segunda-feira, 25 de julho de 2016

COMO SABER SE GANHO DE PESO APÓS A MUSCULAÇÃO É GORDURA OU MÚSCULO



Ao iniciar um programa de exercícios é importante ter parâmetros de como você está. Através de um avaliação de composição corporal conseguimos identificar o índice de gordura corporal e de massa magra de todo o seu organismo. Assim, podemos controlar o progresso do plano de treinos. 
Se você começou seus treinos de musculação, mas seu peso na balança não caiu, você deve observar se está consumindo mais calorias do que gastando, ou você pode estar ganhando massa muscular, e com isso trocando a massa de gordura por músculos. Nas reavaliações durante o planejamento dos seus treinos conseguimos observar o que está acontecendo. 
A massa muscular tem o mesmo peso que a gordura, 1 quilo de músculo é o mesmo que 1 kg de gordura, porém o músculo é mais compacto. Isso significa que a massa magra ocupa menos espaço no corpo do que a massa gorda. Por isso, quando realizamos um treinamento muscular percebemos que nossas roupas caem bem melhor, aquela calça que ficava justa na barriga, agora está mais folgada na cintura. Justifica-se aí a redução de circunferência, e a manutenção ou ganho de peso. Faça o teste em um açougue ao pedir 1 kg de músculo e 1 kg de gordura, depois disso compare o volume de ambas as peças. 
Para quem realiza atividades físicas, especialmente com foco na hipertrofia, o ideal é não se prender aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um treino ou no decorrer dos ciclos, é mais do que normal que o peso suba. Para quem visa o emagrecimento, é melhor trocar a balança pela fita métrica e pelo adipômetro, pois perder medidas é mais significativo esteticamente e reduzir o percentual de gordura é o mais indicado em termos de saúde. Vale lembrar que o treino ou dieta devem estar adequados aos seus objetivos. 
O aumento da massa muscular provoca um aumento do metabolismo, e com isso uma perda de gordura corporal. Por isso, é de extrema importância os exercícios musculares em programas de exercícios que tenham como objetivo a perda de peso (gordura). O músculo precisa de calorias para sobreviver e isso faz com que metabolizemos as gorduras que estão acumuladas no corpo. 
 A união de um treinamento regular e de uma boa alimentação fará com que seus músculos comecem a aumentar. Já percebemos com um mês de treino, mas resultados mais expressivos demoram três meses.
Ao iniciar seu Programa de Exercícios faça uma avaliação de composição corporal e a cada dois meses a refaça para acompanhar os resultados do seu treinamento, os ganhos de massa muscular e o índice de gordura corpórea.  

sexta-feira, 22 de julho de 2016

CLIENTES ROSANA TORRES

Linda Juliana Carvalho marca presença em nossa Loja!
Mais uma cliente que arrasa com nossos looks, divoo com o macacão branco 👉💪🏃👏👏👏 😍
Valeu a preferência Juliana, sempre bem-vindos à Loja Rosana Torres Moda Fitness


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quinta-feira, 21 de julho de 2016

quarta-feira, 20 de julho de 2016

AGASALHO MASCULINO

Agasalho masculino prático e básico! Ramon Victorjá garantiu o seu!🏃 💪 ❄ 
Várias cores no pedido loja física Araçatuba
Qualidade, beleza e durabilidade fazem nossa marca!

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terça-feira, 19 de julho de 2016

LINDAS JAQUETAS

Jaquetas para te aquecer neste inverno!🏃 💪 ❄ 

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LOOK LEGGING LONGA COM JAQUETA

Look verde com jaqueta cinza estilo inverno para você!👏 💪 😍 😍
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sábado, 16 de julho de 2016

CLIENTES ROSANA TORRES

Linda Milena Yamawaki marca presença em nossa Loja!
Mais uma cliente que arrasa com nossos looks, divoo com a saia short e regata prata 👉💪🏃👏👏👏 😍
Valeu a preferência Milena, sempre bem-vindos à Loja Rosana Torres Moda Fitness

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sexta-feira, 15 de julho de 2016

LOOK TOTAL BLACK

Total black com um leve colorido de pink resultado estilo!👏👏💪 👊😍

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quinta-feira, 14 de julho de 2016

TOP ESTAMPA JACQUARD

Lindo top jacquard estampado com tirinhas do bazar 🔝🔝💪 😍😍👏

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quarta-feira, 13 de julho de 2016

LINDO LOOK ANIMALPRINT

Lindo look do bazar 👕👕👟🏃 💪


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terça-feira, 12 de julho de 2016

LINDO LOOK ROXO

Lindo look do bazar 👕👕👟🏃 💪
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segunda-feira, 11 de julho de 2016

CLIENTES ROSANA TORRES

Linda Lorena Paiva marca presença em nossa Loja!
Mais uma cliente que arrasa com nossos looks, divoo com a legging branca em tule 👉💪🏃👏👏👏 😍
Valeu a preferência Lorena, sempre bem-vindos à Loja Rosana Torres Moda Fitness


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sábado, 9 de julho de 2016

CAMINHADA: INÍCIO DA PRÁTICA É FEITO COM VELOCIDADE PROGRESSIVA NA RUA OU NA ESTEIRA

A caminhada é um dos exercícios mais práticos, fáceis e eficazes para obter mais saúde, perder peso e melhorar o condicionamento físico. Não precisa de recursos caros, nem de tanta tecnologia para praticá-la. E com a prática regular é possível obter resultados fantásticos! E mais: é uma ótima atividade para as pessoas que não se acostumam ao ambiente da academia.


 As caminhadas simples, como uma ida à padaria, caminhadas longas no shopping ou mesmo durante o trabalho, contam muito para sua saúde. Essas caminhadas, se feitas com frequência, tiram qualquer um do sedentarismo. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva e estudiosos do Programa Agita São Paulo, a recomendação para indivíduos adultos é de 10.000 passos por dia, o que traria muito benefícios para a saúde se realizados de forma regular. Aqueles que querem reduzir o peso corporal precisariam alcançar 13.000 passos por dia.

Para quem vai começar a caminhar
 Alguns cuidados no início de um programa de caminhadas são fundamentais. Uma conversa com seu médico para saber se está tudo bem para a prática de exercício, um tênis próprio para caminhada (que irá deixa-lo mais confortável e as articulações seguras) e uma boa programação de treinos prescrita e acompanhada por um profissional de educação física farão toda a diferença.
 Ao iniciar um programa de caminhadas, vá devagar. Progrida na velocidade com o tempo. O importante nesse começo é acostumar seu corpo, articulações e músculos ao esforço. A respiração deverá ser bem tranquila, quando sentir a respiração ofegante é sinal que é preciso diminuir o ritmo.
 É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde.
 A frequência cardíaca ideal para as caminhadas dependerá de cada pessoa. Depois, de conversar com seu médico e ele reforçar que está tudo certo para você iniciar seus exercícios não se preocupe com frequência cardíaca nesse momento. Você está iniciando suas caminhadas, então utilizará velocidades moderadas. Observe seu corpo, caso sinta seus batimentos cardíacos alterados, mais acelerados, pare a atividade imediatamente. Mas, estando tudo bem não há motivos para preocupação. Quando realizamos o exercício aeróbio moderado sentimos que nosso coração está batendo mais acelerado que em repouso, mas não sentimos o aceleramento excessivo.

A respiração é um termômetro para sabermos de estamos no caminho certo. A frequência respiratória aumentará, mas de forma sutil e ainda conseguimos conversar com outra pessoa normalmente, enquanto realizamos a atividade. Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea.
Na rua ou parque:
 - A resistência do vento e pequenas variações no terreno, como subidas, descidas e curvas, exigem mais do seu corpo e colaboram para aumentar em até 15% o gasto calórico;

- Panturrilhas, coxas e glúteos são mais solicitados quando você anda no asfalto, porque a tendência é inclinar o corpo para a frente e trabalhar mais essas regiões;

- O ambiente externo e o contato com o verde, se você caminha em um parque ou praça arborizada, são estímulos extras e tornam a atividade mais dinâmica e relaxante;

- É econômico. Um par de tênis adequado é o suficiente para você começar a malhar.
Na esteira:
A maioria dos modelos conta com sistema de amortecimento, o que minimiza o impacto nas articulações e o perigo de sofrer lesões
Impedimentos climáticos não existem. Faça chuva ou muito frio lá fora, não há pretexto para faltar no treino. Andar longe do vento e da poluição ainda evita irritação nos olhos e nas vias respiratórias e pode incrementar o seu desempenho
Como a máquina realiza parte do movimento ao impulsionar você para a frente, o cansaço demora mais para chegar - o que é útil sobretudo nos treinos longos
Permite controlar velocidade, distância, tempo e até a sua frequência cardíaca durante o exercício. Isso dispensa o uso de acessórios como relógio ou frequencímetro.
A caminhada diária é um momento seu, aproveite para observar seu organismo, como ele reage e evolui. Perceba essa evolução e aproveite suas caminhadas



sexta-feira, 8 de julho de 2016

CLIENTES ROSANA TORRES

Eliane Antigo marca presença em nossa Loja, mais uma cliente que arrasa com nossos looks! 👉💪🏃 👏👏👏👏 
Valeu a preferência Eliane, sempre bem-vinda à Loja Rosana Torre Rosana Torres Moda Fitness

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quinta-feira, 7 de julho de 2016

LOOK ESTAMPA DO BAZAR

Look estampa do bazar 👕👕👟🏃 💪
Leg e top por R$100 em 3x sem juros 
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