Do mesmo modo que a alimentação, a hidratação é um factor de desempenho que não deve ser desprezado, principalmente por um desportista.Em casos demasiado frequentes, os praticantes de desporto esperam até terem sede para beber. Ingerem então grandes quantidades de líquido que podem provocar vários desconfortos:distúrbios gástricos, redução da amplitude dos movimentos respiratórios…Convém adaptar a ingestão de bebidas às necessidades provocadas pela prática desportiva. É necessário um plano hídrico para limitar as perdas devidas à transpiração e à evaporação cutânea.Convém saber que uma perda de líquido de 2 % do peso corporal reduz as capacidades em 20 %; uma perda de 4 % reduz as capacidades em 40 a 60 %.Para saber a percentagem de água perdida durante um exercício, efectue o seguinte cálculo:(P1 - P2) x 100/P1 sendo P1 = peso antes em kg e P2 = peso depois em kg
Embora a água pura seja a bebida por excelência no dia-a-dia, uma bebida energética é mais apropriada durante os esforços. Para uma melhor hidratação, existe uma altura para cada bebida! Mas perante o número elevado de bebidas energéticas disponíveis no mercado, pode ser feita uma escolha sensata.
Diariamente : água pura em quantidade suficiente (no mínimo 2,5 l/d).
FONTE: http://muscul.az.free.fr/pt/dietetic/hydrat.htm
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