Praticar atividades físicas em dias quentes requer uma
atenção especial e certos cuidados podem prevenir problemas mais graves.
Algumas perguntas comuns devem ter vindo a sua cabeça. Neste artigo trouxemos
algumas dicas para você correr em dias quentes e manter a qualidade do
exercício.
Correr no sol faz mal? Correr em dia quente é perigoso? Correr
no sol queima mais calorias? Quais as dicas para praticar atividade física em
dias quentes sem colocar a saúde em risco?
Proteja-se contra o sol
Muitas pessoas não se adaptam com a transpiração e o
protetor solar. É importante manter-se sempre protegido e quando falamos de
protetor solar, o mais indicado é pecar pelo excesso.
Sendo assim, é indicado passar o protetor antes de realizar
a atividade física no sol, não somente no rosto, mas em todas as partes do
corpo que esteja descoberta. Uma região pouco lembrada pelas pessoas é a parte
de trás do pescoço e dos braços.
Existem diversos modelos de protetor solar, mas os mais
indicados são aqueles que têm fatores de proteção entre 30 e 50. Outra dica é
optar pelos protetores à prova de água, mesmo para quem não irá praticar
atividades aquáticas.
Outros acessórios importantes para se proteger do sol são os
óculos de sol e também os bonés. Os óculos são fundamentais para proteger seus
olhos da claridade e também do suor que possa escorrer no rosto e cair nos
olhos.
É importante escolher os óculos para a corrida com muita atenção.
Escolha sempre o mais seguro, confortável e que melhor irá atender as suas
necessidades. Já falamos deste assunto em nosso site, confiram!
A hidratação é ainda mais importante
A hidratação é importante para a manutenção do desempenho?
Sim, mas é ainda mais importante para a manutenção da sua saúde. Quando o
corredor pratica atividades físicas sem se hidratar corretamente, ele pode se
desidratar e sofrer graves consequências.
As pessoas debatem sobre hidratação com água ou bebidas
isotônicas. Estudos realizados indicam que a hidratação com água é o suficiente
para manter os níveis idéias de funcionamento corporal.
As bebidas isotônicas quando ingeridas nos momentos e
em quantidade correta, oferecem uma recuperação mais eficiente. Portanto, é
necessário se hidratar bem antes, durante e depois da corrida.
Quanto mais quente for o clima, mais importante será a
hidratação. Lembre-se de levar consigo a garrafinha com água para beber durante
os treinos. Geralmente as provas de corridas oferecem estações de hidratação,
não passe direto por elas.
Como correr em segurança nos dias quentes
O sal pode ser importante
Continuando no assunto da desidratação, uma pedrinha de sal
pode ser um aliado importante em casos de emergência. A transpiração elevada
faz com que os níveis de sódio e minerais no organismo caiam consideravelmente
provocando mal estar e tontura. Nestes casos a pessoa pode ingerir uma pedrinha
de sal e se hidratar o mais rápido possível.
Busque percursos com sombras
Nos dias quentes o mais indicado é optar pelos percursos
muitas bastantes árvores e boas sombras. Se seu percurso não tem sombras, é
fundamental que os corredores reduzam a intensidade do exercício.
A vestimenta correta para correr com sol
A roupa também garante uma atividade confortável e
prazerosa, ou seja, escolher as roupas com tecidos que facilite a transpiração
e a troca de calor é fundamental para manutenção do desempenho.
As roupas que não permitem uma transpiração adequada ficam
pesadas e incomodando durante a corrida, isso sem falar do aumento do atrito da
roupa com a pele, podendo causar assaduras e irritações.
Escolher a melhor hora para correr
Se você não tem a disponibilidade de correr no período
noturno, o mais indicado é optar pelos horários mais frescos do dia. Treinar
nas primeiras horas do dia é o mais aconselhado nestes casos e além de ser
seguro para sua saúde, te oferece um visual maravilhoso do nascer do sol.
O fim de tarde também é uma opção para aqueles que não podem
correr logo cedo, apesar de não ser tão fresco quanto no período da manhã, o
fim de tarde ainda é mais ameno que correr nos horários de sol intenso. Evite
corridas entre 10 da manhã e 4 da tarde.
Respeitar o corpo
Cada um sabe mais que ninguém os limites do seu corpo e
quais os sinais que ele dá quando algo não está acontecendo da forma ideal.
Quanto estiver correndo, esteja sempre atento aos possíveis incômodos.
Se ao correr você sentir tonturas ou qualquer
outro problema, pare imediatamente a atividade e observe a evolução da
situação. Se for apenas um susto, você pode retornar a atividade física, caso
contrário é indicado
Correr com outras pessoas
Esta dica é importante por dois motivos. O primeiro é que já
ficou comprovado que quando corremos com alguém conhecido a atividade é menos
desgastante e até mais prazerosa.
O segundo motivo é justamente pela segurança pelos
exercícios em dias quentes. Nestes dias quentes é natural ter tonturas e quando
estamos com outra pessoa, à mesma pode auxiliar no caso de alguma
emergência. No vídeo abaixo você pode conferir mais informações sobre as
atividades físicas em dias de sol quente.
FONTE: https://www.saudemelhor.com/cuidados-ao-correr-no-sol-quente-faz-mal/
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