Treinamentos com pesos não são como piquenique ou uma
caminhada no parque; é cansativo, mesmo quando feito corretamente tem você
trilhando entre as linhas do crescimento e dos riscos de lesões. Se você treina
intensamente, você pode acabar tendo alguma lesão muscular. Passar do seu
limite é onde o crescimento muscular acaba sendo minimizado.
Lesões Musculares estão no caminho de qualquer atleta
descuidado. Há diversos perigos sobre o esforço feito para levantar todos
aqueles pesos com toda sua força. Mas afinal como você vai conseguir músculos
maiores então? O caminho mais curto para se conseguir um corpo bem malhado e
grande, é descobrindo onde está o seu limite, para assim evitar com que as
lesõesmusculares aconteçam. Você pode fazer isso prestando bastante atenção às
reações do seu corpo e fazendo ajustes apropriados no seu treinamento. Aqui vão
as 10 mais comuns causas de danos nos treinos.
1-Técnica Incorreta
A lesão mais comum em musculação é a maneira incorreta de se
fazer um exercício. Fazer um exercício de maneira errada pode lesionar seus
músculos mais rápido do que você pode imaginar.
Cada corpo humano tem uma biomecânica muito especifica.
Braços e pernas podem se mover apenas em certas direções ao se levantar um
peso. Tente se tornar perfeccionista e respeitar a integridade do exercício –
sem se mexer muito, sem mudança de posição enquanto levanta-se um peso. Domine
isso e não terá problemas.
2-Peso excessivo
Tentar levantar muito peso em um exercício, além do que você
está acostumado, é certeza de lesões musculares. Quando o peso está excessivo:
você não consegue subir o peso depois de abaixá-lo; você não consegue fazer o
exercício sem mexer outras partes do corpo, além das que você está exercitando.
Se estiver muito pesado, diminua um pouco o peso para evitar lesões.
3-Auxílio incorreto por um parceiro de treino
Quando você levanta algo, você chegará a um ponto específico
onde precisará de um ajudante para te auxiliar no exercício. Quando você
trabalha além do que você está apto a trabalhar, você normalmente sofre
bastante. Não há nada de errado com isso – este é um sinal de que você está no
seu limite, o que é um ótimo sinal se não for além do que você suporta. Sempre
que tentar levantar um peso além do que você está acostumado, você precisará de
alguém ao lado para te ajudar quando você “travar” no meio daquela série. Um
bom parceiro tem que ser forte, e atento a qualquer possibilidade de falha de
sua parte, portanto ele não poderá estar distraído e nem brincando com os
outros amigos.
4-Uso indevido de um treino muito forçado
Treino forçado é uma técnica mais avançada que permite ao atleta
treinar acima do seu normal. Indo além do seu limite, omúsculo é literalmente
forçado a crescer. Repetições forçadas tendem a deixar o atleta muito cansado,
podendo não conseguir concluir sua série e assim fazendo com que algum colega
de treino precise correr pra ajudá-lo.
5-Treinando demais
Como um overtraining (sobre-treino, além do necessário)
prejudica o atleta? Isso prejudica como um todo tanto em força quanto em
condicionamento físico. E pode também interferir tanto nos músculos quanto na
habilidade de recuperação do sistema nervoso – ATF (Adenosina Tri-Fosfato,
energia composta nas células) e Glicogênio estocado é esgotado quando o
metabolismo acelerado está presente. Nessa situação de esgotamento, de
enfraquecimento, se o atleta ainda insistir em tentar levantar grandes pesos
ele poderá se machucar. A solução para esse problema é cortar o ritmo de treino
para 3 a 4 dias por semana e com um tempo de duração de no máximo uma hora.
6-Sem alongamento
Alongamento é diferente de aquecimento. Se feito corretamente,
o alongamento pode relaxar e preparar o músculo após o aquecimento, e antes e
depois do treino com pesos. Como resultado do aquecimento e alongamento, o
músculo fica relaxado e aquecido, e neurologicamente alerta – e mais resistente
a lesões musculares. Pra completar, um pouco de alongamento espaçado entre os
exercícios no treino melhoram a circulação nos músculos, permitindo um melhor
trabalho muscular. Finalmente, se você fizer alongamentos musculares
específicos ao final do seu treino, você previne possíveis dores no dia
seguinte.
7-Aquecimento inadequado
Vamos definir nossos termos. Aquecimento é geralmente um
treino leve, de baixa intensidade, para aumentar a circulação sanguínea. Sendo
assim, movimentos leves aumentam a temperatura do músculo envolvido enquanto
diminui a viscosidade do sangue e promove flexibilidade e mobilidade. Todo
mundo sabe que um músculo aquecido com sangue circulando nele é mais elástico
que um músculo frio. Andar de bicicleta, nadar, correr e mais outras atividades
como essas são recomendadas para aquecimento.
Comece seu treino com uns 5 a 10 minutos de treino leve
antes de se alongar. Se preferir aquecer-se usando levantamento de peso, faça
uma série de 25 para cada exercício usando um peso super leve e sem descanso
entre os exercícios. Esse treino leve pode ser concluído em menos de 5 minutos
e pode aquecer todos os músculos.
8-Treino negativo
Treino Negativo (Excêntrico; ou “invertido”) é um dos mais
difíceis e perigosos de todos os treinos com peso – porém excelentes para
estimular o crescimento muscular. O que faz do treino negativo tão arriscado? O
peso que você pode levantar nos exercícios negativos pode ser mais pesado do
que você pode imaginar, pois a dificuldade é maior.
9-Treino pobre
Se você não se alimenta corretamente e treina pesado, você
vai acabar se machucando. Isso se reflete à sua saúde de maneira geral. Sempre
antes de um treino o atleta deve se alimentar bem. Se a pessoa estiver fazendo
um treino para queimar gordura e estiver de dieta, o ideal é evitar os treinos
intensos e pegar leve.
10-Falta de concentração
Se você está distraído, preocupado ou desanimado ao treinar,
você está fazendo um convite às lesões. Veja um fisiculturistatreinando e o que
você perceberá é que eles têm um nível alto de concentração. Uma melhor
concentração significa mais peso a suportar. Maior o peso treinando
corretamente significa maior crescimento muscular. Peso demais sem concentração
não funciona, é certeza de lesões musculares. Seja esperto, e treine
corretamente.
Autor: Por Marty Gallagher | Fonte: Muscle & Fitness
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