sábado, 27 de setembro de 2014

PRIMAVERA CHEGOU!


Receba a primavera com looks coloridos!

- legging confeccionada em tecido super power  composição (85% poliamida 15% elastano);

- comprimento abaixo do joelho;

- cós largo para maior conforto;

Bem-vinda!

LOOK COM COLORIDO DA PRIMAVERA


O laranja invade seu look no estilo da primavera, colorida!
Aposte neste clima e inicie uma atividade física

LEVE EM CONSIDERAÇÃO SETE CRITÉRIOS ANTES DE ESCOLHER UMA ATIVIDADE FÍSICA

Começar uma atividade física é descobrir um novo mundo. Mas depois de um, no máximo dois meses, a novidade pode virar rotina e dar lugar à preguiça e à desmotivação. Isso acontece com você? Então saiba que a culpa pela desistência não é só sua, ela é também da própria atividade física, que não combinava com você. Isso mesmo, para que seja certeira, a escolha do exercício deve levar em conta alguns fatores. O fisiologista do exercício Raul Santo, professor doutor da Universidade São Judas Tadeu, de São Paulo, explica que o gosto pela atividade física é um deles. "É o prazer ao realizar determinado exercício que vai te fazer persistir nele", explica. Mas existem outros sete critérios que você não pode ignorar na hora de escolher o seu esporte. O Minha Vida conversou com os especialistas e elaborou uma lista de requisitos para que você dê um xeque-mate no sedentarismo. Confira

1-Delimite seus objetivos pessoais
Quando o assunto é atividade física muitos objetivos vêm à mente: emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico... Mas o educador físico Givanildo Matias, da Test Trainer, explica que é muito importante priorizar um deles, o mais importante no momento. "É essa atitude que vai aumentar as chances de sucesso ao escolher sua atividade física". O educador físico recomenda:
- Para ganhar massa muscular invista em musculação, treinamento funcional e, em alguns casos, até no pilates;
- Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória invista em: corrida, natação, hidroginástica, ciclismo e outras modalidades aeróbicas;
- Para emagrecer invista também em exercícios aeróbicos, escolha-os de acordo com o seu nível de atividade física e, preferencialmente, com o acompanhamento de um educador físico.
Mas se você quer mesmo é espantar o estresse, qualquer atividade física é uma boa opção, já que libera a serotonina, hormônio relacionado ao bem-estar. Outra opção é optar por modalidades que trabalham corpo e mente. Veja aqui cinco exercícios que valem por dois. 

2-Descubra do que você gosta
Pode acreditar: ninguém vai praticar por muito tempo uma atividade de que não gostar. Por isso, na hora da escolha, dê preferência a atividades que te deixem mais motivados. Se você ainda não conhece muito bem seus gostos no campo do exercício físico, a melhor opção, segundo Givanildo Matias, é testar várias modalidades. "Na média, um mês testando cada atividade já será mais do que suficiente para saber se vai gostar ou não dela", orienta. Caso você já tenha praticado alguma atividade física sem que tenha conseguido gostar dela, o melhor a fazer é riscá-la da sua lista e pular para o próximo. Por outro lado, vale lembrar de exercícios que você gostava de fazer e tentar fazê-los novamente.

3-Decifre sua personalidade
Seja sua personalidade tímida ou extrovertida, é fundamental que você se sinta bem durante o treino. "A questão do ambiente, por exemplo, é muito pessoal", explica Givanildo Matias. "Em um ambiente de academia existem atividades com mais ou menos exposição". A musculação é uma atividade individual, já a aula de ginástica é coletiva e pode haver mais exposição. Pense em como você irá se sentir nesses ambientes, e lembre-se que você tem outras opções, como natação, caminhada, esportes coletivos, enfim, o que manda é a sua criatividade.

4-Entenda seu relógio biológico
O relógio biológico individual deve ser levado em conta no momento de definir o horário do exercício. Algumas pessoas simplesmente não funcionam no período da manhã, outras não têm disposição à noite. O fisiologista do exercício Raul Santo explica que essas tendências são individuais e têm origem cultural. "Quem nunca teve o hábito de acordar cedo, dificilmente tirará o melhor proveito de uma atividade física de manhã, por exemplo". Por isso, exercite-se no período do dia você tem mais disposição.

5-Pense no acesso à atividade
Para que a fuga do sedentarismo dê certo é indicado que você tenha acesso fácil ao exercício. Uma academia perto de casa ou do trabalho pode ser uma opção mais prática que correr no parque que fica longe do seu espaço normal de deslocamento, por exemplo. Assim fica mais difícil dar o cano na atividade física. Givanildo Matias lembra ainda que hoje existem personal trainers que podem ir até você, acabando com o problema definitivamente.

6-Descubra suas aptidões
"Para que haja persistência no exercício é fundamental que você leve em conta suas aptidões, procurando atividades com as quais tenha mais contato e admiração, assim até o rendimento será maior", explica Raul Santo. Se você ficar em dúvida, vale agendar uma avaliação com um educador físico, que a partir de uma avaliação conseguirá identificar sua aptidão.

7-Aceite seus limites
Você pode praticar a atividade física que bem entender, no entanto deve respeitar os limites do seu corpo. Givanildo Matias explica que, independente da atividade que você decidir fazer, é importante consultar um médico antes e fazer uma boa avaliação física e, junto com o educador físico, ficará mais fácil definir suas atividades de acordo com a sua realidade." Se você for portador de uma canelite, por exemplo, dificilmente persistirá na corrida por muito tempo", explica Raul Santo.

FONTE:  http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16372-leve-em-consideracao-sete-criterios-antes-de-escolher-uma-atividade-fisica?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo

sexta-feira, 19 de setembro de 2014

LOOK COLORIDO LARANJA


Primavera chegando abuse dos looks coloridos!

- legging confeccionada em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano)

- detalhe em três estrelas de outra cor na lateral;

- cós largo para maior conforto;

- comprimento no meio da canela;


SAIA SHORT SEU LOOK DE PRIMAVERA


O pink dá o colorida primavera nesta saia short, é usar e arrasar!

- confeccionada em tecido super power estampado, (composição 85% poliamida 15% elastano) composta por short em  baixo de elastano, apropriado para corrida.

- short mesmo comprimento que a saia na cor cinza em tecido elastano (composição 92% poliéster, 8% elastano)

- detalhe em prega na frente da saia em outra cor;

- cós com elástico;

Bem-vinda!

domingo, 14 de setembro de 2014

AMIGOS DA CORRIDA


Turma Amigos da Corrida uniformizados com camisetas  verde limão confeccionadas por Rosana Torres oda Fitness, entre neste grupo e aprenda a correr!


www.rosanatorres.com.br

CALÇA ESPORTIVA


Calça esportiva em azul estilo e praticidade em seu look!

Calça confeccionada em tecido malha esportiva (composiçao 100% poliéster)

- detalhe em ilhos e cordão para enfeite;

- elástico na cintura;

Bem-vinda!


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APOSTE NO LOOK VERDE COM AZUL


A combinação do verde com azul traz estilo e charme neste look, você moderna e criativa!

Legging e top em tecido confeccionado em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elstano);

domingo, 7 de setembro de 2014

LEGGING LONGA EM QUALQUER CLIMA


Verão ou inverno a legging longa faz estilo em seu look!

- confeccionada em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano)

- cós largo para maior conforto;

- comprimento próximo ao tornozelo;

Bem-vinda!

LOOK VERMELHO


O vermelho é o estilo neste look é usar e as atenções serão para você!

13 ERROS MAIS COMUNS DE QUEM ENCARA A ACADEMIA

Seu prédio tem academia interna? Ou você tem a disciplina necessária para se exercitar sozinha em casa? Mesmo quem treina em academia, especialmente sem supervisão, está sujeito a cometer uma série de erros que podem comprometer os resultados e ainda acarretar diversas lesões. 

1-Não variar os treinos
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica sujeito a lesões por esforço repetitivo. Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei no sítio. Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar resultados.

2-Pular o alongamento
As pessoas praticam seus exercícios cardiovasculares e atividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Alongue-se sempre antes e depois do treino.
3-Usar as roupas erradas

Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-
se ao seu corpo.

4-Utilizar os pesos de maneira inadequada
Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: um segundo para levantar e três segundos para abaixar o peso.

5-Overtraining
Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos.

6-Treinar de forma inconstante
Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima idéia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga cumprir toda semana.

7-Ignorar as mensagens do seu corpo
Às vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo e procure orientação médica.

8-Se exercitar em jejum ou com o estômago cheio
Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não ajuda nada a emagrecer, ao contrário, faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Já se exercitar de estômago cheio pode levar a enjôo, náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios. Espere pelo menos 2h depois de comer uma refeição completa para começar o treino.

9-Cuidado com as costas
A postura correta quando for fazer o Pulley é manter a coluna reta, olhe para frente e não para baixo ou para cima. Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna. Na puxada para baixo os cotovelos devem estar embaixo da barra, e não para trás.

10-Cuidado com os braços
Quando for fazer o tríceps apoiada no banco não deixe a perna distendida. Mantenha-as flexionadas. Não abra os cotovelos atrás. Desça o tronco até os cotovelos atingirem a altura dos ombros. O quadril deve estar próximo do banco.

11-Cuidado com o peitoral
Ao fazer o supino, apóie os pés no banco evitando tirar as costas do mesmo. Não estenda completamente os braços na subida. Novamente a cabeça deve estar no prolongamento da coluna.

12-Cuidado com o abdômen
Na repetição de abdominais, mantenha os pés próximos ao quadril e as costas apoiadas no chão. Suba e desça contraindo a musculatura abdominal. Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para a frente na diagonal. Assim, você previne dores nas costas e no pescoço.

13-Cuidado ao fazer spinning
Ajuste bem a altura do banco e o guidão. Seus joelhos nunca devem ultrapassar os seus pés na hora de pedalar.