quarta-feira, 31 de dezembro de 2014

CELEBRE 2015, FELIZ ANO NOVO!



Feliz Ano Novo! Adeus ano velho! Que tudo se realize, no ano que vai nascer! Muito dinheiro no bolso, saúde pra dar e vender!

Obrigada a todas nossas clientes pela preferência, um 2015 repleto de paz, saúde e muitas realizações

Bem-vinda!

LOOK BRANCO REVEILLON


Look com bermuda branca e blusa plissada, use da maneira que preferir de todas as formas você ficará linda neste Reveillon!

domingo, 28 de dezembro de 2014

LOOKS REVEILLON


A tradição do branco nas peças com renda, brilho e franja deixam os look com todo charme de festa para você brilhar neste Reveillon.

Escolha seu look e fique linda!

domingo, 21 de dezembro de 2014

FELIZ NATAL!


Feliz Natal com muita saúde, paz e união, são os votos de Rosana Torres e equipe!

PRESENTEIE COM ROSANA TORRES


Presentei quem você gosta com este lindo look!

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Oferecemos looks para ‪treinar com conforto ‪‎e estilo!



LOOK REVEILLON


Lindo look para o Reveillon, short em chantum e blusa franja.

VESTIDO EM CREPE SUA MODA CASUAL


Vestido em crepe com pedras, lindo look!

Moda casual em todos os tamanhos do P ao Exg


ESCOLHA UM LOOK A PRESENTEAR

Escolha um modelo para presentear!

Qualidade, sustentação e design criativos!

Várias cores e tamanhos do P ao Exg

Bem-vinda!

TOPS ROSANA TORRES


Presenteie sua amiga secreta com um lindo top Rosana Torres

Qualidade, sustentação e modelos criativos

Várias cores com tamanhos do P ao Ex

Bem-vinda!


sábado, 13 de dezembro de 2014

MODA CASUAL E BASIC


Moda casual & basic novo estilo na Loja Rosana Torres, bem-vinda a conhecer!



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Bem-vinda!
R. Coelho Neto, 846 Araçatuba -SP (18)3301-1266


TREINE COM MACACÃO




Treine com macacão e vista-se de conforto e elegância!



- confeccionado em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano)

- detalhe em alças cruzadas nas costas;

- faixa de tecido viscolaycra na cintura em diagonal;

- detalhe em viés em outra cor no decote e cava;

- forro de poliamida no busto;

- comprimento no meio da canela;

BEM-VINDA!


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COLEÇÃO EGITO


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SAIA SHORT ESCOLHA A SUA!



Saias short qual a sua preferida?
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R. Coelho Neto, 846 Araçatuba -SP (18)3301-1266


CORRIDA DO FOGO 2014


Turma Amigos da corrida em participação da Corrida do Fogo

PRATICIDADE LEGGING COM BOLSO


Legging com bolso seu look prático e confortável!

- confeccionada em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano)

- detalhe em bolso na lateral;

- detalhe em costura colorida abaixo do bolso;

- cós largo para maior conforto;

- comprimento no meio da canela;

Bem-vinda!
   



quinta-feira, 27 de novembro de 2014

SAIA SHORT ESCOLHA A SUA!


Saia short branco e preto básica e linda!

- confeccionada em tecido com elastano, (composição 92% poliéster 8% elastano) composta por short em  baixo de elastano, apropriado para corrida; 

- short mesmo comprido que a saia;

- detalhe na barra da saia em outra cor;

- short mesma cor da saia em tecido com elastano;

Bem-vinda!



A DISCRIÇÃO DO PRETO EM SEU LOOK!


Look preto escolha o seu e transforme discrição em estilo!

- confeccionada em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano); 

- detalhe em ilhós e costura de outra cor na lateral;

- cós largo para maior conforto;

- comprimento próximo ao joelho;



EXERCÍCIOS INTENSOS SÃO OS QUE FAVORECEM LONGEVIDADE

 Sabe-se que pessoas ativas costumam viver mais do que pessoas sedentárias. O que não foi descoberto ainda são quais as atividades ou a intensidade delas que apresentam maior eficácia quando o assunto é longevidade. Entretanto, um estudo publicado no periódico PLoS Medicinedia 6 de novembro mostrou que tarefas domésticas de grande intensidade podem ser a chave para retardar a mortalidade. O estudo foi conduzido por especialistas do National Cancer Institute, nos Estados Unidos.
Para a pesquisa, 650 mil adultos com idades entre 35 e 55 anos foram acompanhados por cerca de uma década. Todos preencheram questionários sobre a prática de exercícios no mês anterior. As perguntas incluíam o número de horas que os voluntários haviam passado andando, cuidando do jardim, fazendo tarefas domésticas e praticando esportes. Cada atividade foi designada como leve, moderada e intensa.
A primeira conclusão foi de que qualquer esforço físico está associado à longevidade. Aqueles que seguiam a recomendação governamental média de atividades físicas, que é de 150 minutos de exercícios moderados por semana, viviam 3,4 anos a mais do que sedentários. A sobrevida podia ser conferida mesmo entre participantes que tinham obesidade ou sobrepeso. Entretanto, mesmo aqueles que se exercitavam ocasionalmente apresentaram menor risco de mortalidade.
Vale dizer que a relação se mostrou muito mais forte entre os participantes que relataram fazer atividades intensas. Aqueles que disseram ter feito reformas em casa ou que caminhavam rapidamente tiveram sobrevida maior do que aqueles que faziam atividades moderadas. Por isso, estabelecer um plano de exercícios progressivo é fundamental.

Adote esses hábitos para viver mais e melhor
Comer bem, dormir mais, fazer exercícios e manter-se socialmente ativo são fundamentais para ter uma vida plena. Entenda por que esses e outros hábitos são importantes.

1. De olho no prato
Alimentos ricos em gordura, sódio e açúcar são vilões do bom funcionamento do organismo. Por isso, elabore um prato com muitas verduras e legumes e consuma três porções de frutas diariamente. Desse modo, você previne problemas como infarto, derrame, hipertensão, entre outros.

2. Durma bem
Repor as energias faz com que seu corpo funcione melhor quando você estiver acordado. A má qualidade do sono aumenta em até três vezes o risco de morte, de acordo com um estudo da American Academy of Sleep.

3. Mexa-se
Mesmo que pratique exercícios regularmente, você deve evitar ficar o restante do tempo. Grande parte das pessoas trabalha sentada, mas isso prejudica diversas funções do corpo. Por isso, levante de tempos em tempos e procure se alongar.

4. Consulte a balança
Não basta ter uma alimentação regrada e praticar exercícios. Seu peso precisa estar dentro da faixa considerada saudável. Por isso, controle o ganho de peso e busque um especialista para emagrecer de forma saudável.

FONTE:  http://www.minhavida.com.br/saude/materias/15816-exercicios-intensos-sao-os-que-favorecem-longevidade?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo

MACACÃO CURTO CONFORTO E CHARME!



Macacão curto charme e estilo em seu look! 


cão confeccionado em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano)

- comprimento próximo ao joelho;

- um ombro só com duas alças para maior conforto;

- detalhe com abertura na lateral da perna com 2 tiras ;



SAIA SHORT PRATICIDADE EM UMA PEÇA


Saia short conforto e charme em uma só peça, invista neste estilo!

- confeccionada em tecido com elastano, (composição 92% poliéster 8% elastano) composta por short em  baixo de elastano, apropriado para corrida;

- short mesmo comprido que a saia;

- detalhe na frente da saia em outra cor;

- short mesma cor da saia em tecido com elastano;


Bem-vinda!


sábado, 8 de novembro de 2014

CONHEÇA SETE LUTAS QUE TRANSFORMAM O CORPO FEMININO

Cada vez mais mulheres estão procurando as academias para praticar aulas de boxe, MMA, muay thai e outras lutas. Engana-se quem pensa que essas atividades sejam exclusividade masculina, as mulheres, e suas curvas, também podem colher os benefícios. Só é preciso cuidado para se proteger adequadamente. "Unhas devem estar aparadas, cabelos presos e nunca treine com brincos e outros acessórios", explica o instrutor de lutas Luciano Imoto, diretor da academia Imoto, de São Paulo. Dependendo da luta, recomenda-se usar sapatilhas para proteger os pés e protetor de busto para os seios.

E então, pronta para colocar a atividade que gasta de 600 a 1200 calorias na rotina de exercícios? Confira abaixo as modalidades mais comuns e escolha a que mais se encaixa ao seu perfil.  
Boxe

1-Boxe, há muita movimentação, o que favorece muito os músculos dos braços e as pernas. Mas um dos pontos altos da aula são as vantagens para a região da barriga. Além de trabalhar muito o abdômen, o boxe ajuda a afinar a cintura. Essa luta faz com que a barriga fique contraída o tempo todo. Com isso, a rotação do tronco para os lados dará um ótimo resultado estético e melhorará a postura. E os benefícios não param por aí: a luta gasta aproximadamente 800 calorias por hora de treino. E não pense que a aula se resume aos socos. "O treino de preparação já trabalha muito as pernas, já que envolve saltos e cordas" explica Luciano Imoto.  
Muay thai

2-Muay thai a aula já começa agitada, o aquecimento envolve polichinelos, corda e saltos, o que por si só já garante um bom gasto calórico. Durante o enfrentamento é delimitado um círculo de ação para cada combatente, o que determina que os movimentos sejam feitos de maneira explosiva. "Como o foco são os chutes - dados com a perna esticada e a ponta do pé - a aula fortalece, principalmente, pernas, glúteos, além da parte central do tronco e abdômen, que são exigidos pois assumem a função de estabilizar os membros", explica Luciano Imoto. Caso você queira fortalecer mais ombros e braços, basta pedir para o seu professor dar destaque aos socos e cotoveladas durante o treino. Tanto esforço gasta aproximadamente 800 calorias e traz também benefícios para a coordenação motora e a concentração.  
Karatê

3-Karatê- Além de trazer benefícios para o corpo, o karatê também cuida da sua mente. "Essa luta mantém a disciplina e a tradição oriental, além de ser detalhista, já que a menor desatenção pode virar o jogo", explica o educador físico Washington Alves, instrutor de MMA da academia Planet Sport (de São Paulo). A grande quantidade de socos e chutes, dados com o joelho elevado e dobrado e o pé em posição neutra, fazem com que a atividade trabalhe o corpo de uma maneira global. O gasto calórico da aula também gira em torno das 800 calorias.  
Capoeira

4-Capoeira- com gingado e as acrobacias  melhoram a flexibilidade, principalmente das pernas, responsáveis pela maior parte dos golpes. "O aluno ganha elasticidade sem perceber", conta o educador físico Washington. Os movimentos acrobáticos garantem um fortalecimento global, isso porque além de dar o golpe, é preciso manter o corpo todo contraído para equilibrar-se. O gasto calórico também está na casa das 800 calorias por hora.  
MMA

5-MMAU- uma evolução do vale-tudo, (Mixed Martial Arts) é uma mistura de sete diferentes lutas: jiu-jitsu, muay thai, judô, wrestling, karatê, boxe e capoeira. A diferença é que essa luta passou a ter regras bem claras, garantindo a integridade do praticante. Por agrupar tantas práticas, o MMA inclui movimentos no chão, chutes no ar, derrubada do adversário, trabalho de equilíbrio e isometria (segurar o adversário no chão) o que promove diversos benefícios ao corpo. Os resultados serão fortalecimento, agilidade, equilíbrio, flexibilidade e gordurinhas exterminadas. O gasto calórico dessa aula pode chegar a 1200 calorias por aula.  


6-Jiu-jitsu- é praticado predominantemente no chão e também usa o princípio da isometria para imobilizar o oponente. Além de contribuir para o fortalecimento muscular, a aula melhora o condicionamento físico e a função cardiorrespiratória, já que o esforço é constante. Apesar de precisar de força para praticar a luta, o que faz diferença mesmo é o domínio da técnica, já que é preciso muita atenção para dominar o adversário. Em apenas uma aula são eliminadas 1000 calorias.

Segundo Luciano Imoto, não é preciso se preocupar com a deformação da orelha, comum entre atletas que praticam essa luta, devido ao atrito com o tatame. "Isso só acontece quando não é dado o tempo necessário para a cicatrização. É possível também usar protetores auriculares específicos para a prática do esporte", explica. 

7-Judô- o foco dessa luta é derrubar e imobilizar o adversário, para isso é preciso fazer muita força com tronco e braços, fortalecendo, principalmente, os músculos dessas regiões. Mas a resistência às investidas do oponente gera contrações no corpo todo, trabalhando-o por completo. O judô é uma das poucas lutas que conserva a tradição oriental e, por isso, a disciplina é um dos principais pontos a serem respeitados nesse esporte. O gasto calórico da aula de uma hora fica entre 700 e 800 calorias.  

FONTE:  http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15130-conheca-sete-lutas-que-transformam-o-corpo-feminino?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=musculacao

LOOK ESTAMPADO


Estampa sempre charme e estilo em seu look!
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R. Coelho Neto, 846 Araçatuba -SP (18)3301-1266

LOOK BRANCO


Combinação do branco e prata seu look fashion e fascinante, arrisque a usar!


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domingo, 26 de outubro de 2014

EXERCÍCIOS FAZEM DIFERENÇA NO TRATAMENTO DA HIPERTENSÃO, MAS É PRECISO SEGUIR CUIDADOS

Exame médico e percepção do esforço são fundamentais para um treino sem riscos ao paciente

 Foi-se o tempo em que o portador de uma doença crônica era orientado a ficar em repouso, para evitar qualquer risco. Hoje a ciência comprova a importância da atividade física como tratamento coadjuvante em diversas dessas doenças. Diabetes, DPOC, insuficiência cardíaca e hipertensão arterial entram na lista de beneficiados pelo exercício.

Ao contrário do que muito se pensa, um treino bem orientado e bem dosado diminui os riscos associados à hipertensão. "Além de combater a obesidade e melhorar o metabolismo como um todo, o exercício físico trabalha grandes grupos musculares, o que diminui a resistência dos vasos à passagem do sangue e, em consequência, reduz a pressão arterial", explica a cardiologista Rica Buchler, coordenadora da área de Cardiologia do Salomão Zoppi Diagnósticos.

Mas antes de começar a praticar, é preciso saber que existem cuidados que devem ser tomados antes, durante e depois dos exercícios. Saber quais são eles diminui muito a possibilidade de qualquer surpresa desagradável. A seguir, nós te mostramos quais são. Coloque-os em prática e treine com segurança.
Antes de tudo: consulta médica e teste ergométrico
Uma boa avaliação médica antes de começar a praticar exercícios físicos é requisito básico para qualquer pessoa que se preocupe com a própria saúde. Para o hipertenso o cuidado dobra. "Este paciente deve, obrigatoriamente, passar por um teste ergométrico, solicitado pelo médico, que vai determinar a intensidade com que ele pode se exercitar", explica a cardiologista Rica Buchler.

Esse teste é realizado em esteira e com monitorização contínua da pressão arterial, frequência cardíaca, eletrocardiograma e sintomas. Com os dados colhidos, é possível fazer um cruzamento dos dados da pressão arterial com os da frequência cardíaca, determinando em que faixa de batimentos por minuto o treino é feito com a pressão em níveis seguros.

Quanto à frequência e tempo, a especialista indica: "uma boa recomendação é que o exercício seja feito, inicialmente, três vezes por semana e com duração de 30 a 50 minutos, mas esses números podem variar em cada caso", conta a especialista.

Atenção aos sintomas
Dor ou pressão no peito, falta de ar e cansaço extremo são sintomas que podem surgir se você está ultrapassando os seus próprios limites."Eles, juntamente com alterações de eletrocardiograma, também podem ser detectados durante o teste ergométrico, por isso, há segurança na prescrição de atividade física para o hipertenso, diminuindo muito as chances de qualquer mal estar", explica Rica Buchler. Caso eles apareçam durante o seu exercício físico, é hora de diminuir o ritmo ou até de parar, de acordo com a sua sensação, e pedir ajuda.

Antes de progredir a atividade física
Você está indo bem e animado para acelerar o passo? Antes disso, você deve voltar ao consultório do cardiologista. "Um novo teste ergométrico deve ser realizado não apenas para ver se houve progresso na capacidade física, mas também para avaliar se o exercício pode ser intensificado", explica Rica Buchler. "O objetivo é sempre que o paciente tenha uma vida muito próxima ao saudável: não existem limites fixos para a intensidade da atividade para o hipertenso, mas a progressão deve ser feita sempre com ajuda de um médico".

Monitorando o exercício
"Uma simples caminhada para alguns pode ser um exercício extenuante para outros, por isso individualizar é o segredo de uma boa orientação", explica o cardiologista e médico do esporte Daniel Daher, do Hospital do Coração, de São Paulo. "Se há um controle adequado da doença, não é preciso necessariamente medir a pressão sanguínea antes e depois do esforço". Neste caso, vale monitorar a frequência cardíaca e prestar atenção na percepção de esforço: se o cansaço estiver extenuante, é hora de parar. "Falta de ar, dor no peito e taquicardia também merecem atenção, mas os sinais de maior importância são o aparecimento ou piora de sintomas em graus de esforço que antes eram feitos sem maiores problemas". Conte ao seu médico se qualquer um desses sintomas aparecer.

Não fique só na caminhada
O exercício com pesos - com carga leve à moderada - leva a formação de novos capilares sanguíneos. "Isso diminui a resistência periférica dos vasos e a sobrecarga ao coração e ainda aumenta a oferta de nutrientes, hormônios e oxigênio aos tecidos", afirma o fisiologista do esporte Raul Santo, professor da Faculdade São Judas Tadeu, de São Paulo. Se bem feita, a atividade ajuda no controle da doença e diminui a pressão arterial em repouso.

"Praticar exercícios que promovam relaxamento, como algumas técnicas de yoga, também estão recomendadas", explica Daniel Daher. Eles atuam na diminuição do estresse e por isso são benéficos na redução da pressão arterial.

Medicações
Os betabloqueadores, medicação comumente usada por quem tem hipertensão, podem influenciar a frequência cardíaca, variável importante para que seja feito um treino seguro. Por isso, quem toma essa medicação precisa de alguns cuidados especiais: "é necessário estabelecer a frequência cardíaca de treino de acordo com a frequência cardíaca de reserva, um cálculo que considera a frequência cardíaca antes e depois do exercício", explica a cardiologista Rica Buchler. Além disso, também vale ficar atento à percepção de esforço e sintomas que surgirem durante o exercício.
Escolha o melhor horário para você
Tem gente que funciona muito bem de manhã, outros se sentem com mais disposição durante a noite. "A escolha do horário de treino depende principalmente da vontade do praticante", explica Rica Buchler. Por isso, ele deve ser determinado em função do período do dia em que você se sente melhor e não pelo horário em que você toma a medicação.

Mas se você está em dúvida, um exame chamado MAPA (Monitorização Ambulatorial da Pressão Arterial) pode te ajudar a escolher o período do dia destinado ao exercício físico. "O MAPA registra a pressão arterial durante um dia inteiro e pode indicar o horário em que ela está mais estável e própria para o exercício", conta a especialista.

FONTE:  http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16415-exercicios-fazem-diferenca-no-tratamento-da-hipertensao-mas-e-preciso-seguir-cuidados?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Hipertens%C3%A3o

VANS LANÇA MAIS UMA COLEÇÃO INSPIRADA NA SAGA STAR WARS

Elementos do filme estão estampados em bonés, calçados e mochilas

A Vans X Star Wars Collection é composta por tênis, bonés, T-shirts e mochilas, estampados com imagens dos soldados da tropa imperial, chamados de stormtrooper, da batalha de Hoth com os veículos de 4 patas (AT-AT) e com um dos personagens principais da obra, Darth Vader. Os produtos já estão sendo comercializados no e-commerce.No mês de julho publicamos em nosso portal uma matéria sobre a coleção da Vans inspirada na saga de filmes Star Wars. Agora a marca americana lançou nova edição com versões menos coloridas, nas quais o p&b e tons de cinza têm predominância, bem diferente da anterior.  




domingo, 19 de outubro de 2014

SENSUALIDADE DO LOOK BRANCO


Look branco é fascinante e sensual, arrisque a usar e você será o destaque!

MARCAS ESPORTIVAS LANÇAM TÊNIS PARA O OUTUBRO ROSA



Nike e Reebok apoiam a campanha de concientização do câncer de mama com suas peças

É muito comum ver no mês de outubro campanhas sobre prevenção do câncer de mama, a cor rosa é a representação da luta, servindo como inspiração para muitos produtos nessa época do ano, como a linha de esmaltes da OPI. Agora foi a vez de duas marcas esportivas lançarem seus tênis em apoio ao Outubro Rosa, a norte-americana Nike e a britânica Reebok.

A Nike criou a versão da chuteira AIR JORDAN VI na cor rosa-pink com detalhes em branco. A Reebok lança um tênis esportivo cinza, que recebeu detalhes em rosa, com linhas em zingue-zague. Parte das vendas da edição limitada de “Breast Cancer Awareness” (Consciência do Câncer da Mama) será destinada à Avon Breast Cancer Crusade que apoia a concientização e incentiva pesquisas na área do câncer mamário.


SAIA SHORT CONFORTO EM SEU LOOK!


Saia short estilo e conforto para malhar nos dias quentes!

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domingo, 12 de outubro de 2014

LOOK QUE REMETE INFÂNCIA


Relembre a infância com esta blusa detalhes coloridos, e malhe com todo charme!

Bem-vinda!

R. Coelho Neto, 846 - Araçatuba/SP (18)3301-1266

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SEU LOOK COLORIDO, ARRASE!


Look roxo detalhes rosa, outubro com colorido de primavera!

- legging confeccionada em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano)

 - detalhe na lateral  em tela de outra cor com bolso;

- cós largo para maior conforto;

- comprimento no meio da canela;


sábado, 4 de outubro de 2014

DETALHES EM AMARELO COLORIDO EM SEU LOOK!


Cinza e amarelo aposte nesta discreta combinação e arrase!

- confeccionada em tecido super power (composição 85% poliamida 15% elastano)

- detalhe em lapela de outra cor na lateral;

- cós largo para maior conforto;

- comprimento abaixo do joelho;


Bem-vinda!

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OUTUBRO ROSA


O EVENTO OUTUBRO ROSA

Outubro Rosa é uma campanha de conscientização realizada por diversos entes no mês de outubro dirigida à sociedade e às mulheres sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

O movimento surgiu em 1990, na primeira Corrida pela Cura, realizada em Nova York, e desde então, vem sendo promovida anualmente na cidade. O nome remete à cor do laço rosa que simboliza, mundialmente, a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, empresas e entidades.

Com o intuito de promover um evento para dar atenção a este tópico tão frequente no cotidiano de todos e ao mesmo tempo, fomentar através do esporte uma maior qualidade de vida, o InORP – Instituto Oncológico de Ribeirão Preto idealizou a Corrida Outubro Rosa que será realizada sempre no mês de outubro.


OUTUBRO COM LOOK ROSA





Outubro com look rosa estilo e charme para você!
Celebre o mês de outubro e abuso dos looks rosa!
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sábado, 27 de setembro de 2014

PRIMAVERA CHEGOU!


Receba a primavera com looks coloridos!

- legging confeccionada em tecido super power  composição (85% poliamida 15% elastano);

- comprimento abaixo do joelho;

- cós largo para maior conforto;

Bem-vinda!

LOOK COM COLORIDO DA PRIMAVERA


O laranja invade seu look no estilo da primavera, colorida!
Aposte neste clima e inicie uma atividade física

LEVE EM CONSIDERAÇÃO SETE CRITÉRIOS ANTES DE ESCOLHER UMA ATIVIDADE FÍSICA

Começar uma atividade física é descobrir um novo mundo. Mas depois de um, no máximo dois meses, a novidade pode virar rotina e dar lugar à preguiça e à desmotivação. Isso acontece com você? Então saiba que a culpa pela desistência não é só sua, ela é também da própria atividade física, que não combinava com você. Isso mesmo, para que seja certeira, a escolha do exercício deve levar em conta alguns fatores. O fisiologista do exercício Raul Santo, professor doutor da Universidade São Judas Tadeu, de São Paulo, explica que o gosto pela atividade física é um deles. "É o prazer ao realizar determinado exercício que vai te fazer persistir nele", explica. Mas existem outros sete critérios que você não pode ignorar na hora de escolher o seu esporte. O Minha Vida conversou com os especialistas e elaborou uma lista de requisitos para que você dê um xeque-mate no sedentarismo. Confira

1-Delimite seus objetivos pessoais
Quando o assunto é atividade física muitos objetivos vêm à mente: emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico... Mas o educador físico Givanildo Matias, da Test Trainer, explica que é muito importante priorizar um deles, o mais importante no momento. "É essa atitude que vai aumentar as chances de sucesso ao escolher sua atividade física". O educador físico recomenda:
- Para ganhar massa muscular invista em musculação, treinamento funcional e, em alguns casos, até no pilates;
- Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória invista em: corrida, natação, hidroginástica, ciclismo e outras modalidades aeróbicas;
- Para emagrecer invista também em exercícios aeróbicos, escolha-os de acordo com o seu nível de atividade física e, preferencialmente, com o acompanhamento de um educador físico.
Mas se você quer mesmo é espantar o estresse, qualquer atividade física é uma boa opção, já que libera a serotonina, hormônio relacionado ao bem-estar. Outra opção é optar por modalidades que trabalham corpo e mente. Veja aqui cinco exercícios que valem por dois. 

2-Descubra do que você gosta
Pode acreditar: ninguém vai praticar por muito tempo uma atividade de que não gostar. Por isso, na hora da escolha, dê preferência a atividades que te deixem mais motivados. Se você ainda não conhece muito bem seus gostos no campo do exercício físico, a melhor opção, segundo Givanildo Matias, é testar várias modalidades. "Na média, um mês testando cada atividade já será mais do que suficiente para saber se vai gostar ou não dela", orienta. Caso você já tenha praticado alguma atividade física sem que tenha conseguido gostar dela, o melhor a fazer é riscá-la da sua lista e pular para o próximo. Por outro lado, vale lembrar de exercícios que você gostava de fazer e tentar fazê-los novamente.

3-Decifre sua personalidade
Seja sua personalidade tímida ou extrovertida, é fundamental que você se sinta bem durante o treino. "A questão do ambiente, por exemplo, é muito pessoal", explica Givanildo Matias. "Em um ambiente de academia existem atividades com mais ou menos exposição". A musculação é uma atividade individual, já a aula de ginástica é coletiva e pode haver mais exposição. Pense em como você irá se sentir nesses ambientes, e lembre-se que você tem outras opções, como natação, caminhada, esportes coletivos, enfim, o que manda é a sua criatividade.

4-Entenda seu relógio biológico
O relógio biológico individual deve ser levado em conta no momento de definir o horário do exercício. Algumas pessoas simplesmente não funcionam no período da manhã, outras não têm disposição à noite. O fisiologista do exercício Raul Santo explica que essas tendências são individuais e têm origem cultural. "Quem nunca teve o hábito de acordar cedo, dificilmente tirará o melhor proveito de uma atividade física de manhã, por exemplo". Por isso, exercite-se no período do dia você tem mais disposição.

5-Pense no acesso à atividade
Para que a fuga do sedentarismo dê certo é indicado que você tenha acesso fácil ao exercício. Uma academia perto de casa ou do trabalho pode ser uma opção mais prática que correr no parque que fica longe do seu espaço normal de deslocamento, por exemplo. Assim fica mais difícil dar o cano na atividade física. Givanildo Matias lembra ainda que hoje existem personal trainers que podem ir até você, acabando com o problema definitivamente.

6-Descubra suas aptidões
"Para que haja persistência no exercício é fundamental que você leve em conta suas aptidões, procurando atividades com as quais tenha mais contato e admiração, assim até o rendimento será maior", explica Raul Santo. Se você ficar em dúvida, vale agendar uma avaliação com um educador físico, que a partir de uma avaliação conseguirá identificar sua aptidão.

7-Aceite seus limites
Você pode praticar a atividade física que bem entender, no entanto deve respeitar os limites do seu corpo. Givanildo Matias explica que, independente da atividade que você decidir fazer, é importante consultar um médico antes e fazer uma boa avaliação física e, junto com o educador físico, ficará mais fácil definir suas atividades de acordo com a sua realidade." Se você for portador de uma canelite, por exemplo, dificilmente persistirá na corrida por muito tempo", explica Raul Santo.

FONTE:  http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16372-leve-em-consideracao-sete-criterios-antes-de-escolher-uma-atividade-fisica?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo