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terça-feira, 28 de março de 2017
quarta-feira, 22 de março de 2017
CINCO DICAS PARA MANTER O FÔLEGO NA CORRIDA
Para o iniciante, manter o fôlego na corrida é um desafio.
Os primeiros treinos parecem exaustivos. No entanto, algumas orientações fáceis
de seguir ajudam o corredor a conseguir um bom ritmo de forma mais tranquila.
Veja abaixo essas dicas e sinta a diferença nos treinos.
Realize um aquecimento
Antes de começar qualquer atividade física, tenha em mente
que o aquecimento é um diferencial, tanto na prevenção de lesão como para
manter o fôlego. “O aquecimento produz uma temperatura muscular mais alta,
maior disponibilidade local de oxigênio para o músculo e um consumo mais alto
de oxigênio durante a fase inicial do exercício”, explica o treinador João
Povoa.
Comece devagar
Comece a corrida de forma tranquila, aumentando a velocidade
só depois de sentir mais confiança. “Faça de forma leve os 10 ou 15 minutos
iniciais no treino. Nosso corpo passa por várias adaptações nesse período que
nos deixam mais preparados para o exercício, mantendo o fôlego por mais tempo”,
indica o treinador.
Velocidade certa
“Tenha em mente sua velocidade de equilíbrio. Existe uma
velocidade em que é possível sustentar o seu esforço por mais tempo. Correr
acima da velocidade do seu limiar anaeróbio fará com que seu fôlego diminua
rapidamente”, esclarece o treinador.
Uma pesquisa já comprovou que, em alguns casos, mulheres são
mais rápidas que os homens na corrida porque conseguem manter um ritmo do
começo ao fim e não “quebram” no meio da prova. Por isso, manter uma velocidade
constante é o mais indicado.
Não abuse nas passadas
“Economize a cada passada. Correr com uma boa mecânica,
movimentando os braços e com pouco contato com o solo, gera um ganho de
desempenho”, conta João Povoa. Mantenha um equilíbrio com as suas passadas e
preste atenção enquanto corre. Isso ajuda a melhorar a biomecânica, fazendo com
que o corredor não perca o fôlego.
Alimente-se
Consuma carboidrato entre 60 e 30 minutos antes do
exercício. É fundamental que seu corpo tenha energia no momento certo. “Para
isso, além dessa ingestão, consuma carboidrato em gel durante treinos
superiores a 50 minutos”, finaliza o treinador.
(Fonte: João Povoa, treinador da assessoria esportiva
Integha)
terça-feira, 21 de março de 2017
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segunda-feira, 20 de março de 2017
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quinta-feira, 16 de março de 2017
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