Quando você vê um sujeito com excesso de peso, o que
você pensa sobre ele? Antes de responder, considere isto: pesquisas sugere
que só porque alguém está acima do peso, isso não significa que ele ou ela não
está apto ou saudável. Traduzindo: não é porque uma pessoa está acima do peso
que ela não é uma pessoa saudável.
O peso e sua saúde
O índice de massa corporal (IMC) é a ferramenta
mais utilizada para avaliar se alguém está em um peso corporal saudável. Tanto
os homens quanto as mulheres usam a mesma fórmula, uma relação da altura
ao peso que ajuda a avaliar se eles estão abaixo do peso, peso normal, ou acima
do peso.
Para a maioria das pessoas, o IMC é uma boa avaliação da
gordura corporal, sobrepeso e risco para a saúde. Mas o IMC pode não ser
precisos para aqueles que tem uma construção corporal mais musculosa, aqueles
de baixa estatura, ou idosos. As medidas, mesmo quando utilizadas em
conjunto com outros cálculos, como a circunferência da cintura, podem ser muito
enganadoras.
Posso estar acima do peso e ser saudável?
Sim, você pode estar acima do peso e saudável, de acordo com
Institutos Nacionais de Saúde e suas orientações clínicas sobre a
identificação, avaliação e tratamento do sobrepeso e obesidade em adultos.
As pessoas que estão acima do peso podem ser
consideradas saudáveis se o seu tamanho de cintura é inferior a 90
cm para as mulheres ou 100 cm para os homens, e se eles não têm duas
ou mais das seguintes condições:
Pressão alta;
Açúcar elevado no sangue;
Colesterol alto.
As orientações apontam que as pessoas com excesso de peso
não devem ganhar peso adicional, e, de preferência, deve perder algum peso.
Outros fatores de risco, como o tabagismo, também afetam a classificação da saúde
de uma pessoa.
Quais são os riscos do peso para a saúde?
A obesidade e suas doenças relacionadas matam milhares de
pessoas todos os anos. Pessoas com baixo peso e obesas tem um risco maior de
morte em comparação com as pessoas com peso normal. Além disso, não há
um aumento do risco de morte para as pessoas com excesso de peso de acordo
com o IMC, o que sugere que as pessoas com alguns quilinhos a
mais e estilos de vida saudáveis podem ser relativamente saudáveis
Mas não vá correr para a loja de doces ainda. O peso não
está relacionado com problemas de saúde apenas se todo o
restante estiver em ordem, como a circunferência da cintura,
atividade física regular, uma dieta saudável, não fumar, e a ausência de
problemas médicos significativos ou histórico familiar para doenças crônicas.
Estar acima do peso pode aumentar o risco de problemas
de saúde, especialmente para diabetes tipo 2, doença cardíaca e pressão
arterial elevada. O excesso de peso ainda é considerada uma condição saudável
que precisa ser tratada. A melhor linha de defesa é um estilo de vida saudável,
incluindo atividade física regular e um plano de alimentação nutritiva.
A importância das atividades físicas
A questão de fundo é que o seu nível de condicionamento
físico parece ser mais importante do que o seu peso, a menos que você
seja obeso. As pessoas que são obesas, mas estão em forma e com os
exames em dia, podem estar tão bem em saúde quanto aqueles que estão com peso
normal.
Os benefícios do exercício vão muito além de queimar
calorias. Ser fisicamente ativo ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes
tipo 2, depressão, alguns tipos de câncer e osteoporose. Também pode melhorar
seu humor, aumentar a auto-estima, reduzir a ansiedade e ajudar a gerir o
stress. E melhorar o seu nível de condicionamento físico geralmente resulta em
aumento da massa muscular, o que significa que seu corpo queima mais calorias o
tempo todo.
As recomendações são atividades físicas todos os dias
por 30-90 minutos, dependendo de seus objetivos. 60 minutos é recomendado para
evitar o ganho de peso, mantendo o peso atual. 90 minutos é a recomendação para
quem está tentando
perder peso. Baseado no seu metabolismo, até mesmo uma caminhada de 30
minutos todos os dias pode já ser o suficiente para manter a saúde em dia.
Como começar a fazer exercícios físicos?
Comece onde você está confortável, e lentamente aumente
seu condicionamento físico. Se você está acostumado a sentar-se durante
todo o dia, faça passeios de 5 a 10 minutos algumas vezes por dia como um
grande começo. Lembre-se que qualquer exercício é melhor do que nada, e que
você pode quebrar a sua atividade em incrementos que se somem a 30 minutos
diariamente. Com o tempo, aumente o comprimento ou intensidade de seus
exercícios para construir o seu nível de condicionamento físico cada vez
melhor.
Cada pessoa é única
Enquanto a fórmula simples de consumir menos calorias e
queimas mais é a base para controle de peso, as pessoas vêm em todas as
formas e tamanhos. Todo mundo queima calorias e se exercita em taxas
diferentes, o que afeta o controle de peso. Adicione o
fator genético, e você pode ver como é difícil para chegar a uma fórmula
única de perda de peso para todos.
A coisa a lembrar é que uma alimentação saudável e exercício
físico regular são ótimos para saúde e podem ou não levar à perda de peso.
Perder um pouco de peso pode aumentar a sua saúde, sem necessariamente levar
seu IMC para a faixa “normal”. Perder 5% a 10% de peso do corpo está
ligado a um
melhor colesterol, menor quantidade de açúcar no sangue, e melhores níveis
de pressão sanguínea.
Esta não é uma justificação para promover o excesso de peso,
apenas um reconhecimento de que melhorar seus hábitos, especialmente comer mais
saudavelmente e fazer exercícios regulares, são mais importantes do que os
números na balança. Consulte seu médico, faça os exames corretamente e comece o
quanto antes a adotar hábitos saudáveis, evitando que os quilos a mais
realmente acabem com sua saúde!
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