1- Consulta com seu médico Não pegue seu tênis e sai
correndo por aí.Ao iniciar a preparação para começar a correr, é importante
passar por uma avaliação médica. O teste de esforço é a única maneira de medir
com segurança quais são os limites de cada um no começo da prática . Além do
médico, é importante fazer os treinos acompanhado de um professor, que pode ser
um personal trainer ou profissional da área.
2-Escolha percurso e
piso Os primeiros passos devem ser feitos em um terreno plano (como grama,
terra batida ou asfalto) que oferecem mais conforto à musculatura e menor
impacto. É bom evitar trajetos com muitas subidas e descidas.
3-Comece caminhando Durante as três primeiras semanas, o
exercício deve ficar só na caminhada. Para quem inicia a caminhada é mais
segurança. O ideal é ganhar ritmo e resistência com risco mínimo , evitando
lesões.
4-Intercale caminhada e corrida A partir da quarta semana,
já dá pra sentir o gostinho da corrida. Esse período é chamado de introdução à
corrida . A ideia é correr, caminhar, correr, caminhar... Aumentando o tempo de
corrida até você sentir que já consegue fazer todo o percurso só correndo.
5-Busque motivação Ter um companheiro de corrida faz toda a
diferença. Correr em grupo, então, melhor ainda. Outra maneira de não desistir
é se inscrever em corridas de rua.
6-Mantenha o ritmo O
segredo para começar a correr sem problemas é regularidade . O ideal é correr,
no mínimo, três vezes por semana. Mantendo esse ritmo, em três ou quatro meses
de treino você já pode tentar fazer circuitos de corridas de até 8km. Corridas
com mais de 10km exigem, no mínimo, seis meses de preparo. Separe seu tênis
favorito e boa corrida! 
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