividade física ou dar continuidade a ela, não interromper o tratamento e os cuidados com a alimentação.

Quem pensa que não vale à pena fazer atividade física no fim do ano está muito enganado. No caso da prática de exercícios somente nesta época, vale a máxima de que fazer um pouco é melhor que nada. Desde que respeitados os limites do corpo e da saúde, toda movimentação é válida para amenizar os efeitos do sedentarismo. O problema é se a pessoa não faz nada durante o ano e, nas férias, joga suas partidas de futebol. O organismo não está apto a isso.

Então, aqueles que não praticaram exercícios durante meses decidem aproveitar a tranquilidade das férias e o clima favorável do verão para fazer alguma atividade física. Uma dica é aproveitar a empolgação de fim de ano para melhorar sua qualidade de vida e para tomar gosto pelos exercícios. Durante o ano todo, as pessoas vivem na correria do dia-a-dia e muitas vezes não se dão conta do quanto estão sedentárias. Com a proximidade do verão, passam a se preocupar com a saúde e, principalmente, com o corpo. Afinal, é nesta época que frequentamos as praias e utilizamos roupas mais curtas e leves.

Fica a dica: praticar atividades físicas regularmente, até mesmo durante as férias, é possível. Basta um planejamento ideal e muito empenho. Cuidado com excessos com bebidas alcoólicas e comidas. Cuide da sua saúde: dessa tarefa não podemos tirar férias nunca. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Blog: http://juniorbrazpersonal.blogspot.com  


FONTE:  http://www.jornaloimparcial.com.br/v2/index.php?tpconteudo=artigo&id=2377&idc=5

VOCÊ LINDA NESTE PRESENTE



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EXERCÍCIOS PARA LAZER AUMENTAM EXPECTATIVA DE VIDA EM ATÉ 7 ANOS

Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como caminhar ou pedalar no parque, aumenta a expectativa de vida independentemente da intensidade do exercício ou do peso do indivíduo. É o que afirma um estudo feito pela Universidade de Harvard em parceria com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Os resultados desse trabalho foram divulgados dia 06 de Novembro na revista PLoS Medicine.

Os pesquisadores levantaram dados de seis estudos diferentes sobre atividades de lazer. Ao todo, eles estudaram mais de 650.000 participantes de 21 a 90 anos, sendo a maioria acima dos 40 anos. São consideradas atividades lazer aqueles exercícios que não tem data ou horário certo para acontecer, que não são obrigatórios. Alguns exemplos são esportes amadores,caminhada ao ar livre ou um passeio de bicicleta.

Os autores descobriram que o nível mínimo de atividade física para aumentar a longevidade é o acréscimo de 75 minutos de caminhada rápida (ou outra atividade moderada) por semana. Essa atividade acrescenta 1,8 ano na expectativa de vida de uma pessoa acima dos 40 anos de idade, se comparado com alguém sedentário. Os resultados ainda mostraram que esse mesmo exercício, se realizado 150 minutos por semana, eleva em 3,4 anos a longevidade de uma pessoa. Se praticado durante 450 minutos semanais, esse aumento chega a 4,5 anos.

De acordo com o estudo, ter peso normal e praticar 150 minutos do exercício, em comparação com ter IMC maior do que 35 e ser sedentário, aumenta em 7,2 anos a expectativa de vida. A obesidade, portanto, foi relacionada a um menor aumento da longevidade - mas isso não significa que os exercícios físicos não aumentem a expectativa de vida de pessoas acima do peso.

Segundo os autores, o exercício físico regular prolongou a vida de todas as pessoas que foram examinadas, independentemente do peso. Eles afirmam que embora haja uma grande quantidade de pesquisas científicas comprovando os vários benefícios da prática de atividade física, nenhum estudo havia estabelecido essa relação tanto para os indivíduos de peso normal quanto aos com obesidade.

Pratique os esportes do parque e ganhe mais saúde

Opções não faltam. Basta escolher a atividade certa, que você consegue mandar o sedentarismo para bem longe e ainda aumentar a sua expectativa de vida. Escolha a modalidade que mais combina com você:

Vôlei

Não é difícil passar pelo parque e encontrar um grupo de pessoas suando a camisa em partidas de vôlei. O jogo é divertido e você não vai nem perceber o tempo passar. Se enturme e aproveite. Em 1h de jogo você queima 420 calorias, em média.

Bicicleta

Tranquilidade, prazer e muita diversão. Uma volta de bicicleta pelo parque pode garantir muitos benefícios e a melhor parte é que você pode convidar a família inteira para participar. Não tem bicicleta? Os parques alugam e cobram preços bastante acessíveis. Em 1h de pedaladas, você queima 840 calorias, em média.

Caminhada

Além de exercitar-se, você ainda contempla uma paisagem gostosa e aproveita um pouco da natureza. Em 1h de caminhada você queima 270 calorias, em média.

Corrida

O tempo dedicado à corrida passa muito mais rápido quando você escolhe o lugar certo. Os parques oferecem uma dose extra de prazer e tranquilidade, além de uma pista própria para o treino. Em 1h de corrida você queima 900 calorias, em média.

Patinar

Os patins são perfeitos para quem sente saudades do tempo de crianças e ainda ajuda a mandar embora aquelas calorias extras do final de semana. Em 1h de passeio sobre as rodas, você queima 500 calorias, em média.

Basquete

Uma partida de basquete com os amigos é uma escolha perfeita para quem busca um esporte prazeroso e recheado de diversão. Que tal experimentar uma partidinha? Em 1h de jogo você queima 420 calorias, em média.


FONTE:    http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/15775-exercicios-para-lazer-aumentam-expectativa-de-vida-em-ate-sete-anos?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo

LEGGING BÁSICA EM PROMOÇÃO



A legging básica faz bonito no tom marrom, uma boa opção neste Natal, várias cores a esolher, aproveite em promoção!


- em tecido super power composição (85% poliamida 15% elastano)

- comprimento meio da canela;

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PUMA LANÇA CALÇADOS BIODEGRADÁVEIS





Para o ano que vem, a Puma traz uma grande novidade. A empresa irá lançar uma coleção de sapatos, roupas e acessórios biodegradáveis ou recicláveis. Assim, quando o consumidor não quiser mais usar um produto, pode devolvê-lo para a marca, que dará o destino correto a ele. Intitulada Puma InCycle, a coleção utiliza “materiais inteligentes”, como polímeros biodegradáveis, de poliéster e de algodão orgânico reciclado.
“Nós já implementamos várias iniciativas em nossa missão de nos tornarmos a mais desejável e sustentável marca esportiva. A coleção Puma InCycle é o primeiro passo para ajudar a reduzir a quantidade de lixo que os produtos causam no fim de sua vida útil”, disse Franz Koch, CEO da empresa. “Nós sentimos que somos responsáveis pelo impacto ambiental que nossos produtos causam e este conceito inovador em sustentabilidade é um primeiro passo em direção à nossa visão de longo prazo de usar de materiais inovadores para produtos que podem ser reciclados em processos técnicos ou de compostagem”.

A linha inclui, entre outros produtos, tênis, jaquetas, camisetas e mochilas. As peças serão vendidas a partir de fevereiro de 2013 em todo o mundo.

FONTE: Use Fashion





O CHARME DO MACACÃO ESTAMPA



O tecido estampado garantiu o charme deste macacão, você será o centro das atenções usando-o, aproveite em promoção!

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- decote V na frente;

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CUIDADOS COM O TREINAMENTO FÍSICO

Uma dúvida que não quer calar: o que será mais saudável e eficiente? Correr na rua ou na esteira? Muitos profissionais acreditam que, caso o treino seja bem realizado, as esteiras podem ser ótimas aliadas na obtenção dos resultados desejados. Mas há quem goste de correr nas ruas para aliar a boa forma a uma mente saudável, então, vale o gosto e o acompanhamento correto para obter os resultados desejados.

Acompanhe as principais diferenças cada uma dessas modalidades e escolha qual é mais adequada para a sua realidade:

Domínio do ritmo:

Na esteira, basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo. É a tecnologia que se adapta aos seu plano de atividade física!

Já nas corrida ao ar livre, é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura. Por outro lado, existe a vantagem de conhecer paisagens e interagir com a natureza.

Impacto sobre a musculatura:

Quanto ao impacto, a esteira é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas vendidas na atualidade possui sistemas de redução de impacto.

No caso da corrida na rua, os interessados precisam tomar um cuidado especial. Além de comprar um bom tênis, é  preciso ficar atento ao piso. Neste sentido, o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.

Movimento exigido:

Como é o chão que se movimenta, a corrida na esteira faz com que o corredor dê um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo. Isso não acontece na corrida de rua, já que é o praticante que se desloca para frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Isso torna o gasto calórico maior que o da esteira. Mas atenção: nos dois tipos de corrida há o risco de lesão. Tome cuidado e não exija demais do seu corpo.

Influência do vento:

O vento também é um fator importante a ser levado em conta na hora de escolher entre corrida na rua ou na esteira. No caso do equipamento, o vento não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas isso também compreende uma desvantagem. Afinal, como a dificuldade imposta pelo vento não existe na corrida na esteira, o corredor fará menos força, gastando menos calorias. Quem corre na rua tem aproveita esse diferencial: a resistência oferecida pelo vento deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.

Tempo e temperatura:

Quem malha em casa ou na academia e usa a esteira não corre o risco de o mau tempo comprometer a atividade. Quando se fala em “projeto verão”, oportunidade para entrar em forma e aproveitar a estação mais quente, esse detalhe é importante, porque chove mais com a aproximação desta época do ano. Além disso, o ideal é posicionar o equipamento em locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.

Os que preferem correr na rua estão sujeitos a temperaturas muito altas ou baixas demais e podem sofrer algum incômodo e ter o rendimento prejudicado. Também há a possibilidade de os dias chuvosos cancelarem o treino.

Hidratação:

No quesito reposição de líquidos, a esteira ganha com folga da corrida convencional. No equipamento, a garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão, o que facilita a hidratação (que é extremamente importante seja qual for o objetivo). Já na corrida de rua, é complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso e os praticantes precisam programar um caminho que proporcione essa possibilidade.

FONTE: http://www.areadetreino.com.br/?p=10453