Os cuidados com o exercício físico no frio não
podem ser esquecidos. Algumas observações e possíveis modificações no
treinamento físico podem e devem ser realizadas para um bom desempenho do
atleta. Certas pessoas leigas no assunto poderiam até perguntar se não seria um
absurdo treinar em dias muito frios, contudo, levando-se em consideração alguns
aspectos específicos do ambiente que o atleta irá treinar, não haveriam maiores
problemas para o mesmo.
O clima de inverno representa um risco para a saúde menos
imediato que o verão para as pessoas sadias em termos de exercício. Muitas
pessoas evitam totalmente o frio exercitando-se em ambientes fechados durante o
inverno, porém aquelas que decidem continuar com o exercício ao ar livre não
costumam correr um grande risco, pois o exercício faz com que o corpo gere
grandes quantidades de calor. Nosso organismo possui mais de 400 músculos, os
quais possuem a função de gerar calor para a pessoa através do tremor muscular,
entre outras funções.
Um cuidado importante que os atletas devem tomar durante
treinamento físico no frio é uma exposição prolongada em tal ambiente. A
hipotermia (temperatura corporal central abaixo do normal) é o grande risco que
um atleta pode ser acometido. As baixas temperaturas ambientes favorecem a
perda de calor corporal e o vento pode exacerbar essa perda. Contudo, a
produção de calor corporal durante um exercício físico de moderado a extenuante
é suficientemente alta para prevenir a hipotermia.
A água possui uma capacidade térmica muito mais alta que o
ar. Se a roupa torna-se úmida em virtude de suor ou de chuva, o risco de
hipotermia pode ser drasticamente aumentado, em especial quando o exercício é
encerrado e declina a produção de calor metabólico. Quando a roupa torna-se
úmida, seu valor isolante fica comprometido e a umidade da pele facilita a
perda de calor por condução, convecção e evaporação.
Durante a imersão em água, a transferência de calor por
condução e convecção pode ser 70 vezes maior que no ar com a mesma temperatura,
dependendo da profundidade da água e da quantidade de superfície corporal
imersa. Assim sendo, até mesmo quando as temperaturas da água são relativamente
confortáveis (por exemplo 25 a 27 C), os nadadores de longa distância e os
triatletas podem perder quantidades consideráveis de calor corporal.
Durante a realização de um treinamento físico em um dia
muito frio, o atleta deve levar em consideração alguns aspectos, são eles:
antes do alongamento, realizar uma caminhada em ritmo leve a moderado e com
movimentação de braços e pernas em vários sentidos por aproximadamente 5 a 10
minutos após a realização do alongamento e aquecimento, incluir um período
inicial na sua corrida com o desenvolvimento de um ritmo um pouco mais leve que
nos dias quentes, pois o organismo terá um processo mais gradativo de
aquecimento e preparação para o ritmo ideal de corrida do dia não esquecer da
hidratação adequada, pois, em dias quentes fica mais fácil de perceber a
necessidade de ingerir líquidos durante a corrida, contudo, durante o frio, a
temperatura baixa e o vento podem enganar o corredor o atleta também deve tomar
muito cuidado após o treino, pois sua temperatura abaixará rapidamente e não
seria ideal estar vestindo ainda a sua roupa úmida do treino o alongamento pós
treino também é muito importante para evitar contraturas e lesões nos treinos
seguintes, contudo, é recomendado que o mesmo seja realizado com o corpo ainda
aquecido da corrida.
Através dessas medidas, o atleta poderá continuar realizando
seu treinamento físico de forma saudável e equilibrada e, principalmente,
respeitando as caracterísiticas de seu organismo e do meio ambiente no qual
está treinando.
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